-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Periférny srdcový akčný tréning nie je nedávno koncipovaný systém, aj keď princípy, na ktorých je založený, sú stále veľmi populárne. Koncipovaný Arthurom H. Steinhausom pod názvom „Sekvenčný systém“, explodoval v šesťdesiatych rokoch minulého storočia vďaka svedectvu Boba Gajdava - predtým pána Ameriku (amatérska atletická únia, AAU) a pána Universa.
(kruhový tréning) s využitím odporov (odporový tréning), pozostávajúci predovšetkým zo závaží alebo izokinetických strojov (činky, činky, rozťahovacie stroje, sklopná a sklopná lavica, ercolina, kladka, lis, multypower, atď.).
Teória PHA je založená na neprerušovanej a dlhotrvajúcej stimulácii všetkých svalových skupín pomocou takzvaných viackĺbových cvičení (drepy alebo drepy, ťahy alebo ťahy, tlaky a tlaky alebo strečing) a dbania na to, aby ste každý okres získavali iba raz ( treba sa vyvarovať napríklad vkladaniu drepov a mŕtveho ťahu do rovnakého tréningu) na okruhové kolo.
Na zorganizovanie dobrého tréningu akcie periférneho srdca je tiež nevyhnutné, aby stimul získaval najvzdialenejšie svaly, striedajúce sa veľké a malé, striedajúce sa horné a dolné časti. Jeho tvorca bol presvedčený, že PHA môže najskôr vyvinúť malé svaly okolo srdca a potom väčšie na perifériách; je to však zastaraná domnienka.
Počet cvikov, ktoré sa majú zaradiť do okruhu, je ideálne 5 alebo 6, z ktorých každé pozostáva z variabilného počtu opakovaní, čo vám umožňuje udržať „intenzitu medzi 60 až 75% maximálneho opakovania (1-RM). , na 5 alebo 6 kôl okruhu. Voľba počtu opakovaní sa líši podľa:
- Počet okruhov okruhov
- Chronologická poloha obvodu
- Cieľ školenia
- Atletická úroveň predmetu.
Znovu opakujeme, že medzi cvičeniami a dokonca ani medzi okruhmi okruhu by nemalo dochádzať k pasívnemu zotavovaniu. Aby ste získali efektívnejší akčný tréning periférneho srdca, je dobrou praxou zvýšiť intenzitu (a teda aj záťaž) jednotlivých cvikov v každom kole.Celkové trvanie cvičenia PHA je približne trištvrte hodiny.
V skutočnosti je intenzita tréningu periférneho srdca pomerne vysoká, ale nie taká vysoká ako pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT) - intervalovom tréningu s vysokou intenzitou - a tiež neposkytuje účinné zotavenie. Je preto ťažké určiť, či je to správny HIT - vysoko intenzívny tréning. V skutočnosti má PHA charakteristiku určovania vysokej všeobecnej metabolickej únavy, ktorá bráni dosiahnutiu vrcholov síl, ktoré je možné dosiahnuť namiesto toho „intervalovým tréningom. Okrem toho, akčný tréning periférneho srdca, ktorý nalieha na nepretržitú migráciu krvi z jedného svalu do druhého“ druhého v istom zmysle je proti akumulácii lokalizovanej kyseliny mliečnej. Okrem toho veľmi zriedkavo určuje vyčerpanie alebo svalové zlyhanie, pričom udržiava úroveň lokálnej únavy v „pufri“.
Vzhľadom na vyššie uvedené charakteristiky nie každý súhlasí so skutočnou účinnosťou tohto systému pri stimulácii sily a hypertrofie; v prvom rade preto, že „metabolická únava“ by vám „nemala umožniť vystúpiť na vrchol intenzity, ktorú je možné dosiahnuť v jednotlivých okresoch (najmä tých, ktoré sa používajú ako posledné), ale aj preto, že udržujete nízku acidózu (za predpokladu, že je to skutočne možné) je následne znížená stimulácia uvoľňovania somatotropínu (GH) - čo by podporovalo pôsobenie IGF -1 alebo podobného inzulínového faktora zodpovedného za anabolizmus svalov. Pokiaľ ide o schopnosť rozvíjať silu počas PHA, je potrebné špecifikovať, že stará štúdia namiesto toho odhalila väčší potenciál v tom istom, pravdepodobne na základe druhu „mentálneho rozptýlenia“ zo „špecifickej únavy.
