Upravil doktor Alberto Beconcini
Cukrovka 2. typu je najčastejšou formou cukrovky a predstavuje približne 90% všetkých prípadov. Tento typ ochorenia, známy tiež ako cukrovka vysokého veku, sa spočiatku prejavuje asymptomaticky a typické symptómy, ako je vyčerpanosť, pálenie a častá diuréza, sa spočiatku neprejavia. Väčšinou je to v prítomnosti kombinácie periférnej rezistencie na inzulín a jeho pankreatickej hyposekrécie. Diabetes 1. typu je na druhej strane dôsledkom autoimunitnej deštrukcie beta buniek (zodpovedných za produkciu inzulínu), ktorá spôsobuje absolútny nedostatok tohto hormónu.
V dôsledku rýchlych sociálno-ekonomických transformácií a nesprávnych stravovacích návykov sa dramaticky zvyšuje možnosť nákazy týmto typom ochorenia.
To zvyšuje informovanosť lekárov (obzvlášť tých základných) o dôležitosti pohybových aktivít ako lieku, najmä ako podpornej terapie k štandardnému farmakologickému, u tohto typu pacienta.
Na rozdiel od iných metabolických chorôb je pri cukrovke typu 2 odozva tela na telesné cvičenia vynikajúca; klasické príznaky diabetika, ako je asténia, ťažkosti so zapamätaním si vecí, nehovoriac o niektorých problémoch s držaním tela a chôdzou alebo kĺbov spôsobených poškodením vysokými glykemickými vrcholmi, je možné výrazne zlepšiť vďaka pozornému oku osobného trénera.
Vo svetle týchto skutočností a na základe svojich skúseností sa domnievam, že kruhový tréning je optimálnym tréningom pre tento typ pacienta. Kruhový tréning kombinuje silový tréning s využitím preťaženia stroja, striedanie období kardiorespiračnej práce.
Okruhová práca, ktorú navrhneme tomuto typu predmetov, bude zjavne odlišná od klasickej obvodovej práce, pretože bude musieť byť subjektívna a prispôsobená každému konkrétnemu prípadu; nižšie je príklad.
Pri organizovaní kruhového výcviku u diabetikov sa odporúča používať iba polyartikulárne izotonické stroje s uzavretým kinetickým reťazcom, ako je legpress pre dolné končatiny, latový stroj pre spätný úchop pre bicepsy a veľký chrbát, ramenný lis pre dolné končatiny. ramená a hrudník tlačia na prsné svaly a tricepsy.
Cieľom je zdvihnúť maximálne 30% maximálnej zdvíhacej hmotnosti (po vykonaní nepriameho sub-maximálneho testu s brzikyho vzorcom) na 12/15 opakovaní na každom konkrétnom stroji
Je dôležité striedať izotonický stroj s kardio stanicou, čo bude schodík umiestnený v minimálnej výške, v ktorom vás osobný tréner naučí základné kroky.
Použitie kroku s výučbou základných krokov má dvojakú funkciu; v prvom rade zlepšuje kardiovaskulárny systém, ale tiež výrazne zlepšuje rovnováhu a koordináciu, ktorá je u tohto typu subjektu často nedostatočná.
Je veľmi dôležité, aby maximálna doba trvania každej stanice nebola dlhšia ako 30 sekúnd.
Pokiaľ ide o začiatočníkov, je veľmi dôležité nastaviť správne zaťaženie, ktoré umožňuje správne vykonávanie cvičenia; postupom času sa sila zvýši a hmotnosť sa tiež zvýši. Hmotnosť, ktorá im umožňuje vykonávať maximálne 15 opakovaní.
Absolvovať okruh znamená vykonať všetky plánované cvičenia postupne bez prestávky. Začína sa to kompletným okruhom a potom, potom a po dosiahnutí správneho školenia, prejde na 3 kompletné okruhy s 3-5 minútami regenerácie medzi jedným a druhým.
Tu je príklad kruhového tréningu:
stlačenie hrudníka max 30 "" -krok 30 ""
krok leg press max 30 "" - krok 30 ""
ramenný lis max 30 "" - krok 30 ""
lat machine max 30 "" - krok 30 ""
brucho max 30 "" - krok 30 ""
stiahnuť maximálne 30 "" - krok 30 ""
Účinky a výhody
V kruhovom tréningu rýchlo prejdete od silového cvičenia k kardiorespiračnému, bez akéhokoľvek zotavenia, a to „núti“ srdce udržiavať dostatočne vysoké frekvencie po celú dobu cvičenia.
To všetko podporuje kardiovaskulárnu kondíciu u diabetika, aby sa precvičila kardiovaskulárna zložka.
U tohto typu subjektov je táto premenná veľmi dôležitá, pretože 80% diabetikov 2. typu je často tiež obéznych a zníženie tukovej hmoty môže byť veľmi dôležité pri diabetických komplikáciách, vrátane srdcových problémov ako jednej z najdôležitejších.
Výhody väčšej kapilárizácie u diabetikov majú zásadný význam vzhľadom na obrovský odpor, ktorý najmä v dolných končatinách spôsobuje veľké problémy. Pri tomto type školenia vzniká veľký prínos.
Dôležitý je tiež vplyv tohto typu tréningu na zníženie maximálneho a minimálneho krvného tlaku, na zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu a následne na zníženie rizika vzniku srdcových chorôb.
