Prípravné cvičenia pre Burpees

sú to veľmi komplexné, ale úplné cvičenia: v skutočnosti zahŕňajú celé telo a precvičujú veľa svalov vrátane srdca. Ide o voľné pohyby tela a prirodzenú záťaž, ktoré pochádzajú zo sveta kalisteniky a kombinujú kardio, silu a mobilitu: keďže sú veľmi intenzívne a vyžadujú si určité nasadenie, sú vhodné iba pre tých, ktorí sú vyškolení. Na tento účel je vhodné najskôr cvičiť. Ako? Po prvé, rozčlenením cvičenia na jeho základné prvky: plank, push up, squat and jump. Za druhé, vykonaním niekoľkých cvičení a niekoľkých strečingov. Tu sú prípravné cvičenia pre burpees.

pre série dva-tri.

, čo je veľmi užitočné pre zvládnutie dokonalého drepu v burpees. Tento úsek, ktorý je podobný bočnému výpadu, je skvelý na mobilizáciu bokov.

• Stojte vzpriamene, s nohami roztiahnutými trochu viac ako na šírku bokov a prstami namierenými dopredu.
• Otočte sa v bokoch a predkloňte sa, ruky siahajte k zemi a nohy držte vystreté. Cítite napätie v hamstringoch a vnútorných stehnách.
• Presuňte telesnú hmotnosť na pravú stranu a pokrčte pravé koleno, pričom ľavú nohu držte vystretú.
• Zatlačte na päty a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

(malý hrudný sval trojuholníkového tvaru) a pohyblivosť ramien, ktoré budete potrebovať na správne vykonávanie burpees, medzi ktoré patrí aj push-up.

• Ležať tvárou dole.
• Pravú ruku dajte nabok a s telom zvierajte uhol 90 stupňov. Vo výške hrudníka položte ľavú ruku na zem.
• Pomaly otáčajte boky a telo na pravú stranu a tlačte ľavú ruku na zem, aby ste získali oporu. Mali by ste pocítiť natiahnutie prsných a ramenných svalov pravej ruky (ktoré treba držať vzpriamene).
• Pred výmenou strán udržiavajte polohu 30 sekúnd.

a pokúste sa dostať dole tak ďaleko, ako je to možné, takmer si sadnúť na päty.

Zatlačte na päty a vráťte sa do stojacej polohy a stiahnite si zadok.

Keď sa budete cítiť pripravení, pridajte skok. Z polohy v drepe zatlačte na päty a pri skoku zo zeme opustite drep. Ľahko pristaňte s pokrčenými kolenami, aby ste tlmili náraz.

hornej časti tela, čo je presne to, čo potrebujete pre pokročilejší pohyb burpee. Rozvíja tiež jadrovú silu.

• Z polohy vysokej dosky sa pomaly spustite na pravé predlaktie. Nedovoľte, aby sa vaše boky hojdali alebo klesali.
• Potom sa spustite na ľavé predlaktie, aby ste boli v doske predlaktia.
• Teraz najskôr položte pravú ruku na podlahu priamo pod ramená, potom ľavú ruku a tlačte nahor.

zľahka na mieste.

Pomaly zvyšujte rozsah pohybu a tlačte kolená vyššie, kým nedosiahnu 90 stupňový uhol.

Pokračujte 30-60 sekúnd.

Ak dávate prednosť pohybu s nízkym nárazom na svaly bokov a nôh, choďte s kolenami vysoko.