Ovplyvnené hlavné svaly
- Nohy
- Zadok
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Toto cvičenie posilní vašu schopnosť udržať rovnováhu. Posuvníky zlepšujú agilitu, rýchlosť, silu a stimulujú rôzne zapojené svalové skupiny. Na lepšie kĺzanie môžete použiť korčule alebo uteráky. Toto cvičenie stimuluje hlavne svaly adduktora a únoscu a posilňuje obe končatiny. Nižšie ako vyššie Vykonajte 3 kolá každé druhé deň.
POZNÁMKA:
- Úroveň: 2
- Vybavenie: korčule 8 cvikov (1 kolo)
- 30 "pracovná 10" prestávka alebo 10/20 opakovaní
- Od 40 palcov do 60 palcov odpočinku medzi jednotlivými kolami
- Vykonajte 3 kolá každý druhý deň
- POSUVNÉ BURPEES
- 4-NOŽNÝ MOST S POSUVNÝMI BOČNÝMI NOHAMI
- RYCHLOSŤ dopredu NOHAVICE S OTVÁRANÍM KOLENA
- TWIST 2 NOHY
- BOČNÉ POSUVY
- BIEH
- ALT PRETLAČTE TELO TELO S 1 KOLENOM NA ZEMI
- POSUVNÝ MOST KONČATÝCH KONČÍK
- STRETCHING
