Telo je schopné pevne regulovať vodnú rovnováhu po celý deň tým, že eliminuje prebytočnú vodu pokožkou, potením, pľúcami, obličkami a tráviacim systémom. Telo je však schopné vylúčiť naraz iba určité množstvo vody.
Aj keď je to zriedkavé, pitie príliš veľkého množstva vody môže narušiť hladinu sodíka v tele a rovnováhu tekutín, čo spôsobuje vážne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, zmätenosť, únava, záchvaty a v závažných prípadoch aj kóma. Súčasné pitie veľkého množstva vody spôsobuje Je dôležité rozvrhnúť príjem na celý deň, aby ste zostali hydratovaní.
Skúste si nastaviť časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste v pravidelných intervaloch pili - k dispozícii sú aj aplikácie vo vašom smartfóne - a majte po ruke pohár vody po celý deň, aby ste mali dostatok tekutín.
Koľko vypiť a ako rozdeliť poháre
Denná spotreba vody je 1 200 ml (6 pohárov vody) až 2 000 ml (10 pohárov vody). Priemernú spotrebu 1 500 - 1 600 ml je možné rozdeliť pitím:
- pohár vody na raňajky,
- dva poháre vody na obed,
- dva poháre vody na večeru,
- pol litra vody medzi jedlami.
Pravidelné pitie vody: výhody
- Podporuje vylučovanie odpadových látok z tela vylučovaním moču a potu.
- Podporuje vývoj svalov u subjektov, ktoré cvičia fyzickú aktivitu.
- Antagonizuje katabolické účinky kortizolu: nadobličky zvyšujú produkciu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý má katabolický účinok na svalové tkanivo, tj. Má tendenciu ho „rozložiť“ na výrobu energie. Voda pôsobí proti tejto katabolickej aktivite.
- Tkaninám dodáva tvar a tuhosť.
- Umožňuje udržiavať povrchy: nosa, očí, uší dostatočne vlhké.
- Poskytuje dostatočné mazanie kĺbov prostredníctvom produkcie synoviálnej tekutiny.
Niekedy môže byť náročné vypiť správne množstvo vody každý deň, existujú však triky, ktoré môžu pomôcť.
Mnoho ľudí dáva prednosť pitiu studenej vody, tu sú riziká a výhody tejto voľby.
, mozgové funkcie a energetické hladiny.Niekoľko štúdií v skutočnosti ukazuje, že aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť pamäť, koncentráciu, úroveň úzkosti a únavu.
. To nielen zvyšuje pocit sýtosti, ale aj znižuje príjem jedla počas tohto jedla.
Niekoľko štúdií napríklad zistilo, že pitie 500 ml vody 30 minút pred raňajkami zníži počet spotrebovaných kalórií o 13%; pitie 300-500 ml vody pred obedom znižuje hlad a príjem kalórií z jedla.
cez pot. Pitie veľkého množstva vody pred a po cvičení je dôležité na udržanie tela hydratovaného a na doplnenie stratených tekutín. Nadmerná strata tekutín počas cvičenia môže tiež poškodiť fyzický výkon a spôsobiť nerovnováhu elektrolytov. Odporúča sa pitná voda. Alebo elektrolytový nápoj po cvičení na doplnenie. stratené tekutiny a optimalizovať výkon a regeneráciu.
Pitie vody je pri cvičení v lete ešte dôležitejšie.
.
Pitie prebytočnej vody môže spôsobiť:
- spomalenie trávenia. Nadmerné pitie počas jedla spôsobuje nadmerné riedenie žalúdočnej šťavy, takže jedlo má tendenciu „zostať na žalúdku“;
- zvýšenie krvného tlaku v dôsledku zvýšenia objemu krvi.
