Pyramída (maximálnych výsledkov) - tréning, regenerácia, výživa

Upravil Dotto: Andrea Dotteschini

Každý vie naspamäť zložky, ktoré tvoria magický trojuholník výsledkov v oblasti športu: tréning - odpočinok - výživa.

V telocvičniach sa to opakuje ako mantra: od inštruktorov po klientov, od svalnatých a skúsených klientov po nováčikov a od tých nových k ich matkám, ktoré robia všetko pre to, aby uvarili pre dieťa iné jedlo ako zvyšok rodiny pre šport sa rozhodne dvíhať činky za poplatok (vždy lepšie ako byť tulákom, rodič si zvyčajne myslí).
Každý chápe, že tvrdý tréning je dôležitý, dokonca aj ten najnebezpečnejší z nováčikov vidí, že medzi váhami a svalmi existuje vzájomný vzťah. Práve výživa, faktor, ktorý nie je priamo pozorovateľný, je často podceňovaná mladými ľuďmi, ktorí sú bombardovaní médiami a reklamami obávaní prejedania sa a priberania, obzvlášť tí, ktorí sa prihlásili v posilňovni, aby tiež schudli.
Dokonca ani odpočinok nie je premennou, ktorá sa príliš berie do úvahy a zvyčajne sa redukuje na to, či po tréningu pociťujete bolesť alebo nie.
Niekedy sa však stane, že stretnem niekoho, kto - hoci hovorí, že má dobre trénovať, správne jesť a 100% odpočívať -, má postavu, ktorá nedáva najavo toto odhodlanie (možno preto, že nie je skutočne suché alebo preto, že absolútne nevyrástlo svalnato). . Všeobecne títo ľudia poskytujú vysvetlenia ako: „Vždy som mal tú vrstvu brucha, nikdy to nezmizne“ alebo: „Viac ako to, že nie som veľký, bohužiaľ je to genetické“.
Teraz povedzme, že títo chlapci sú skutočne úprimní a že nie sú súčasťou konkrétnych prípadov (napríklad, že náš priateľ so „slaninou“ nebol obézny), ako môžeme túto situáciu vysvetliť?
Odpoveď by mohla spočívať v tejto premennej, ktorá spája všetky 3 strany trojuholníka: ČAS. Transformuje náš milovaný trojuholník na pyramídu s KONSTANCIOU na vrchu.
Čím sú strany venované času kratšie, tým bude pyramída nižšia a výsledky, ktoré dosiahneme, budú nižšie.

Vráťme sa k príkladu nášho priateľa, ktorý nemôže odstrániť brucho, a prejdeme do anamnézy; pravdepodobne zistíme, že od pondelka do piatku prejdem priamo na diétu ako pán Olympia v týždňoch pred zápasom, ale: „Piatok? Išiel som na diskotéku a bolo mi udelené 3 mojito. Budúci týždeň bude mať Luca svoju narodeniny doma. jeho a už si kúpil pár sudov piva! “.
V druhom prípade by mohla chýbať stálosť v premennej „školenia“. Pamätáte si chlapíka, ktorý havaroval v telocvični bez príliš veľa výsledkov? „Nie, v lete to zvyčajne vzdávam, na tréning je príliš teplo“.

Dúfam, že ste pomocou týchto jednoduchých príkladov pochopili, že trojuholník maximálneho výkonu je podľa mňa trochu krátkozraký, pretože neberie do úvahy časový faktor, čo môže viesť k „nesprávnemu vyhodnoteniu účinnosť a efektívnosť vášho úsilia.
Ak potom opustíme oblasť telocviční, nezaradenie dôslednosti medzi primárne faktory dosahovania výsledkov určite povedie k zlyhaniu v športe a k zlyhaniu programu zostaveného trénerom.
V športe, ktorý sa praktizuje na súťažnej úrovni, je vytrvalosť v zásade zásadnou výsadou dosiahnutia určitých cieľov a, čo je ešte dôležitejšie, je základom vzťahu dôvery medzi športovcom a trénerom.
Bez ohľadu na to, či športujete pre pohodu, pre krásu alebo pre to, aby ste sa stali šampiónmi, nesmiete prekročiť konštantnosť. Pri tom nemôže byť žiadny výsledok nedosiahnuteľný!