Kliky: Najlepšie varianty na tréning zbraní a prsných svalov

Kliky sú základným cvičením na precvičenie hornej časti tela, pretože precvičujú prsné, tricepsové, ramenné a brušné svaly.

Okrem základnej verzie je možné vykonávať rôzne variácie, užitočné na spestrenie fitness rutiny a zvýšenie účinkov tohto druhu cvičenia. Existuje viac alebo menej náročných, v závislosti od vašej úrovne školenia.

Na trénovanie prsných svalov sú uvedené aj tieto variácie tlaku na činke.

k stene, tesne pod výškou ramien.

Ohnite lakte tak, aby hrudník smeroval k stene.

Ruky tlačte čo najsilnejšie, až kým sa úplne nevytiahnu, pričom pohybujte telom od steny.

Naklonené kliky

Položte ruky na lavicu, stoličku, stôl alebo iný pevný predmet kolmo na ramená.
Predĺžte telo dozadu.
Ohnite lakte a spustite hrudník na lavičku.
Rukami tlačte čo najviac a dvíhajte telo.

Upravené kliky

Začnite v plankovej polohe s kolenami opretými o podlahu.
Ohnite lakte a spustite hrudník na podlahu alebo čo najbližšie.
Zatlačte telo dozadu, chrbát a boky držte vystreté.

aby sa boky neohýbali a chrbát nevyklenul.

Pri sklopení hrudníka k zemi pokrčte lakte, pričom boky držte na rovnakej úrovni. V tomto mieste cvičenia by mali byť lakte v uhle približne 45 stupňov od tela.

Akonáhle ste spustení tak ďaleko, ako je to možné, zatlačte ruky späť a vráťte sa do východiskovej polohy.

Kliky so širokými ramenami

Začnite v základnej polohe push-up, ale roztiahnite ruky viac ako obvykle.
Ohnite lakte a spustite hrudník na zem.
Nútte ruky vrátiť sa do východiskovej polohy.

Kliky na jednej nohe

Začnite vo vysokej polohe na doske.
Zdvihnite jednu nohu niekoľko centimetrov nad zem.
Ohnite lakte tak, aby hrudník klesol na zem, nohu držte zdvihnutú a rovnú.
Nútte ruky vrátiť sa do východiskovej polohy.
Nohu držte vysoko pre požadovaný počet opakovaní.
Opakujte postupnosť pohybov so zdvihnutou druhou nohou.

Kliky Spiderman

Začnite v pozícii vysokej dosky.
Keď pokrčíte lakte a spustíte sa na zem, pokrčte ľavé koleno a pritiahnite ho k ľavému lakťu.
Zatlačte na ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, a vráťte nohu späť na zem.
Pohyb zopakujte s pravým kolenom.
Pri každom opakovaní striedajte strany.

Kľuky od kolena k hrudníku

Začnite z vysokej dosky.
Pri sklopení hrudníka k zemi pokrčte lakte, boky držte vystreté.
Zatlačte na ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
Z tejto polohy dajte jedno koleno pod hruď a uistite sa, že sa noha nedotýka zeme.
Vráťte nohu do pôvodnej polohy.
Spustite sa a zopakujte postupnosť, pričom zdvihnite opačnú nohu.
Pokračujte v striedaní oboch strán.

T-ohyby

Začnite vo výške vysokých dosiek.
Ohnite lakte a spustite hrudník na zem.
Zatlačte na ruky a pri otáčaní tela nabok preneste celú svoju váhu na jednu ruku.
Zdvihnite ruku smerom k stropu a na sekundu vydržte v tejto polohe.
Vráťte ruku na zem.
Opakujte postupnosť pohybov na druhej strane.

Divebomber

Postavte sa na všetky štyri, potom tlačte boky smerom k stropu a narovnajte ruky a nohy tak, aby vaše telo vytvorilo obrátený tvar V.
Ohnite lakte a sklopte hlavu a hrudník smerom k podlahe.
Pokračujte v tlačení hornej časti tela dopredu rukami.
V tomto mieste budete v rovnováhe na rukách a nohách, ramenách na zápästiach s vystretými rukami a hrudníkom dopredu.
Ohnite lakte a spustite hrudník späť k podlahe, pričom pohybom vráťte späť do východiskovej polohy.

, na ochranu cvikov naťahovania zápästia a paží.

Výborné sú aj cvičenia na prsné svaly s pomôckami.

Toto sú namiesto toho cvičenia na chudnutie rúk.

Tagy: odstredené zdravie čriev Čokolády