Kŕče sa najčastejšie vyskytujú v stehne, lýtku a chodidle. Tieto kontrakcie sú prechodné a spravidla trvajú niekoľko minút. Vyskytujú sa väčšinou v noci a spôsobujú časté prebúdzanie, rušivý spánok.
, beh alebo chôdza, ale aj nízka hladina afinity v krvi spôsobuje tieto svalové sťahy.Môžu sa vyskytnúť u fyzicky cvičených subjektov, ktoré sa silne potia a nedopĺňajú minerálne soli. To v skutočnosti spôsobuje nerovnováhu medzi hydratáciou a koncentráciou elektrolytu. Podobne ľudia trpiaci hyperhidrózou môžu tiež trpieť kŕčmi v dolných končatinách. Ak sa kŕče vyskytujú často, môžu byť dôsledkom najmä nedostatku alebo nerovnováhy sodíka, draslíka, horčíka, vápnika a vitamínu D.
Kŕče sú tiež symptómom problémov s krvným obehom, viac či menej závažných, ktoré bránia normálnemu prietoku krvi v tele (napr. Periférna ateroskleróza, venózna trombóza, kŕčové žily a flebitída).
bohatý na živiny, je nevyhnutné pôsobiť proti nepríjemným a bolestivým sťahom.Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako je draslík, vápnik a horčík, predchádzajú svalovým kŕčom, pretože pôsobia ako elektrolyty. To zaisťuje správnu funkciu svalov a udržiava ich zdravie.V strave nesmie nikdy chýbať týchto sedem potravín, ktoré môžu poskytnúť značné množstvo minerálov užitočných v boji proti výskytu kŕčov:
- Banány
- Avokádo
- Sladké zemiaky
- Melón
- Mlieko
- Strukoviny
- Papaya
Banány
Banány sú bohaté na minerály, ako sú vápnik, draslík a horčík, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu elektrolytov nevyhnutnú na predchádzanie svalovým kŕčom. Draslík je považovaný za najdôležitejší minerál a banány sú považované za skutočnú „baňu“ spoločnosti Z tohto dôvodu sa často odporúča v diéta tých, ktorí sa veľa potia - napríklad športovci, pretože draslík a sodík sú dva minerály, ktoré sa pri potení najviac strácajú - a pre ľudí s hypertenziou má draslík hypotenzívne vlastnosti.
Avokádo
V avokáde je v hojnom množstve zastúpený draslík, horčík, zinok, mangán a fosfor. Hladina vitamínu B5 (kyselina pantoténová), vitamín B6 (pyridoxín), folát, vitamín K, vitamín E (alfa tokoferol) a vitamín C (kyselina askorbová ) Draslík a horčík pôsobia ako elektrolyty, čím predchádzajú svalovým kŕčom.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú bohaté na prospešné látky pre naše telo a môžu sa pochváliť mnohými vlastnosťami. Prítomnosť vlákien znamená, že priadza (iný názov, pod ktorým je známa) je užitočná v prítomnosti rôznych podmienok. Je tiež potrebné vziať do úvahy prítomnosť vitamínov A, B6 a C, ako aj minerálnych solí, ako je horčík, draslík, vápnik, mangán a fosfor. Sladké zemiaky sú antioxidanty, majú nižší glykemický index ako bežné zemiaky a sú preto indikované aj v strave diabetikov.Šupka tiež pomáha pri znižovaní cholesterolu a triglyceridov.
Melón
Meloun je bohatý na draslík a odporúča sa ľuďom, ktorí sa sťažujú na svalové kŕče, ale aj letné poruchy súvisiace so zmeneným osmotickým tlakom, zadržiavaním vody, neuromuskulárnou excitabilitou a malými zmenami srdcového rytmu.
Mlieko
Mlieko je výrobok, ktorý sa môže pochváliť dobrým zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou, špecifických vitamínov a minerálov.
Pokiaľ ide o profil vitamínov, mlieko je obzvlášť bohaté na riboflavín (vitamín B2) a najmä na celý vitamín A (retinol a jeho ekvivalenty); nie je nedostatok zaujímavých hladín mnohých ďalších zložiek skupiny B. Pokiaľ ide o minerálne soli, oceňujú sa značné množstvá vápnika a fosforu; nemali by sa ignorovať rôzne mikroelementy (zinok, selén atď.).
Strukoviny
Strukoviny, ktoré treba konzumovať, aby ste zabránili vzniku svalových kŕčov, sú predovšetkým hrach a sušená fazuľa. Obsahujú železo, fosfor, vápnik, draslík, vitamín A, vitamín B1, vitamín C, vitamín PP. Sušený hrášok obsahuje predovšetkým železo, horčík a zinok.
Papaya
Papaya je ovocie s veľmi zaujímavými nutričnými hodnotami. Okrem toho, že je veľmi bohatý na vodu, obsahuje vitamín A, kyselinu listovú (vitamín B9), vitamín E, vitamín K a predovšetkým vitamín C. Z minerálnych solí vyniká draslík, vápnik, fosfor a horčík, ktoré sú vzácne na boj proti nim. nástup svalového napätia a kŕčov.
Na kŕče v bruchu existujú dychové cvičenia na kŕče v bruchu.
