Od doktorky Francescy Fanollovej
Gorila alebo kulturista?
Zo svojej skúsenosti inštruktora posilňovne som si všimol a stále si všimnem, žiaľ!, S veľkou ľútosťou, aké „škodlivé“ cvičenie s vlastnou váhou môže byť na držanie tela, ak sa vykonáva s malou pozornosťou a nadmernou povrchnosťou.
Každý z nás, „milovníkov“ kondície, určite už videl desiatky hypertrofických mužov blúdiť medzi činkami a činkami s klasickým „gorílskym“ postojom, ako ho definujem, teda s ramenami „klesajúcimi“ dopredu,
medzi nimi vložený hrudník a zvýraznený chrbtový kyfotický postoj.
Faktom je, že obzvlášť muži majú škodlivú záľubu v bájnej „plochej lavici s činkou, na ktorej trávia hodiny, dni a mesiace a dáva duši zdvihnúť stále väčšiu záťaž.
Toto všetko samozrejme vynecháva tréning a starostlivosť o zadnú časť trupu, čo má podľa mňa oveľa dôležitejší význam pre posturálne, a teda estetické účely.
„Prsné“ svalstvo má funkciu priťahovania paží, teda ich posúvanie dopredu, nie je náhoda, že klasické jednokĺbové cvičenia na tieto svaly, ako sú kríže na lavičke alebo kríženie s káblami, vyvíjajú maximálnu koncentrickú kontrakciu presne posunutím paží dopredu v sagitálnej rovine.
Ak sú tieto svaly nadmerne precvičované, potom posilňované, s následným „skrátením“ z hypertonie, hypoextensibility a zatiahnutia, spôsobujú „kyfotický postoj s„ padaním ”pňov ramien dopredu (a s následnou kompenzačnou cervikálnou hyperkyfózou).
V tomto prípade sú zadné svaly trupu, ako je lichobežník, horná časť chrbta a zadný deltoid (takmer vždy sa zanedbáva v prospech predných a bočných), adduktory lopatiek, a teda únoscovia ramien sú hyperextended, hypotonic, preto nevykonávajú správne svoju antagonistickú funkciu prsných svalov.
Preto, aby sa predišlo tejto „katastrofe“, ktorá okrem iného veľmi ničí estetiku dobre tvarovanej postavy, by bolo potrebné klásť veľký dôraz na tréning chrbtových svalov, zadných deltoidov a trapézov cvičením, ktoré by som odvážte sa definovať „posturálne“, ako je kladka s vysokým úzkym úchopom (zdôrazňujúca addukciu lopatiek v koncentrickej fáze so správnym dýchaním), zvislý rad so širokým úchopom vysoko (s lakťami stúpajúcimi do výšky ramien) a bočné dvíhanie s trupom pokrčeným s činkami (dbajte na to, aby ste ich vykonávali „pomaly“ a s technickou presnosťou, ktorá hraničí s dokonalosťou ...).
Pokiaľ ide o prsné svaly, v prípade, že sú „silnejšie“ ako chrbát, odporúčam urobiť veľa strečingu, aby ste sa pokúsili dodať im maximálnu možnú pružnosť, a možno ich trénujte s niekoľkými menšími sadami, a nie nevyhnutne vždy v pondelok, keď sme plný energie, a tak si vyberáme svaly, ktoré majú prednosť pred ostatnými.
Závažia áno, svaly „ísť“, ale .... vztýčený trup, hrudník vytiahnutý a hlava vztýčená !!!
Držanie tela a kulturistika
Držanie tela a pohoda
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
