Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
Toto sú časy, keď dobré úmysly o našej fyzickej forme dosahujú svoj vrchol. Obvykle to funguje takto: ideme, nakúpime všetko, čo potrebujeme k svojej pohybovej aktivite, urobíme alebo si dáme urobiť program aktivít a potom sa bezhlavo pustíme. Prvé týždne venujeme svojej fyzickej pohode 4 alebo 5 tréningov, dokonca viac, ako bolo odporúčané alebo čo sme si stanovili; potom s odstupom času začneme obmedzovať počet krát a začne sa objavovať séria problémov, ktoré sa zdajú byť naliehavé a nútia nás preskočiť a / alebo odložiť tréning.
Po chvíli sa väčšina z nás smutne pozerá na topánky a oblečenie kúpené nové len pred niekoľkými mesiacmi a, čo je dôležitejšie, pozerá sa na seba vzduchom toho, komu sa opäť nepodarilo dohodnúť stretnutie s dobrým účelom, ktorý mal. dal sám sebe.
Ak je teda pravda, že „kto začína dobre, je v polovici práce“, poďme sa pozrieť na to, aby sme prácu nenechali nedokončenú a pokúsme sa odpovedať na nasledujúcu otázku: ako si udržať motiváciu, keď počiatočné nadšenie pominie?
fyzický, naučte sa zameriavať na malé zlepšenia, než by ste sa mali sústrediť iba na konečný cieľ. Ak potrebujete mesiace tréningu, aby ste dosiahli určitú váhu alebo výkon, bude ľahké stratiť motiváciu. Stanovenie stredných cieľov vám však pomôže udržať sa na vysokej úrovni. . vaša motivácia a dá vám príležitosť osláviť vaše úspechy (pozri bod 4).alebo jedna z mnohých bezplatných online služieb, ktoré vám pomôžu sledovať vaše zlepšenia. Okrem merania je dôležité rozpoznať svoj pokrok alebo si nájsť čas „dotknúť sa“ zvolenej cesty a zhodnotiť, čo je ešte potrebné urobiť. Okrem toho, aby bola motivácia vysoká, je užitočné zastaviť sa a vidieť pozitívne zmeny, ktoré je možné zaznamenať. Ak je napríklad cieľom schudnúť, prestať si užívať nohavice, ktoré sú vreckové alebo diera v páse, vám môže dodať novú energiu, aby ste mohli pokračovať v dosahovaní nášho cieľa.
(sauna, atď.) alebo dopriať si iný deň môže byť veľmi dôležité. Odmeňovať seba znamená milovať sa a opakovať, že snaha o telesnú pohodu je pre nás predovšetkým. Ceny a oslavy navyše pomáhajú narušiť rutinu a odvrátiť monotónnosť, ktorá je jedným z hlavných nepriateľov motivácie.
k našej motivácii. Nakoniec, ak sú pre vás peniaze dôležitým zdrojom motivácie, odporúčam vám uzavrieť so sebou „zmluvu“ s pokutou v prípade nedodržania.že sa začíname nudiť. Ak nás cieľ, ktorý sme si stanovili, urobí šťastnými, tajomstvo jeho dosiahnutia v čo najkratšom čase je užiť si každý jeden krok. Nabudúce sa ocitnete v obviňovaní, že ste vynechali tréning v posilňovni, zastavte sa a urobte si čas na premýšľanie o tom, čo by mohlo spôsobiť, že bude váš tréning zábavnejší alebo čo by ste mohli urobiť ako alternatívu. Užívanie si a radosť zo snahy o telesnú pohodu má zásadný význam pre udržanie vysokého presvedčenia, a preto nás rešpektuje k vytvoreným programom.
prečo by ste podľa programu mali urobiť „teraz alebo sa obviňujete, pretože namiesto 3 sérií brušných svalov ste urobili 2? Ak je odpoveď áno, trpíte čiernobielym videním. Keď sa zameriame na cieľ, prijatie tohto postoja môže byť prekážkou pre udržanie našej motivácie na vysokých úrovniach. Rozdiel je očividne a objektívne, ale často nie je taký veľký; navyše sa môžeme rozhodnúť zamerať sa na skutočnosť, že napriek tomu, že sme unavení alebo máme málo času, sme stále schopní byť súčasťou školenia, a nie ho úplne vynechať alebo sa nadávať .. Čím rýchlejšie „zlé dni“ prijmete, tým rýchlejšie prejdú a budete sa môcť vrátiť k sledovaniu svojej fyzickej pohody s rovnakou motiváciou ako predtým a s neporušeným sebavedomím, ak nie ešte zvýšeným. Osobne sa domnievam, že vynechanie cvičenia alebo vynechanie diéty a následné pravidelné obnovenie sú znakom veľkej duševnej sily a motivácie tvárou v tvár bežným neočakávaným životným udalostiam. Jedným z kľúčov motivácie je pokojné prijatie ťažkostí.
(plávanie s krokom), zmena posilňovne alebo lona, alebo jednoducho dni v týždni alebo metodika tréningu.
