Súčasná tréningová filozofia
Sila je jedným z najviac, ak nie najviac zdôrazňovaných prvkov pri rozvoji atletického výkonu. Väčšina atletických trénerov zastáva „názor, že človek nikdy nie je dostatočne silný. Preto táto filozofia tlačí atletických trénerov, aby čo najviac zaťažili závažia, ktoré ich športovci zdvihli, aby sa vyvinula nadľudská sila, obzvlášť v USA. L“ Myšlienka sa zdá že „ak sú váhy, ktoré zdvihnú moji športovci, vyššie ako váhy druhého tímu, ak sú moji športovci silnejší, moji športovci vyhrajú.“ Každý, kto sa športu venuje dostatočne dlho, videl, že tento myšlienkový prúd je Úplne mylné. Športovci, ktorí v posilňovni dvíhajú pozoruhodné bremená, majú na ihrisku menšiu silu, silu a rýchlosť ako súperi, ktorí v telocvični nedokázali zdvihnúť rovnaké bremená. Svet atletickej prípravy bol výrazne ovplyvnený filozofia kulturistiky Tradičné viackĺbové pohyby kulturistiky ovládli paradigmy kulturistiky. rozvoj sily. Trh s posilňovacími strojmi sa navyše pokúsil vyvinúť silu mnohými „zaujímavými“ spôsobmi. Vzhľadom na silný vplyv filozofie svalovej hypertrofie sú drepy a tlaky na nohy, tak či onak, stále silnou stránkou väčšiny tréningových programov pre športovcov. Okrem úvah o periodizácii tieto cvičenia často naďalej dominujú v cykloch rozvoja sily.
Biomechanika športu
Ak sa pozrieme na biomechaniku dolných končatín, takmer pri všetkých športoch vidíme, že vo väčšine prípadov produkciu sily generuje iba jedna noha.
Multiplanárna povaha kinetického reťazca: účinky jednostranného výkonu dolných končatín
Pozorovanie kinetického reťazca v akcii nám umožňuje vidieť, ako sa reakčné sily prenášajú cez dolné končatiny a svaly jadra, aby sa podporili rýchle a výbušné pohyby. Rôzne uhly tela, ktoré vyplývajú z manipulácie s hybnosťou, vyžadujú, aby športovec dokázal vyvinúť silu na jednu nohu, koncentricky, izometricky a obzvlášť excentricky. Toto dynamické multiplanárne prostredie v športe vyžaduje, aby bola sila aplikovaná na jednu nohu proprioceptívnym spôsobom. Podperná noha musí ovládať sily (koncentricky, izometricky a excentricky), pričom uhly nožného kĺbu sa neustále menia vo všetkých 3 pohybových rovinách. Táto stimulácia dolných končatín sa z dnešných tréningových metodík málokedy rieši z pohľadu sily .
Jednostranné školenie dolných končatín: školenie, plánovanie a bezpečnostné opatrenia
Vysoko intenzívny tréning jednej nohy by mal mať prioritnú pozíciu v športoch, ktoré vyžadujú beh a / alebo rýchle zmeny smeru, ako je futbal, basketbal, americký futbal a mnoho ďalších. Lisy na nohy a výpady na jednu nohu sú dobrým začiatkom, ale nie je to tak. tým to nekončí. Zamyslite sa nad rôznymi uhlami, ktoré noha vytvára, a nad silami, ktoré na ňu pôsobia. Všimnite si polohy chodidla pri pôsobení sily na zem. To znamená, že športovec sa musí naučiť používať silu, zatiaľ čo chodidlo, koleno a bedro sa zaťažujú (pronačný systém) alebo vykladajú (supinačný systém) vo všetkých rovinách pohybu. Medzi fázami nakládky a vykládky vytvárania síl potrebuje športovec proprioceptívnu stabilizáciu. Stabilizačný tréning kombinuje produkciu excentrických a koncentrických síl a tento je potrebné trénovať, aby dosiahol optimálny výkon. Cvičenia, ako sú drepy s jednoručkami s činkami, nevyžadujú na vytvorenie cvičenia s vysokou intenzitou ťažké váhy. Tréning na jednej nohe má zmysel aj z pohľadu zdravia a kariéry športovca. Degeneratívne účinky rokov zneužívania atletiky a tréningu ťažkých nôh môžu mať za následok patológie. ponúkajú metódu na rozvoj využiteľnej sily, ale hmotnosti, ktoré majú byť podopreté, nie sú vysoké (na rozdiel od 150-300 kg drepov alebo 300-500 kg legpressu) a polohy nie sú také extrémne (napr. plná poloha v drepe, spojená s olympijskými vlekmi). Vzhľadom na nižšie hmotnosti a funkčnejšie držanie tela, ktoré sa používa v tomto jednostrannom tréningovom prístupe, je tréning jednej nohy nevyhnutný na predĺženie kariéry športovca a zlepšenie jeho výkonnosti.
Budúce smery výskumu a pozorovania
Nie je pochýb o účinnosti tradičných výťahov pri dosahovaní rôznych faktorov sily a hypertrofie (zvýšený objem práce, hormonálna reakcia atď.). Keď sa však skúmajú mechanizmy, ktoré stoja za úrazmi alebo stratou produkcie sily, človek si okamžite všimne, že v prevažnej väčšine dominuje jedna noha. Ak teda princíp „špecifickosti“ skutočne dominuje v paradigme zvyšovania výkonu, potom proprioceptivita, ťažké cvičenia na jednej nohe prinesú mimoriadne výsledky bez extrémnych polôh alebo zaťaženia. Tento jednostranný prístup k tréningu nielenže zlepší výkon, ale aj predĺži kariéru športovca.
