V tejto lekcii videa Pilates uvidíme, aké cvičenia môžeme vykonávať v stoji, aby sme tónovali nohy a ruky.
- nohy od seba a kruhy ramien
- plié X 4
- plié + zdvihnutie ramena dopredu zmenené pravé + ľavé X 4
- plié + zdvihnite ruky dopredu X 4
- plie na pravom a ľavom palci striedavo + zdvihnite ruky dopredu X 4
- pružiny pružiny striedajú pravý a ľavý hrot + ruky zdvihnuté dopredu X 4
- ruky otvorené a zatvorené X 4
- ruky otvorené a zatvorené nahor + plie X 4
- poloha v otvorenom náručí + zdvihnutý prst + flexia paže (biceps) striedajúca sa pravá + ľavá X 4
- plie na prste + flexné ramená X 4
- pružiny v otvorených lakťoch kvadratické + 4 pružiny v kolenách uzavreté v kvadratickom tvare
- kliešte + lakte v štvorcovom otváraní a zatváraní X 4
- natiahnuté ruky sa otvárajú a zatvárajú dopredu a nahor X 4
- poloha v kolene flexia lakťa zatváranie lopatky + zdvih päty striedavo doprava a doľava X 4 + flexia oboch lakťov X 4
- paže polohy natiahnuté otvorené, výpad vľavo X 4
- ľavé výpady + zdvihnuté ruky rovno X 4 + 4 pružiny
- paže polohy natiahnuté otvorené, výpad vpravo X 4
- výpady vpravo + zdvihnite ruky rovno X 4 + 4 pružiny
- kliešte + lakte v štvorci X 4
- poloha plie + flexia otvorených ramien v štvorci (biceps) X 4
- Kombinácia kolien s polohou na kolenách + biceps X 4
- plie v jednom bode s rozpaženými rukami otvorenými a zatvorenými smerom nahor striedajúc pravý a ľavý bod X 4
- poloha kliešťa na pravom palci + natiahnuté paže otvorené rotácie dopredu X 4
- poloha plie na ľavom hrote + ramená predĺžené rotácie dopredu znova otvorte ramená X 4
- natiahnutie ohnutých kolien; mobilita stĺpcov Mačka a krava; otočenie poprsia pravého ramena do ľavého kolena; rotácia poprsia z ľavého ramena do pravého kolena; rotácia trupu pravá ruka ľavý členok; rotácia trupu ľavá ruka pravý členok; zdvihnutá predná časť nohy + zdvihnuté päty; vyhrnúť
