krku, čo spôsobuje bolesť. Na zlepšenie situácie je užitočné vykonať konkrétne cvičenia na ohýbanie brady.
Ak však trpíte bolesťami krku, je najlepšie poradiť sa so svojim lekárom pred prácou na brade alebo pred vykonaním iných cvikov na posilnenie krku. V prípade individualizovaného cvičebného programu zameraného na najlepšiu korekciu držania tela je možné konzultovať fyzioterapeuta.Uvoľnite svaly krku a gravitáciou položte hlavu na zem a uši dajte do súladu s ramenami. Z tejto polohy pokrčte bradu dozadu. V prípade potreby priložte tento prst na bradu dvoma prstami. Zastavte, keď pocítite natiahnutie svalov v zadnej časti krku. Držte pozíciu na sekundu alebo dve; potom relaxuj.
Pri pohľade priamo dopredu stiahnite bradu dozadu, ako keby ste chceli vytvoriť „dvojitú bradu“. Držte pozíciu na sekundu alebo dve; potom relaxujte, ale bez predklonu.
Držte tlak 10 sekúnd; potom relaxuj.
Tagy:
kulturistika brada recepty
Ak však trpíte bolesťami krku, je najlepšie poradiť sa so svojim lekárom pred prácou na brade alebo pred vykonaním iných cvikov na posilnenie krku. V prípade individualizovaného cvičebného programu zameraného na najlepšiu korekciu držania tela je možné konzultovať fyzioterapeuta.
pretože tiež nepriamo zlepšujú túto vadu, bežne sa vykonávajú s cieľom pomôcť napraviť zhrbené držanie tela a zlepšiť bolesť krku.Často sú spojené s inými dôležitými cvičeniami na posilnenie krku.
Kliešte na bradu a cvičenia flexorov hlbokého krku by nemali zvyšovať príznaky, práve naopak: Ak však pociťujete bolesť, okamžite prestaňte a navštívte lekára.
, bez toho, aby ste si pod krk dávali vankúše alebo podpery. Ak je poloha príliš nepríjemná, použite veľmi tenký vankúš.
Počet opakovaní: opakujte 8 až 10 krát.
dozadu, čím ich pritiahnete bližšie a stiahnete nadol. Počas cvičenia si udržujte túto polohu.
Počet opakovaní: opakujte 8 až 10 krát.
, ale stiahnite svaly krku, aby ste zabránili pohybu hlavy.
Počet opakovaní: opakujte trikrát.
Druhá fáza
- Dlaň priložte k zadnej časti krku.
- Jemne zatlačte hlavu dopredu, stretnite sa s odporom a stiahnite svaly krku.
- Držte pozíciu 10 sekúnd, potom relaxujte.
Počet opakovaní: opakujte trikrát.
Tretia etapa
- Položte dlaň na pravé ucho.
- Zatlačte hlavu doľava.
- Stiahnite svaly na pravej strane krku, aby sa hlava nehýbala.
- Držte pozíciu 10 sekúnd, potom relaxujte.
Počet opakovaní: opakujte trikrát.
Štvrtá etapa
- Položte dlaň na ľavé ucho.
- Zatlačte hlavu doprava.
- Stiahnite svaly na ľavej strane krku, aby sa hlava nehýbala.
- Držte pozíciu 10 sekúnd, potom relaxujte.
Počet opakovaní: opakujte trikrát