Kardio cvičenia môžu mať vysoký alebo nízky vplyv. Najbežnejšími z tejto druhej kategórie sú chôdza, plávanie, veslovanie, cyklistika a eliptický tréning a sú obzvlášť vhodné pre začiatočníkov, pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranenia a pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi.
zdvihol telo. Spravidla počas popravy zostáva najmenej jedna z dvoch chodidiel pripevnená k zemi alebo je telesná hmotnosť podopretá vodou alebo strojom. Týmto spôsobom kĺby, ako sú kolená a členky, absorbujú menší vplyv sily, ktorá na ne pôsobí.
Je chybou myslieť si, že tieto cvičenia nie sú príliš intenzívne. V skutočnosti je možné vykonávať kardio cvičenia s malým nárazom tak intenzívne, ako je beh s veľkým nárazom, stačí zvýšiť tempo, skrátiť čas na zotavenie medzi sériami alebo pridať odpor.
Cvičenie s nízkou intenzitou je ideálne, keď v lete športujete vonku.
Tu je ideálna frekvencia cvičenia kardio cvičenia.
, šliach a kostí, zníženie stresu a následne riziko nadužívania a iných zranení u ľudí s artrózou, autoimunitnými stavmi a inými kĺbovými problémami.
Je ľahké to urobiť
Kardio s nízkym nárazom môže byť užitočné pre ľudí, ktorí sa prvýkrát približujú k kondícii alebo pre starších ľudí, ktorých šľachy, kĺby a väzy nie sú veľmi pohyblivé. Prechádzka napríklad nevyžaduje špeciálne zručnosti, techniku ani nadmerné úsilie a zvládne ju každý. Intenzita sa môže časom zvyšovať, ako vaše cvičenia postupujú, bezpečne a efektívne.
Posilniť srdce
Všetky kardio cvičenia s nízkym dopadom a tiež s vysokým nárazom pomáhajú posilniť srdce. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukazuje, že „mierna denná fyzická aktivita môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a mozgovej príhody“.
Čím viac sa však práca zintenzívňuje, tým väčšie výhody prináša. Ak si teda uvedomíte, že vaše telo vydrží mierne zrýchlenie, po prvých tréningových obdobiach bude mať zvýšenie rýchlosti chôdze alebo šliapania do pedálov určite pozitívne dôsledky pre vaše zdravie.
Zlepšite svalovú vytrvalosť
Menej zaťažujúce kĺby môžu kardio cvičenia s nízkym dopadom pomôcť udržať vaše kĺby zdravé.
Pomáha udržiavať vyváženú hmotnosť
Rovnako ako kardio s vysokým nárazom, aj kardio s nízkym dopadom pomáha spaľovať kalórie a tuky a zlepšuje kontrolu cukru v krvi. Podľa Harvardskej univerzity priemerný dospelý človek, ktorý robí mierne kardio cvičenie na veslárskom trenažéri, spáli 200 až 300 kalórií za 30 minút. Navyše, pridanie intervalov s vysokou intenzitou do vášho fitnes cvičenia môže spáliť kalórie počas aj po tréningu, kým sa telo zotaví. .
„Ale byť cvičením bez záťaže, ktoré vám umožní šliapať hodiny bez toho, aby to malo vplyv na kĺby, to môže byť menej únavné. Z tohto dôvodu je to obzvlášť odporúčaný typ školenia.
Tancuj
Cvičenie založené na tanci je účinnou náhradou za rýchlu chôdzu, pretože ponúka rovnaké výhody, ale prináša hravú a zábavnú súčasť, obzvlášť vhodné pre tých, ktorí neradi športujú.
Plávajte alebo cvičte vo vode
Rovnako ako jazda na bicykli, plávanie je cvičenie bez záťaže, a preto je najvhodnejšie zo všetkých. Okrem toho na jeho precvičovanie nie je potrebné byť skúseným plavcom.Alternatívou k plávaniu, ale rovnako odporúčaným, môže byť vodný aerobik alebo vodné behanie alebo chôdza vo vode bez dotyku dna (pohodlné, pretože si nemusíte kupovať ani vhodné oblečenie, ako napríklad bežecké nohavice!).
Tréning s veslovacím trenažérom
Tento nástroj okrem toho, že vám umožňuje vykonávať „kardio aktivitu, umožňuje súčasne precvičovať svaly spodnej časti tela, centrálnu časť chrbta a paže.
Spustite niekoľko obvodov
Ak môže byť chôdza a bicyklovanie monotónna, alternatívou by bolo absolvovať kruhový tréning, ktorý by kombinoval niekoľko silových cvičení s nízkym nárazom s malým alebo žiadnym odpočinkom. Môžete napríklad urobiť sériu drepov, po ktorých nasleduje séria činiek nad hlavou a výpady.
