Červené vlákna VS biele vlákna
Neskôr boli navrhnuté presnejšie klasifikácie, ktoré berú do úvahy špecifické parametre, ako je MERANIE rýchlosti kontrakcie a METABOLICKÁ prevalencia buniek svalových vlákien.
Dnes sú všetky známe parametre SPOJENÉ v konkrétnom a podrobnom popise:
- pomalé vlákna (červené - typ I - βr - pomalé oxidačné [SO])
- medziľahlé vlákna (ľahké - typ IIA - αr - rýchlo oxidačný glykolytický [FOG])
- rýchle vlákna (biele - typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
V kostrových svaloch dospelých existuje tretí typ vlákien, nazývaný IIx, so strednými charakteristikami medzi IIa a IIb.
Každý sval očividne obsahuje určité percento VŠETKÝCH vlákien a jeho zloženie nikdy nie je 100% jedného alebo druhého druhu; okrem toho nezabúdajte, že:
- Medzi nimi majú rôzne kostrové svaly zloženie rôznych vlákien.
- Predispozícia svalov je tiež geneticky podmienená.
- Svalové vlákna môžu byť čiastočne špecializované pomocou tréningu.
Charakteristika červených vlákien
Červené vlákna sú funkčnými jednotkami kostrového svalstva; rovnako ako biele vlákna a vlákna definované ako „medziprodukty“ sú zodpovedné za transformáciu chemickej energie (adenozíntrifosfát - ATP) na mechanickú alebo kinetickú energiu.
Červené vlákna majú farbu veľmi podobnú farbe krvi na základe niektorých biochemických a štruktúrnych charakteristík; obzvlášť:
- Husté kapilárne vetvy.
- Vysoká koncentrácia myoglobínu, zásobného proteínu (podobný hemoglobínu obsiahnutému v červených krvinkách), ktorý funguje ako REZERVA svalového kyslíka.
- Vysoká koncentrácia mitochondrií.
V porovnaní s IIA a IIB majú červené vlákna skôr zníženú rýchlosť sťahovania; u VŠETKÝCH ľudí (a všetkých cicavcov) je najvyššia svalová koncentrácia červených vlákien:
- Vo svaloch zodpovedných za udržiavanie držania tela (napr. Priaznivci chrbtice)
- Vo svaloch zodpovedných za "vykonávanie" pomalých a opakovaných "pohybov (napríklad niektoré svaly stehna a nohy užitočné pri chôdzi, napr. Psoas-iliac a soleus).
Červené vlákna ďalej obsahujú veľké množstvo mitochondrií, ktoré účinne pôsobia pri produkcii oxidačnej (aeróbnej) energie, podporované veľkým krvným obehom hustého kapilárneho lôžka.
Pozn. Pri kulturistike sa často tabuľka svalov líši - zvýšením: 1. opakovaní 2. série a 3. objemu tréningu - s cieľom čiastočne podporiť nárast svalovej hmoty, TIEŽ zvládnuť proliferáciu mitochondrií a kapiláry. V skutočnosti, hoci predstavuje platnú alternatívu v tréningovej cyklistike, je potrebné špecifikovať, že prostredníctvom tohto variantu je nárast mitochondrií a kapilár dosť obmedzený a NEMÁ významný vplyv na nárast objemu a celkovej svalovej hmoty.
Nakoniec sú červené vlákna vhodné na mierne, pomalé a opakované úsilie; vynikajúco odolávajú únave, aj keď neobsahujú veľké objemy glykogénu (vyššie vo vláknach IIa a IIB).
Aby sme zhrnuli vyššie uvedené pojmy, odkazujeme na kritické čítanie nasledujúcich tabuliek
Pomalé alebo červené vlákna alebo II
Rýchle alebo biele vlákna alebo IIb
Medzivlákna alebo IIa
Výroba atp
Oxidačná fosforylácia
(aeróbny)
Glykolýza
(anaeróbna kyselina mliečna)
Fosfokreatín
(anaeróbna laktátová kyselina)
Oxidačná fosforylácia
(aeróbny)
Glykolýza
(anaeróbna kyselina mliečna)
Stredné charakteristiky
Farba (myoglobín)
Intenzívna červená
jasný
Mitochondrie
Početné
Vzácny
Priemer vlákna
Malé s mnohými
kapiláry
Skvelé s niekoľkými
kapiláry
Vlastnosti
motorický neurón
Malý axón a telo
mobilný telefón, nízka rýchlosť
vedenia e
rýchlosť vypúšťania
Veľký axón a telo
mobilný telefón, vysoká rýchlosť
vedenie a frekvencia
Stiahnuť ▼
Rýchlosť
únava
Pomaly
Rýchlo
Charakteristické
Udržujú aktivitu
dlho tónovaný
obdobia
Udržujú aktivitu
výbušné a silné pre
niekoľko okamihov
Percento pomalých a rýchlych vlákien prítomných v kostrových svaloch človeka (*)
Krátky adduktor
Veľký adduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembranózne
Tenzor fascia lata
Rozsiahla stredne pokročilá kvadrika. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Veľký chrbtový
Brachiálny biceps
Deltoid
Kosoštvorec
Trapéz
Dlhý adduktor
Dvojčatá
Stredný / malý zadok
Vonkajšia / vnútorná uzávierka
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Široký bočný
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus brucho
Brachioradialis
Veľký prsník
Brachiálne tricepsy
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Školenie: optimalizácia červených vlákien a špecializácia medziľahlých vlákien
Osobne som vždy zastával názor, že každý športovec by mal mať ako svoju silnú stránku „predispozíciu“. Aj keď je to zrejme paradoxné, niekedy môže uprednostnenie rozvoja „prirodzenej“ tendencie určovať absolútne neporovnateľné zvýšenie výkonu. Očividne je to tak nie je možné postaviť sa proti vôli študenta alebo klienta ... ak sa chce potenciálny maratónsky bežec stať vzpieračom ... zostáva urobiť len málo!
Metóda, ktorú väčšina osobných trénerov často podceňuje - a ktorá (nečakane) je celkom úspešná - je PODPORA atletického a motorického rozvoja pri rešpektovaní fyziologických tendencií športovca.
Praktický príklad:
- Objektívny: vývoj všeobecnej odolnej sily
- Predmet: singlet (bežec na strednú vzdialenosť) charakterizovaný genetickou prevalenciou červených vlákien
- Metóda: CIRCUIT TRAINIG (pozri silu odolnú voči článku)
Podľa tohto princípu by sa výber počtu opakovaní a „intenzity cvičenia“ mohol viac zameriavať na aeróbnu zložku (sady 7 “pre každú stanicu) než na aeróbny / zmiešaný anaeróbny (sady 3“ pre každú stanicu ).Prirodzene prítomné červené vlákna majú týmto spôsobom možnosť vyjadriť svoj vývoj na maximum, a to ako štrukturálne (kapiláry, mitochondrie), tak aj biochemicky a enzymaticky (myoglobín, enzýmy oxidačného reťazca atď.); súčasne sa medziľahlé vlákna (vždy prítomné, aj keď v rôznych množstvách) vyvíjajú na základe prevažujúceho stimulu (v tomto prípade AEROBICKÉ).
Hranica tejto techniky je zrejmá; pomocou IBA tréningu tohto druhu existuje možnosť výrazne obmedziť rozvoj športovca a nedostatočne stimulovať všetky bielo-anaeróbne svalové vlákna ... ale na druhej strane vytrvať v tréningu geneticky chudobnej „sily kyseliny mliečnej“ môže znamenať:
- Dosiahnite zlé výsledky pri anaerobióze
- Obmedzte vývoj geneticky najsilnejšej zložky.
Reč sa výrazne mení v prípade, že percento červených a bielych vlákien závisí takmer výlučne od špecializácie medziľahlých vlákien (IIA); ak ich množstvo prevláda nad ostatnými, športovec sa môže pochváliť väčšou schopnosťou prispôsobiť sa na podnet, v dôsledku toho je možné tréning zvládnuť s väčšou voľnosťou a tiež s väčším priestorom na zlepšenie.
Bohužiaľ, okrem svalovej biopsie, neexistujú žiadne PRECISE techniky, ktoré by dokázali zhodnotiť prevalenciu jedného alebo druhého vlákna; na druhej strane, testy zdatnosti nám môžu poskytnúť „dobré“ informácie „metabolického“ typu, ale v tomto prípade je veľmi ťažké porozumieť, či sú červené vlákna geneticky podmienené alebo či už ide o špecializované vlákna IIA.
Bibliografia:
- Pohybová neurofyziológia. Anatómia, biomechanika, kineziológia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strany 29-30.
