Upravil doktor Gianfranco De Angelis
Ako dosiahnuť maximálnu svalovú stimuláciu s efektívnym tréningovým systémom.
Veľký zmätok v tréningových systémoch vo svete telesnej kultúry nerobí nič iné, ako často sklamanie očakávaní amatérov a športovcov, ktorí napriek svojmu úsiliu v tréningu nedosahujú požadované výsledky. Rôzne myšlienkové školy vyznávajú diametrálne odlišné vzdelávacie systémy. Je prirodzené, že zo strany technikov, trénerov a praktikov vznikla situácia zmätku, pochybností a neistoty.
Ďalšou metódou je použitie veľmi ľahkých váh, medzi ktorými je veľa sérií a veľmi krátke časy na zotavenie. Cieľom nie je hľadať maximálnu svalovú kontrakciu pri maximálnom úsilí, ale dosiahnuť celkovú saturáciu svalov vyhýbaním sa regenerácii, a teda prísunu energetických látok (A.T.P., glykogén a kyslík). Sval, ktorý v takýchto podmienkach pracuje dlho, „zamrzne“ v dôsledku „obrovského množstva kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo vláknach, kde okysličená krv neprichádza včas, aby odviedla toxíny únavy, tým menej, aby sa obnovila. zásoby energie, ktoré umožňujú svalu stiahnuť sa. Do tej miery, že je bunka nútená uchýliť sa k jedinému zdroju energie, ktorý má k dispozícii: adenozíntrifosfát, tj. ATP. , ktoré budú reprodukované v oveľa väčšej miere ako obvykle. Tento „posledný tréningový systém“, založený na biochemickom princípe „Krebsovho cyklu“, je úzko spojený so schopnosťou tela zotaviť sa: minimálne hormonálne odchýlky, nervové a psychické podnety, ktoré nie sú výlučne spojené s tréningom, by mohli ohroziť výsledky spustením -tréningový proces. V skutočnosti sa rozumie, že sval sa prirodzene zvyšuje iba vtedy, keď v ňom prebiehajú normálne biochemické procesy: značná deštrukcia buniek po silných opakovaných kontrakciách, teda odpočinok, zotavenie a obnova stravy s prevahou bielkovín.
Používanie zakázaných zdraviu škodlivých látok vytvorilo falošné mýty a ilúziu, že môžu cvičiť bez toho, aby zohľadnili vyššie uvedené kľúčové faktory. Je zrejmé, že ak nedôjde k významnej deštrukcii buniek tvoriacich svalové vlákna ošetrené tréningom, k rekonštrukcii samotných vlákien nikdy nedôjde neskôr, pokiaľ do toho nezasiahnu cudzie faktory. To je dôvod, prečo druhý funguje. Systém, ten s ľahkými váhami a veľmi krátkymi prestávkami medzi mnohými radmi: blokovaním bežných dodávok energetických látok sa stimuluje super produkcia ATP, ktorá rovnako spôsobuje reakciu bunky. Použitím steroidov bude možné dosiahnuť biologickú syntézu proteínov, ktorá je oveľa lepšia ako normálne metabolické procesy, a teda svalový objemový nárast. Je zrejmé, že účinnosť tejto poslednej metódy je obzvlášť spojená s používaním anaboliká, pretože inak tento tréningový systém by nemal žiadny vplyv na zhrubnutie svalových vlákien. Mojím zámerom nie je navrhnúť náročné tréningové systémy, ktoré by vydržalo len málo geneticky nadaných športovcov, oveľa menej spojených s chemickými látkami z hľadiska funkčnosti. V skutočnosti sa pokúšate dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby ste museli absolvovať vyčerpávajúce cvičenia a bez akéhokoľvek rizika. Tréningový systém, ktorý navrhujem vykonávať, som podrobil rozsiahlemu testovaniu sám. Mnoho športovcov dosiahlo vynikajúce výsledky vďaka svojim atletickým schopnostiam, inteligencii a určite nie vďaka steroidom. To je dôvod, prečo je to vďaka svojej účinnosti jedinečný školiaci systém. Toto sú „tri sady“, veľmi dobrý systém, ktorý funguje.
Pri „troch sériách“ je sval dôkladne napadnutý pomocou dobrej záťaže (takže je zaistená maximálna kontrakcia) a súčasne je dosiahnuté dobré nasýtenie, to znamená veľké prekrvenie, ale prekvapivo sa vyhýbajúce preťaženiu (je to preto, že existuje možnosť zotavenia.) Pre každú skupinu svalov sa zvolia tri rôzne cvičenia, potom sa pracuje postupne, s priemernými prestávkami na odpočinok 30 až 45 sekúnd (vyhýbajte sa príliš krátkym prestávkam, aby sa sval zotavil v prospech „Tri série“, využívajúce množstvo dostupných cvikov a založené na skutočnosti, že žiadny sval nemá jedinú funkciu, fungujú perfektne, iba ak sú múdro pripravené voľby pohybov, záťaže a rytmus vykonávania.
Voľbou pohybov rozumieme postupnosť cvikov úplne odlišných od seba takým spôsobom, že každý z nich spochybňuje inú skupinu svalových vlákien, pričom sa vyhýbajte zapojeniu tých, ktoré sú cvičené v predchádzajúcom pohybe.
Tréningové systémy vysvetlené na začiatku tohto článku fungujú iba čiastočne v „troch sériách“, takže na dosiahnutie efektívneho výsledku je potrebné v prvom prípade tvrdo pracovať, v druhom prípade mnoho hodín. Výhoda „tri sady“ spočíva v tom, že kombinuje dve protikladné teórie s veľkou úsporou času. V skutočnosti môžete (a musíte) používať náročné záťaže bez toho, aby ste museli rešpektovať nekonečné prestávky medzi sériami, aby ste podporili nevyhnutné a nepostrádateľné zotavenie svalov Prijatím troch rôznych cvičení pre každú skupinu svalov je možné dosiahnuť úplné stiahnutie v každej sérii, pretože vlákna boli v predchádzajúcom pohybe zapojené iba čiastočne, takže sú schopné vykonávať, pretože nie sú preťažené práve skončeným úsilím.
Keď hovoríme prakticky na objasňujúcom príklade, dá sa povedať, že zatiaľ čo športovec cvičí na akúkoľvek časť tela, povedzme na svaly bicepsu, po rozcvičke začne s „kučerami v stoji“ a precvičí sval. ... s dobrým zaťažením, ktoré možno postupne zvyšuje, je však nútený rešpektovať určitú prestávku medzi jednou sériou a druhou, pretože ak by tak neurobil, bol by nútený znížiť hmotnosť nástroja alebo výrazne znížiť druhý systém funguje opačne: záťaže sú veľmi ľahké, takže nie je potrebné príliš odpočívať medzi jednou sadou a druhou, pretože cieľom nie je dosiahnuť silnú svalovú kontrakciu, ale dosiahnuť celkové prekrvenie svalov. týmto spôsobom je možné namiesto normálnych piatich sérií vykonať dokonca dvadsať, niekedy zapojiť sval tromi pohybmi, celkovo teda šesťdesiat. série na sedenie, a to pre každú svalovú skupinu. Pri „troch sériách“ to všetko nie je potrebné, pretože pri prechode z jednej sady jedného cvičenia do druhého úplne iného (ale pre rovnakú skupinu svalov) sa príliš dlhé prestávky vyhýbajú čakaniu na zotavenie, aj keď používate náročné záťaže, a zároveň je možné intenzívne pracovať s minimálnym nasadením času. V skutočnosti sú tri alebo nanajvýš štyri „tri sady“ pre každú svalovú skupinu viac ako dostatočné na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov, tj. Účinného stimulu pre rast, a nielen preťaženia a kyseliny mliečnej.
