Beh na bežiacom páse je skvelý spôsob, ako si urobiť kardio tréning a môže byť náhradou za beh vonku, najmä vtedy, keď nie je optimálne počasie.
Napriek tomu, že sa jeho vykonanie zdá veľmi jednoduché, existujú chyby, že najmä ak ste začiatočník, riskujete beh, čím anulujete výhody tohto fitness nástroja.
Tu sú tie, ktoré by ste nemali robiť.
, čím sa zvyšuje prietok krvi do svalov.
Pred začatím behu je preto nevyhnutné urobiť aspoň 5 minút pomalej chôdze a vykonávať niekoľko dynamických pohybov, ako je dvíhanie kolien a švihanie nohami.
cvičiť so zlým držaním tela a zefektívňuje prácu.
Na zintenzívnenie tréningu je navyše veľmi užitočné nastaviť si bežecké tréningy, ktoré by zahŕňali bežecké momenty s väčším sklonom, aby sa simulovala cesta v kopcoch a zvýšila sa efektivita tréningu.
Čím viac sa bude zlepšovať vaša kondícia a vytrvalosť, tým viac budete môcť zvyšovať sklon, kým sa nedostanete k tomu, ako na horskom kurze.
Ak nemôžete dlhší čas behať do kopca, môžete sa rozhodnúť pre intervalový tréning, ktorý v rovinatej situácii strieda krátke výpady do kopca s dlhšími chvíľami.
, nie je dôvod sa o ne neopierať, ak sa cítite bezpečnejšie a stabilnejšie.Problém nastáva, ak to robíte nesprávnym spôsobom, tj. Kladiete príliš veľkú váhu na podpery, tlačíte na ruky alebo sa opierate. To v skutočnosti znižuje hmotnosť v spodnej časti tela, spomaľuje tempo, bráni tréningu., znižuje spotrebu kalórií a môže spôsobiť zranenie.
zobrazené na displeji bežeckého pásu a vždy pod kontrolou, nemali by ste sa na tieto údaje príliš spoliehať. Toto sú v skutočnosti odhady, ktoré nie sú 100% presné, ktoré sa môžu líšiť od stroja k stroju a mnohých ďalších faktorov. To je dôvod, prečo by nemali byť oficiálnym štandardom na meranie zlepšení a účinnosti školenia.
Predovšetkým rytmus a sklon podliehajú odchýlkam aj kvôli opotrebovaniu nástrojov, a preto je pri meraní životných hodnôt a pokroku oveľa vhodnejšie spoliehať sa na osobný monitor srdcového tepu.
, je často nevyhnutné poobzerať sa a pokúsiť sa ukradnúť iným športovcom niektoré tréningové tajomstvá, alebo sa pokúsiť urobiť to lepšie ako oni.
V mnohých prípadoch však ide o kontraproduktívne akcie, pretože v oblasti fitness, čo je vhodné pre jednu osobu, môže byť pre iného veľmi odrádzané. Preto je súťaženie so susedom na bežiacom páse absolútne chybou, ktorej sa treba vyhnúť, čo môže viesť k opačným scenárom, ale obaja negatívne: nepôsobia žiadnym spôsobom, pretože ide o tréning, ktorý nie je vhodný pre vaše telo alebo spôsobuje zranenia alebo zranenia, pretože je nadmerne náročný.
. Cesta, dráha a bežecký pás precvičujú vaše svaly rôznymi spôsobmi a nezanedbávanie žiadnej situácie vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam a prinesie vám výkonnejší tréning.
Najmä beh na pohybujúcom sa valci môže obmedziť potrebu tlačiť a tým zapájať tie svaly, ktoré vám pomáhajú napredovať, ako sú hamstringy, lýtka a glutety.
alebo spaľujte kalórie, ale ak sa zameriavate na konkrétnejšie výsledky, musíte zmeniť sklon valcov, časy a spôsoby vykonávania. Aby ste sa nemýlili, ideálne je nechať si poradiť od osobného trénera.
.jpg)
