Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Stredná náročnosť
Vykonanie bočného krízu s loptou:
- Položte si loptu medzi členky a ľahnite si chrbtom k podlahe
- Chrbát držte pri zemi a kolená dajte pokrčené mierne na pravú stranu
- Držte obe ruky za hlavou, dávajte pozor, aby ste hlavu nevytlačili dopredu
- Stláčajte loptu čo najtesnejšie medzi členkami a robte pomalé kliky, pričom dvíhajte hornú a dolnú časť tela.
- Obráťte polohu nôh na stranu.
- Preložte ramená na bok
- Pri zdvíhaní spodnej časti tela príliš hýbte kolenami.
