Klenutý chrbát: Cvičenia na zlepšenie zarovnania chrbtice

v skutočnosti je mierne zakrivený dovnútra v krčnej oblasti (krk) a v bedrovej oblasti (dolná časť chrbta). V niektorých prípadoch sú však prirodzené zakrivenie chrbtice zvýraznené, hrudník a žalúdok môžu byť nadmerne tlačené dopredu a zadok smerom von. Nie je to ideálna situácia. Klenutý chrbát môže v skutočnosti spôsobiť bolesť a problémy s rovnováhou a nestabilitou. Existujú však cvičenia, ktoré môžu situáciu zlepšiť. Buďte však opatrní: pred ich vykonaním je dôležité obrátiť sa na svojho lekára, aby lepšie vyšetril a pochopil, ktorý spôsob je vo vašom konkrétnom prípade najlepšie sledovať.

chrbtový oblúk sa môže zvýrazniť: z lekárskeho hľadiska sa tento stav nazýva hyperlordóza a niekedy jednoducho lordóza.

Zámerné klenutie chrbta na dlhší čas nie je dobrý nápad. Z dlhodobého hľadiska môže v skutočnosti dôjsť k úbytku a bolesti svalov, a to nielen v oblasti chrbtových svalov, ale aj nôh. Krátke vyklenutie chrbta, napríklad pri niektorých pozíciách jogy, naopak nebude mať negatívne dôsledky. Na zmiernenie bolestí chrbta môže byť cvičenie jogy veľmi vhodné.

Niektorí vzpierači pri vykonávaní drepu s činkou úmyselne klenú chrbát. Podľa štúdií je však lepšie držať chrbát počas drepov neutrálny, v prirodzenej a mierne zakrivenej polohe, aby nedošlo k stlačeniu chrbtice.

alebo osteoporóza;

neuromuskulárne ochorenia, ako je mozgová obrna;

sedavý spôsob života;

málo cvičenia.

mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste určili príčinu a zvolili najvhodnejšiu liečbu. Vo väčšine prípadov však možno vykonávať cvičenia ad hoc na zlepšenie klenutého chrbta. Tu je niekoľko veľmi efektívnych. Ideálne by bolo vykonávať ich najmenej tri až štyrikrát týždenne, ešte lepšie by bolo opakovať ich každý deň.

, pritlačenie kolena k hrudníku rukami; stlačte a podržte 15 sekúnd.
Vráťte nohu na zem a opakujte s druhou nohou.
Vykonajte tri až päť opakovaní s každou nohou.

Ak nemôžete koleno ľahko dostať k hrudníku, dajte ho tak vysoko, ako môžete.

.
Držte pozíciu 20 sekúnd.
Vykonajte tri opakovania.

Toto cvičenie môže byť nápomocné aj pri ischiase v tehotenstve.

odpočívajte na podlahe a ruky do strán.
Mierne stlačte gluteálne svaly, zdvihnite boky z podlahy. Panvu držte neutrálnu, nie naklonenú.
Držte pozíciu päť sekúnd.
Vykonajte päť opakovaní.

na 20 sekúnd.
Vykonajte tri opakovania.

.
Nadýchnite sa a mierne pokrčte kolená.
S výdychom nakloňte panvu nahor, smerom od steny.
Držte pozíciu niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vykonajte päť alebo viac opakovaní.

a v živote.
V tejto polohe relaxujte až päť minút a zároveň zhlboka dýchajte.

Môžete tiež vyskúšať medvediu dosku, ktorá intenzívne trénuje jadro.