Plyometria

Čo je to Plyometrics

Termín Plyometria pochádza z gréčtiny a znamená „zvýšiť mieru / vzdialenosť“. V štúdii o ľudskom pohybe tento termín popisuje najmä komplexný druh cvičenia.
Spojené štáty zaviedli plyometriu a plyometrické popravy Fred Wilt, ktorý ich v roku 1975 upozornil na svetovú športovú komunitu, popisujúc ako 'pohyb charakterizovaný postupnosťou koncentrickej kontrakcie k excentrickej môže byť veľmi užitočným nástrojom pri rozvoji niektorých motorických kondičných schopností (základných a kompozitných)'.

Ako to funguje

Podľa princípov plyometrie pri RÝCHLE excentrickej kontrakcii (predlžovaní svalov) sériové funkčné jednotky (šľachy a krížové mostíky-aktino-myozínové mostíky) okrem následnej koncentrickej kontrakcie ukladajú aj energiu na jej uvoľnenie (ako ELASTIC) ( skrátenie svalu). Výsledkom je kontrakcia, ktorá využíva energiu uloženú v excentrickej fáze aj energiu uvoľnenú v koncentrickej aktívnej kontrakcii.
Pozn. Plyometria je technika zásadný pri výcviku športov, ktoré vyžadujú zvýšenie: reaktívnej sily, elastickej sily a výbušnej sily (okrem kombinácií všetkých troch), ako sú rýchle behy, skoky a hody v atletike.

Praktický príklad

Predpokladáme to myseľ a ľudské telo už majú tendenciu a inštinkt vykonávať efektívnejšie popravy a pohyby ako ostatní; spomeňte si na dieťa, ktoré sa pokúša skákať cez mláku: rýchlo drepne, nahromadí elastickú energiu a švihom rúk využije svoju reaktívnu, elastickú a výbušnú silu, ktorá dosiahne hladinu vody a odpruží ju. pristátie ohnutím nôh.
Plyometria, so všetkou úctou k svojmu objaviteľovi, ktorý odhalil jej existenciu, bola vždy neoddeliteľnou súčasťou ľudského pohybu, a to natoľko, že v niektorých cvičeniach s preťažením pre čistú SILU alebo pre HYPERTROFIU prispieva k zvýšeniu CHYBY vykonávania. Koľkokrát sme boli vo svalových posilňovniach svedkami (PRÁVE) prednášok inštruktorov, ktorí odporúčajú: <<Pri vykonávaní drepu alebo lisu nevykonávajte negatívnu fázu príliš rýchlo zatváraním kĺbov v „odraze“! Môže to byť mimoriadne nebezpečné a uprednostňovať začiatok poranení väzov, šliach a svalov ... bez ohľadu na to, aby bola trénovaná svalová hmota, výkon MUSÍ byť čo najPOMALŠÍ.!>>.
Na druhej strane, každý mladý športovec, ktorý vníma väčšiu kontraktilnú účinnosť a účinnosť (... a ponecháva kĺbom pasívnu úlohu podporovať excentrickú / negatívnu fázu pohybu), má sklon zanedbávať úlohy vykonávania cvičenia, odrážanie ( bezohľadne!), aby ste znížili únavu, nahromadili elastickú energiu a uvoľnili ju pri nasledujúcom výkone; prinajmenšom strašná prax.
Keď nič iné, „tendenciu odrazu“ je možné ešte využiť prostredníctvom „vykonávania plyometrických cvičení; tieto popravy, ktoré opakujem, nemajú nič spoločné s protokolmi o sile alebo hypertrofii, PREDCHÁDZAJÚCIMU SPUŠTENIU NA KLOUBOCH, umožňujú podporovať pružnú kapacitu pomocou rýchle sekvencie excentricko-koncentrickej dynamickej kontrakcie. KLASICKÝ plyometrický cvik zameraný na rozvoj elastickej sily dolných končatín pre rýchleho bežca a poľného bežca je KONTINUÁLNY ½ SQUAT SKOK. Pozrime sa, ako sa vykonáva:

• Počiatočná pozícia je vzpriamená, s chodidlami na šírku ramien a prstami vytočenými von asi o 30 °; na ramená je zaťažená viac alebo menej ťažká činka (ktorá prechádza za krk) (v závislosti od úrovne). držal predmet pevne rukami
• Športovec rýchlo klesá v excentrickej kontrakcii, kým uhol kolenného kĺbu nie je 90 °
• Keď dosiahlo pointu, reaguje rýchlo-elasticky-výbušne predĺžením nôh a malým skokom vertikálne (krátka letová fáza) vďaka koncentrickej kontrakcii.
• Po fáze krátkeho letu nasleduje kontakt s podlahou, ku ktorému dochádza ovládanie excentrického pohybu a opäť klesať do uhla kĺbu užitočného pre nový cyklus.

Požiadavky na maximálny výnos

Plyometria je technika, ktorá si vyžaduje určitú starostlivosť pri vykonávaní gesta a pri riadení celkového školenia. Po prvé, to, čo mnohí nevedia, je, že účinnosť elastickej reakcie na plyometrický stimul je úmerná rýchlosti excentrickej kontrakcie, to znamená: rýchlosti napínania ...> odozva pri ďalšej koncentrickej kontrakcii; reakcia koncentrickej kontrakcie teda závisí na potenciál elastického ukladania energie - KINETIKA Čo sa stane, ak sa zníži rýchlosť excentrického rozťahovania / sťahovania Jednoduché! Menej elastické ukladanie energie nastáva s vyššou produkciou tepla a menej rýchla a menej silná (preto menej účinná) koncentrická kontraktilná reakcia.
Pozn. Zdá sa, že zvýšenie svalovej teploty súvisí aj so zvýšením zápalu tkaniva, ale pri absencii konkrétnej bibliografie nie je ľahké pochopiť, či ide o:

• Fyziologický a biomechanický aspekt
• Súvisí to skôr so slabou pružnosťou svalov športovca, ktorý sa ľahko poraní a spôsobí zápal a teda zvýšenie teploty.