Upravil doktor Gianfranco De Angelis
Ak hodnotíme svalové skupiny na základe dvoch kritérií, estetického a funkčného, žiadna nie je dôležitejšia ako oblasť brucha.
Funkčný aspekt
Svaly brucha obklopujú, podporujú a chránia niektoré z najdôležitejších orgánov nášho tela, ako je žalúdok, pečeň a črevá. V oblasti chránenej brušnými časťami prebiehajú vitálne procesy, ako je trávenie, vstrebávanie a „evakuácia“. Udržať tieto svaly v perfektnom stave preto znamená udržať všetky orgány obsiahnuté v brušnej dutine v optimálnych podmienkach. Žiaľ, často sa stáva, že tieto funkcie sú v dôsledku straty tonusu týchto svalov výrazne obmedzené a nepochybne nepravidelné; je to kvôli takmer celkový nedostatok pohybu brucha. Toto je diskurz týkajúci sa funkčného aspektu svalov brucha.
Estetický vzhľad
Ak na druhej strane vezmeme do úvahy čisto estetický aspekt, aj v tomto prípade hodnotenie umiestni brušné svaly na prvé miesto v zozname dôležitosti, pretože žiadna iná oblasť nedáva telu klasický a atletický aspekt súčasne. Ak máte všetky svaly tela, ktoré sú sotva viditeľné, ale súčasne predstavujú perfektný vývoj brušnej oblasti, bude to stačiť na získanie súhlasu a obdivu. Naopak, ak sa vám podarilo výrazne rozvinúť všetky svaly tela, zatiaľ čo oblasť brucha zostane hladká, poškvrnená a bez tónu, bude to mať za následok škvrnu na majstrovskom diele alebo slzu na nových šatách. stratiť. to znamená všetky zásluhy a prácu.
Na testovanie názoru bežných ľudí stačí, aby ste sa dostali k téme vývoja svalov. Vždy sa nájde niekto, kto neocení alebo dokonca nekritizuje nadmerne svalnaté telo, ale ak predmet privediete k bruchu, okamžite sa vás každý spýta, ako získať jeho vývoj a tón.
Abs cvičenie
Nie je možné ignorovať to, čo príroda vytvára a disponuje. Zistilo sa, že brucho má presnú a zásadnú úlohu; zabrániť alebo jednoducho nepodporiť túto úlohu, nechať svaly brucha prestať používať a zotrvačnosť, skôr alebo neskôr znamená zaplatiť dôsledky. Tieto dôsledky sa nazývajú hromadenie tuku, strata tonusu, potom svalová atrofia a deformácia brušného pásu. To by malo stačiť na stimuláciu kohokoľvek, aby venoval aspoň štvrťhodinu denne cvičeniam na brušné svaly. Bežný človek nepotrebuje cvičiť špeciálne cvičenia ani vykonávať sofistikované techniky na získanie tvaru a tónu brušnej oblasti. Stačí, aby vykonal niekoľko sérií zdvihov a drvíkov nôh v ľahu na podlahe alebo skôr na brušnej lavičke, a príslušná oblasť tak dostane potrebný stimul na to, aby sa udržal vo znateľnej forme. Koniec koncov, brušné svaly nie sú svaly. ťažko sa rozvíjajú, tí, ktorí zlyhajú, sú tí, ktorí robia „chybu, že nevyrovnávajú kalorický pomer“ príjmu a spotreby ”jedla (tj. príjem prevyšuje výdaj). Výsledkom je logická akumulácia, ktorá končí neodvolateľne na brušnej oblasti. V tomto prípade je potrebné regulovať vlastnú diétu tým, že počas jedla spotrebujete menej kalórií alebo „spálite“ viac kalórií „dynamickou fyzickou aktivitou“. Je potrebné dodať, že kvalita jedla má tiež zásadný význam: preto o ňom vytvorte kultúru.
Keď sa vrátime k „tréningu brušnej oblasti“, diskusia sa stane trochu komplexnejšou, ak je adresovaná kategórii športovcov, ktorí sa špecializujú na rozvoj brušných svalov na súťažnej úrovni. Dnes si každý dobre uvedomuje, aké dôležité je je predviesť sa na súťaži. fitnes s brušnými svalmi v perfektnom stave, bez tieňa tuku, so sugestívnymi úľavami a senzačnými detailmi. Tieto sú teraz súčasťou „súpravy“ brušného svalu každého sebaúctujúceho športovca. V skutočnosti už sa nestačí ukázať s príslušnými brušnými a šikmými partiami, ale je potrebné rozšíriť ich vývoj na priľahlú oblasť a nájsť malé detaily, ako sú medzirebrové svaly a veľký zubatý zub. Každý vie, že keď je toto všetko perfektne vyvinuté a definované, celá oblasť nadobudne veľmi efektný vzhľad. Pravidelné vyvýšenie nôh a trupu nie je dostatočné na to, aby poskytlo bruchu takú charakteristiku, ktorá zahŕňa nielen oblasť medzi panvová oblasť a bránica, ale zasahuje do dolnej a bočnej časti hrudníka. Zvlášť dôležité sú medzirebrové svaly a veľký zubatý, predstavujú bod spojenia medzi prsnými svalmi a brušnou oblasťou. Teraz už nie je možné zanedbávať ich dosiahnutie dobrej rovnováhy v celej oblasti. Tón medzirebrových svalov sa získava cvičením konkrétneho skrútenia trupu pri pohyboch brucha a šikmých svalov s hlbokým výdychom. nie je potrebné zdôrazňovať, že vývoj týchto svalov musíte hľadať iba vtedy, keď sú brucho aj šikmé svaly v optimálnom stave. Nemalo by zmysel špecializovať sa na detaily, keď chýbajú hlavné efekty.
Teraz sa pokúsim vymenovať rôzne fázy cvičenia pre oblasť brucha. Na úvod hovorím, že je veľmi ťažké predstaviť štandardizovaný program, ktorý by mohol byť vhodný pre každého, pretože nájsť ľudí s rovnakými reakciami je prakticky nemožné. a predovšetkým rovnaké potreby.
Práca brušných svalov musí byť založená na postupnom tréningu, nie natoľko na trvaní sedenia, ako na intenzite tréningu. Existuje teda počiatočná fáza na úrovni začiatočníkov, pričom maximálne dve série zdvihu nôh a toľko kľukov ležia na podložke. Nie je nepravdepodobné, že počas prvých tréningov brucha sa niektorým ľuďom bude točiť hlava, bude sa vám vracať alebo dokonca zvracia: je to len logický dôsledok dlhej nečinnosti. Po niekoľkých sedeniach si svaly už zvykli a budú vyžadovať náročnejšie pracovať ..
Pokročilý športovec, ktorého cieľom je dosiahnuť úplný a dokonalý rozvoj celej brušnej oblasti, by mal vykonať jeden cvik na „dolnú časť“, jeden na „hornú časť“, jeden na „centrálnu časť“ a jeden na šikmé oblasti. Potom vyberte vyvýšenia nôh k lavičke alebo k tyči, potom vyvýšenia kmeňa na šikmej lavici; treba urobiť zákruty: kmeň mierne naklonený dopredu a vykonávať krátke (malé otáčanie) a rýchle pohyby v uvedenom poradí. na úplné precvičenie vnútorných a vonkajších šikmých svalov.
Vykonajte cyklus trikrát za sebou, aby ste dokončili celkovo dvanásť sérií. Ideálny počet opakovaní by sa mal pohybovať okolo 15; ale niektorí môžu byť schopní precvičiť svaly s menším počtom opakovaní, zatiaľ čo iní môžu radšej urobiť viac. Tieto detaily však nemajú veľký význam.
Pokiaľ ide o otázku, či je vhodnejšie trénovať brušnú oblasť na začiatku alebo na konci sedenia, je potrebné urobiť krátke, ale zásadné objasnenie. Tí, ktorí začnú sedenie na prázdny žalúdok, to znamená najmenej tri hodiny po hlavnom jedle alebo ráno na prázdny žalúdok, môžu okamžite precvičiť brušné svaly a táto metóda umožní vynikajúce celkové zahriatie celého tela pomocou nepochybné všeobecné výhody. Naopak, ak je zvykom hodinu pred tréningom si dať ľahké občerstvenie, aby ste mali počas tréningu väčšiu rezervu energie, je vhodné precvičiť brušné svaly na konci sedenia.
Niektorým jedincom s dlhým trupom a krátkymi nohami bude náročné vykonávať vyvýšenie trupu a všimnú si, že horná časť brucha nebude správne reagovať alebo sa bude sťažovať na nepohodlie alebo bolesť v krížoch; preto by bolo vhodné nahradiť toto cvičenie cvičením. Alternatívny typ brušákov. Naopak, jedinci s opačnou morfologickou konformáciou, tj. s dlhými nohami a krátkym trupom, budú mať určité problémy so zdvíhaním nôh a budú mať problémy s vykonávaním pohybov s nadmorskou výškou s preťažením alebo sa budú sťažovať na bolesť v oblasti dolná časť chrbta; preto by bolo vhodné Precvičiť dolnú časť brucha vykladacími pohybmi stĺpca, ako je vyvýšenie nôh k rovnobežkám. Odporúča sa však cvičiť neustále a cvičebný režim pre brucho si prispôsobiť, možno by vás pri výbere cvikov sprevádzal špecializovaný tréner.
Ďalej je potrebné mať na pamäti, že ak je konečným cieľom kompletný a definovaný rozvoj celej brušnej oblasti, strava má zásadný význam.
