Ovplyvnené hlavné svaly
- Krk
Náročnosť cvičenia
Veľmi ľahké
Strečing predchádza zraneniam, zvyšuje flexibilitu, obmedzuje traumy svalov a maže celý kĺb. Pred strečingovými cvičeniami je vždy dobré urobiť niekoľko minút globálneho otepľovania (zvýšenie telesnej teploty) alebo zahriatia kĺbov (rotačné pohyby). Pri strečingu je potrebné udržať membránu a brucho uvoľnené tichým dýchaním. Musíte dýchať vzduch z nosa, aby ste získali správnu vlhkosť, a vydýchať odtiaľ alebo z úst. Počas fázy naťahovania (asi 5-8 palcov) vydýchnete; keď dosiahnete maximálny bod natiahnutia, vdychujte, potom pokračujte v tichom dýchaní a zostaňte v mieste maximálneho natiahnutia ďalších 10-15 “. Odporúča sa neprekročiť 30 “medzi fázou predĺženia a dosiahnutím maximálneho predĺženia.
POZNÁMKA:
- Vybavenie: lopta, stolička
- Spoločné vykurovanie
- Rozcvička s loptou
- Natiahnutie 20 "
- Relaxácia krku
.jpg)
-in-alto-abs.jpg)
