Pozri si video
- Pozrite si video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
. Ramená sa uvoľňujú, chrbát tonizuje, krk stráca tuhosť, spevňujú sa členky a kolená, svaly nôh sa stávajú pružnejšími a získavajú silu.
Pozície bojovníkov pôsobia na tretiu čakru Manipuru, ktorá môže byť umiestnená vo „výške pupka“, v solar plexu, čím rozhodujúco pôsobia na brušné svaly.
Význam
Virabhadra je hrdý bojovník, ktorého hinduizmus sa chce zrodiť z vlasu boha Šivu. Bojovník 2, ktorého existujú aj varianty, patrí do skupiny stojacich asán a je polárny, vykonáva sa najskôr na jednej strane a potom na druhej. Bojovník prebúdza našu vnútornú silu, dodáva telu tón a posilňuje vôľu.
Keď cvičíte
Virabhadrasana 2, rovnako ako všetky polohy v stoji, výrazne posilňuje spodnú časť tela, pracuje na uzemnení, sile nôh a brucha. Cvičte túto ásanu, keď sa cítite slabí a váhaví a potrebujete získať sebadôveru. Dobre hľadajte uzemnenie, aby ste sa chceli dostať do neba.
Poradie a opakovania
Postavte sa na podložku s nohami asi tri stopy od seba s rukami v modlitbe pred hrudníkom. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky smerom von, dlane smerujú nadol, pevne zatiahnite ruky a držte ich aktívne, spustite plecia, držte ich ďalej od uší a otočte zrak k zadnej časti pravej ruky. Pohľad upnite do jedného. miesto, ktoré vám pomôže udržať rovnováhu.
Teraz otočte panvu doprava, otvorte palec pravej nohy, predĺžte ľavú nohu dobre dozadu a skontrolujte, či sú obe päty rovnobežné a panva vpredu dobre otvorená, pokrčte pravé koleno a ľavú nohu držte napnutú a aktívnu. , pričom ľavá noha je otočená o 45 stupňov a blízko zeme. Cítite hmotnosť svojho tela rovnomerne rozloženú na nohách.
Postupne choďte panvou dole, kým nedosiahnete výšku kolien. Nadýchnite sa, zdvihnite trup hore a otvorte srdce, pričom sa snažte spojiť lopatky za sebou, s výdychom trochu nižšie panvu. Udržujte brucho veľmi silné, aby ste chránili bedrovú oblasť.
Zostaňte v pozícii päť dychov, potom s nádychom narovnajte nohy, otočte panvu do stredu a zopakujte všetko na druhej strane.
Pretože je to dobré
Postoj Warrior 2 pôsobí na svaly nôh, brucha a chrbta. Zvyšuje kapacitu pľúc a rozšírenie hrudníka. Tónuje ruky, ramená a členky a posilňuje ich, aby nám pomohol vykonávať lepšie rovnovážné polohy.
Práca na tretej čakre (solar plexus) a na štvrtej čakre (srdce) vedie k veľkému rozšíreniu srdca a energetickému posilneniu týchto bodov, čo nás vedie k tomu, aby sme žili s väčšou odvahou, silou vôle a otvorenosťou voči druhým.
a na krku posilňuje členky a rozvíja hrudník. Zvyšuje prietok krvi do dolnej časti chrbtice, posilňuje brušné svaly a posilňuje bedrové svaly.Význam
V sanskrte utthita znamená „predĺžený“, parsva znamená „bočný“ a kona „uhol“. Táto poloha je potom doslovne preložená ako „poloha„ predĺženého bočného uhla “.
Keď cvičíte
Utthita Parvakonasana je polárna poloha, to znamená, že sa musí vykonávať na oboch stranách tela. V joge sa polohy opakujú najskôr na jednej strane a potom na druhej strane, aby sa vyvážila svalová a energetická práca, ktorá sa vykonáva na tele.
Je to jedna z polôh, ktoré charakterizujú sekvenciu ashtanga jogy a dá sa vykonávať, kedykoľvek chceme zapracovať na otvorení bokov a boku.
Poradie a opakovania
Postavte sa na podložku s nohami široko od seba, začínajúc od Tadasana, horskej polohy. Cítite, ako chodidlá máte pevne zakorenené k zemi, nadýchnite sa a potom s výdychom otvorte pravú nohu a prst otočte doprava, zostúpte do bočného výpadu, pokrčte pravé koleno o 90 stupňov a ľavú nohu poriadne natiahnite dozadu, pričom zakorením chodidla na zemi otočenej o 45 stupňov. Cítite, že hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe nohy.
Položte pravé predlaktie na pravé stehno, roztiahnite ľavú ruku nahor a vytvorte jednu čiaru medzi vonkajším rezom ľavej nohy a špičkou ruky. Ak môžete, dajte pravú dlaň na zem, rameno položte na koleno a pokračujte v napínaní ľavej ruky, čím vytvoríte priestor v rebre a mierne zatočíte s chrbticou.
Ak sa cítite obzvlášť flexibilný, môžete prejsť pravou rukou pod stehno a chytiť ľavé zápästie, pričom nechajte bok otvorený a pozerajte sa hore. Vydržte päť nádychov a potom pozíciu pomaly opustite. Zopakujte všetko na druhej strane.
Pretože je to dobré
Utthita Parsvakonasana je veľmi silná ásana, pretože pôsobí na druhú čakru (oblasť gonád) a na druhú čakru (solar plexus), čím prináša veľmi silný energetický náboj do týchto oblastí, ktoré sú silne zásobované krvou. Neustála prax zvyšuje silu a odolnosť.
Na fyzickej úrovni sú posilnené svaly nôh a kĺby nôh, kolien a členkov. Oblasť slabín, chrbtica sú dôležitým spôsobom spevnené. Vďaka rozšíreniu hrudníka a ramien, ktoré ásana zahŕňa, sa zvýši kapacita pľúc.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
