Článok prevzatý z knihy „Pohoda, ak môžem“ od Paola Manneschiho. Kúp online.
Predslov. Myšlienka napísať túto knihu sa zrodila sledovaním a počúvaním mojich spolupracovníkov, ktorí sa podobne ako ja zamýšľali nad nedostatkom času na telesnú starostlivosť. Často som navrhoval: medzitým sa musíme napraviť, keď sedíme vpredu. stola; c “v skutočnosti to boli tí, ktorí mali stoličku príliš vysokú, a preto sa museli predkloniť, tí naopak príliš nízki, a pretože to muselo byť s ramenami vyššie ako telo, tí sa namiesto toho naklonili na jednu stranu. Stručne povedané, hrozné držanie tela. Vo vzduchu sa často vyskytujú rôzne frázy ako: „Trvalo by to 48 hodín!“ Povedzte, že je to pravda, ale keby to bolo tak isté, nejaká milá brunetka by vás prinútila pracovať deň a pol !! tieto najťažšie riešiteľné sa týkajú rodiny. V skutočnosti, koľkí z vás, ktorí odchádzajú z kancelárie, si môžu nájsť čas na zdravú gymnastiku? Niekoľko, možno tých so staršími deťmi, ale nie je to vždy také jednoduché. Povedal som si teda: „Vytvorme jednoduché cvičenia, ktoré budeme vykonávať, keď budeme pohodlne sedieť pred pracovnou stanicou“.
A je to tu, po preskúmaní rôznych pozícií a rôznych problémov s kĺbmi v dôsledku nehybnosti, práve v dôsledku sedavého zamestnania, sa zrodila táto príručka, ktorá je tiež výsledkom toľkej vášne.
TU SME SPÄŤ
11) Neviazané topánky: vždy sedia s nohami pevne na zemi a nohami od seba, natiahneme sa dopredu, akoby sme si mali zaviazať topánky, najskôr na jednu stranu a potom na druhú a nakoniec pred nohy (zastavte teda 5 sekúnd ); toto jednoduché cvičenie umožňuje vášmu chrbtu relaxovať „otvorením“ bedrových stavcov, ale aj cervikodorsu; okrem toho si všimnete, že stehenný flexor (nazývaný noha) alebo podkolenná šľacha sa predlžuje a vytvára malú bolesť v natiahnutí v dôsledku nedostatok návyku naťahovania.
12) Keď sa vrátite hore, opierajte sa o chrbát; to dvoma spôsobmi, prvý tak, že sa vytiahnete hore ako na obrázku, pričom ruky máte spustené a plecia chrbát „pekne rovno“ ...
12) ... druhý návratom hore so zdvihnutými rukami a spojenými rukami, ktoré stále tlačia dozadu. Aj v tomto prípade stačí opakovať 2 až 3 krát. Toto cvičenie umožňuje predĺženie chrbta a podporuje obeh a predĺženie chrbtových svalov.
14) Teraz dajte nohy za predné nohy stoličky, alebo sa držte nôh na invalidnom vozíku, postavte sa rovno, ruky dajte za chrbát a vezmite si ruky ...
15) ... zatlačte chrbtom rúk na spodnú časť chrbta, pričom ramená vráťte späť, pokračujte takto a snažte sa pomaly zdvihnúť tlak rúk nahor. Tento pohyb vám poskytne úľavu na celom chrbte.
16) Teraz, vždy s rukami za chrbtom (rovné) a lakťami širokými, uvoľnite lakte dopredu (ruky vždy držte), uvidíte, že v dôsledku toho sa vaše ramená tiež ohnú dopredu; urobte to isté pre krk a ohnite ho dopredu. Akonáhle to urobíte, obmedzte všetko vrátením lakťov späť. Toto cvičenie zopakujte najmenej 5 -krát.
