Pranayama na relaxáciu a dobrý spánok - Nadi shodhana pranayama

Učíme sa dychové cvičenia alebo skôr pránájámu, ideálne na relaxáciu, upokojenie a nájdenie rovnováhy: Nadi Shodhana.

Táto pránájáma nemá žiadne kontraindikácie, je vhodná pre všetkých (dokonca aj tehotné ženy) a dá sa cvičiť ráno aj večer (ideálne pred spaním).

Nadi Sodhana je tiež známa ako „striedavé dýchanie nosnou dierkou“ a je „čistiacou“ technikou „nádí“, ktoré sú energetickými kanálmi nášho tela: Ida a Pingala, praví a ľaví Nadis. Takýmto spôsobom vyvažujeme všetky situácie nerovnováhy, vďaka čomu bude naša energia plynúť hladko a opäť nadobudne pokoj.

Cvičte teda Nadi Shodhana, keď sa cítite obzvlášť unavení, v strese alebo detoxikujte telo a myseľ (vynikajúce aj vtedy, keď vás bolí hlava).

pred týmto cvičením :)

Ukážku a prostredník pravej ruky priveďte do stredu tretieho oka (priestor medzi obočím)

Zatvorte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a INSPIRE z ľavej nosnej dierky (počítajte 4 krát)

Potom zatvorte ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom a vydýchnite z pravej nosnej dierky (kontra 4 krát)

Nadýchnite sa z pravej nosnej dierky (v 4 krokoch)

Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a vydýchnite z ľavej nosnej dierky (4 údery)

Opakujte ešte 2 krát.

Po prvom cykle (vždy musíte skončiť z ľavej nosnej dierky) sa zastavíme s pekným „nádychom a výdychom s naším rytmom.

Ak máte chuť, môžete začať odznova a urobiť ešte dva cykly.

(zadržte dych) na niekoľko sekúnd (napr. 4 sekundy) plnými pľúcami (po vdýchnutí) a prázdnymi pľúcami (po výdychu). Úplná / prázdna retencia pľúc pre tehotné ženy je ZAKÁZANÁ.