a podľa toho sa rozhodovať o prestávkach a spomaleniach. Pri tom sa venuje pozornosť tomu, čo robíte, a lepšie si uvedomíte pocity, ktoré zažívate počas cestovania.
Jedným z prvých, ktorí cestu použili na meditáciu, bol zen budhistický mních Thich Nhat Hanh, tvorca terapeutickej metodológie v čase vojny vo Vietname, založenej na blízkosti prírody. Odvtedy sa zrodili rôzne druhy meditatívnej chôdze, odlišné iba drobnými nuansami, vďaka ktorým sú všetky veľmi podobné.
a začnite kráčať pomalým, uvoľneným, ale normálnym tempom v držaní tela, ktoré sa považuje za najpohodlnejšie. Dávajte veľký pozor na tlak vyvíjaný na každú oblasť chodidla. Nepreháňajte to, aby ste sa druhý deň zobudili a nepociťovali bolesť chodidla.
Správne dýchacie cvičenia sú nevyhnutné na udržanie stresu pod kontrolou.
Skúste cítiť, ako sa vaša noha cíti, a uvedomte si všetky pocity, ktoré vaše telo prežíva.
Zmeňte rýchlosť kroku a jeho dĺžku tak, že zakaždým zachytíte tieto zmeny.
Uistite sa, že zostanete sústredení a zameriate svoju pozornosť na to, čo sa deje vo vašom vnútri, čím sa necháte čo najmenej rozptýliť od okolitého prostredia.
Zamerajte sa na pohyby
Keď je päta zasadená na zem, pohyb sa pohybuje smerom k chodidlu a dosahuje prsty. Tieto kroky sa bežne vykonávajú automaticky, pričom sila meditatívnej prechádzky je presne v tom, že učíte venovať pozornosť každému pohybu dolných končatín, ktoré potom ovplyvňujú pohyby zvyšku tela. Uvoľnením napätia sú členky, lýtka, kolená, stehná, boky, panva, chrbát, hrudník, ramená, paže, krk a hlava zaplavené pocitom extrémnej pohody a chôdza sa stáva mimoriadne príjemnou.
Počúvajte svoje pocity
Okrem fyzických sa musíte zamerať aj na prežívané emócie, žiť ich slobodne a bez prekážok ich kódovať. Telo s nami často hovorí, ale my ho nepočujeme, a naučiť sa to pri chôdzi môže byť veľmi užitočné.
Súčasťou procesu tejto techniky je prejsť vnímanými emóciami, či už ide o šťastie alebo pokoj, ale aj nudu alebo nervozitu, bez toho, aby ste sami seba súdili.
Primárnym cieľom meditačnej prechádzky je v skutočnosti dosiahnuť rovnováhu medzi vnútorným ja a okolitým svetom, aby sa myseľ cítila v stave nehybnosti, pokoja a jasnosti.
Ďalší rozdiel, ktorý možno definovať ako väčšiu výhodu, je, že meditačnú chôdzu pre väčšinu ľudí robíte oveľa jednoduchšie, pretože keď je telo v pohybe, je ľahšie si uvedomiť, čo sa v ňom deje. V porovnaní s pokojným státím a vnímané pocity sú oveľa jemnejšie.
Na relaxáciu je vynikajúcou alternatívou aj očná joga.
, v krvi.Cvičenie tiež stimuluje produkciu endorfínov, ktoré je možné tiež zvýšiť prírodnými metódami.
Keďže je to fyzická aktivita, má aj mnoho pozitívnych účinkov na telo. V prvom rade zlepšuje kapacitu pľúc. Znižuje tiež krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a transport kyslíka, posilňuje svalový tonus, srdcový a imunitný systém, pomáha na prevenciu prechladnutia a zimných horúčok a podporuje pravidelný proces termoregulácie.
Jednou z najvhodnejších fyzických aktivít pre duševnú pohodu je chôdza, ktorá môže zvýšiť energiu ako kofeín, ktorý pri nadmernom príjme môže spôsobiť závislosť.
Podľa dvoch štúdií University of Baffalo by pravidelná chôdza navyše udržala hypertenziu preč.
Ale aby ste sa udržali v kondícii, je lepšie chodiť alebo behať?
Zdá sa, že na to, aby ste schudli, je ideálne chodiť jednu hodinu denne.
Na zintenzívnenie chôdze môžete prepnúť na intervalové chodenie.
Platnou alternatívou, ktorá zvyšuje výhody cvičenia, môže byť chôdza vo vode.
Aj keď sa táto aktivita môže zdať monotónna, tu je pár tipov, ako si chôdzu spestriť.
Zastavenie chôdze, na druhej strane, môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
Nové cvičenie 12 3 30 je založené aj na výhodách chôdze.
Dávajte si však pozor, aby ste chodili so správnou obuvou a nepreháňajte to, inak hrozí riziko zlomeniny metatarzálneho stresu.
Táto technika by mohla byť užitočná aj pri liečbe stresu súvisiaceho so zmenou klímy, ktorý má niekoľko negatívnych účinkov na zdravie, nielen na životné prostredie.
Aby ste sa zlepšili, môžete tiež požiadať o pomoc Rolfinga, metódu s mnohými výhodami.
Ako alternatíva môže byť nápomocná aj EFT, liečebná metóda založená na ťuknutí na energetické body tela.
