Bolesť krku, chrbta alebo kolien môže byť dosť invalidná, ale na jej zmiernenie je okrem konkrétnych liečebných terapií platnou možnosťou uchýliť sa k pilatesu, ktorý vďaka svojim vlastnostiam dokáže pôsobiť na najmenšie svaly a kĺby.
Zvlášť odporúčané aj podľa mnohých fyzioterapeutov, tu sú najlepšie cvičenia na upokojenie týchto chorôb.
a bedrovej chrbtice, čo zase môže pomôcť zmierniť bolesť v tejto oblasti. Ak je jadro silné, panva zostáva stabilnejšia a kotúče bedrovej chrbtice sa prirodzenejšie zdvíhajú a vyrovnávajú.
- Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými na hrudi.
- Vytlačte hlavu a hrudník nahor a dajte ruky dlaňou do dlane za hlavu.
- Predĺžte nohy smerom k stropu.
- Spustite nohy do uhla 45 stupňov a potom ich zdvihnite.
- Vykonajte 10 opakovaní.
- Ľahnite si na chrbát s nohami k sebe a rukami vystretými v polohe T.
- Ruky pomaly zdvihnite k bokom a zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy.
- Držte pozíciu, potom roztiahnite chrbát a znova spustite hrudník.
- Keď sa naťahujete a vzďaľujete od jadra, držte brušné svaly v ťahu.
- Stačí zdvihnúť pár centimetrov z podložky a urobiť 8 opakovaní.
- Ľahnite si na bok, pokrčte kolená a opierajte sa o lakeť.
- Predĺžte hornú časť nohy rovno pred bok a držte ju rovnobežne s podlahou.
- Pohybujte ním nahor a nadol asi 3 až 5 palcov 30-krát, potom zopakujte rovnaké pohyby s opačnou nohou.
- Predstavte si, že by ste mali proti chrbtu stenu, ktorá nedovolí vašim bokom hýbať sa.
Toto cvičenie môže byť dobré na teplé kolená po cvičení.
smerom k spodnej časti nohy.
Pomáhajú aj cvičenia na ohnutie brady pri bolestiach krku.
bezpečne posilňuje každú časť zápästia bez vyvíjania nadmerného tlaku alebo napätia.- Postavte sa vzpriamene a s nohami od seba, pričom medzi palcom a ukazovákom držte pás pred hrudníkom.
- Omotajte si pás okolo rúk.
- Jemne stlačte pás a otáčajte rukami dlaňami smerom k podlahe.
- Stále jemne stláčajte a preklopte dlane smerom k stropu.
- Udržujte ramená v ťahu, aby ste uľahčili prácu s lattami a trapézmi.
- Opakujte 10 krát.
- Postavte sa na všetky štyri hore nohami, s rukami a nohami na podlahe a bokmi zdvihnutými k stropu.
- Zatlačte päty smerom k podložke a natiahnite zadnú časť nôh.
- Zdvihnite jednu pätu naraz čo najvyššie, striedajte strany.
- Držte pozíciu 30 sekúnd.