Podľa najnovších odhadov majú deti narodené na začiatku dvadsiateho prvého storočia očakávanú dĺžku života približne sto rokov.
Starnutie talianskej a svetovej populácie je pod očami každého; vďaka pokroku vedy a celkovému zlepšeniu kvality života sme svedkami neustáleho zvyšovania priemerného veku jednotlivcov.
Aktívne a sebestačné starnutie preto predstavuje základný predpoklad, ako si užiť toto dlhé obdobie života v pokoji.
Niektoré jednoduché opatrenia, ktoré je potrebné prijať od detstva, nám môžu pomôcť vyrovnať sa so starnutím s pokojom a energiou.
Dôležitosť ideálnej hmotnosti
Na stoloch priemyselných krajín nebolo jedlo nikdy také hojné ako v posledných desaťročiach. Napriek tomu kvalitatívny aspekt jedla často nepostačuje na udržanie optimálnej účinnosti vzácneho ľudského stroja. Je to v skutočnosti vysokokalorické jedlo, nie veľmi sýte a chudobné na výživové zásady, akými sú minerálne soli a vitamíny.
Tento paradox je koreňom rastúcej miery obezity, vážneho problému, ktorý sa šíri desivo a znepokojivo.
Jedným zo základných predpokladov predĺženia a zlepšenia života je udržať si telesnú hmotnosť v normálnom rozmedzí. Tento trik, ktorý nie je vždy ľahké prijať, je schopný sám zabrániť veľmi dlhému zoznamu patológií. Okrem toho podľa štúdií úspešne vykonaných na mnohých laboratórnych zvieratách sa zdá, že celkové zníženie kalorického príjmu je jedným z najlepších spôsobov, ako pretrvávať v stave psychofyzickej účinnosti, ktorý charakterizuje mladosť.
Bez toho, aby ste sa dostali k podvýžive, ktorá je „priťažujúcim faktorom procesu starnutia, je dôležité pokryť potreby všetkých základných živín (bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ale tiež, a predovšetkým, vitamínov a minerálov) bez toho, aby ste preháňali kalórie.
Vitamíny
Na kvalitatívnej úrovni sú živinami, ktoré v strave Západu najčastejšie chýbajú, práve minerály ako vápnik, železo a zinok a niektoré vitamíny (A, E, D, folát, B1, B2 a C). Je preto nevyhnutné zabezpečiť správny príjem potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako je ovocie, zelenina, dobré tuky (rastlinné oleje s výnimkou tropických) a celozrnné potraviny. Diéta obsahuje niektoré vitamíny a najmä E alebo tokoferol. preukázali veľmi silné antioxidačné vlastnosti, ktoré sú schopné samy osebe zmierniť vplyv starnutia
Propagačný obsah
Doplnok antioxidantov Antiage X115 + Plus
Doplnok proti starnutiu novej generácie. Formulácia Double Day & Night s vysokou koncentráciou účinných látok; podporuje a optimalizuje antioxidačnú obranu a stimuluje syntézu kolagénu, kyseliny hyalurónovej a elastínu. " Viac informácií "
V "článku" vitamínové doplnky "sme ukázali, že nie je vždy ľahké pokryť potreby týchto živín a že za určitých okolností je nevyhnutné konkrétne" doplnenie ". Dobrý prísun vápnika a vitamínu D je dôležitý aj ako prevencia osteoporózy.
Antioxidanty, diéta a šport
Aby sa naše telo ubránilo voľným radikálom, kombinuje antioxidanty pochádzajúce zo stravy s veľmi účinnými endogénnymi systémami. Bol preukázaný vzťah medzi účinnosťou týchto mechanizmov a životnosťou mnohých živočíšnych druhov. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť silu týchto endogénnych antioxidačných systémov, je pravidelná fyzická aktivita. Tento zdravý návyk vysvetľuje, prečo vďaka telesnému cvičeniu sú ľudia, ktorí ho pravidelne praktizujú, krajšími a mladšími. Šport tiež prispieva k budovaniu víťaznej mentality a zlepšovaniu vzťahu mysle a tela. Psychologické krízy spôsobené neschopnosťou reagovať. Silne na niektoré nepríjemné životné udalosti, prispievajú k urýchleniu telesného rozpadu organizmu.
Šport je tiež najlepší spôsob, ako vytvoriť pozitívny hormonálny obraz úplne prirodzeným spôsobom.
Existuje niekoľko teórií, veľmi populárnych v štátoch a v poslednej dobe aj u nás, ktoré zobrazujú hormonálnu substitučnú terapiu ako najlepšiu metódu na víťazstvo v boji proti predčasnému starnutiu.
Produkcia a sekrécia hormónov, na ktorých je táto terapia založená (GH, testosterón a jeho prekurzor DHEA), je v skutočnosti výrazne vyššia u subjektov, ktoré praktizujú aktívny život a udržujú svoju hmotnosť v medziach normy.
Cukrovka a cholesterol
Jedným z najnebezpečnejších spojencov starnutia je hyperglykémia, stav typicky spojený s cukrovkou. Vieme, že vo väčšine prípadov existuje genetická predispozícia k tejto chorobe a že to je výrazne ovplyvnené životným štýlom človeka (strava s vysokým obsahom cukru a znížená fyzická aktivita).
Vlákna obsiahnuté v ovocí, zelenine a celých potravinách majú dlhý zoznam priaznivých faktorov vrátane: stabilizačného účinku na hladinu cukru v krvi, zvýšenia pocitu sýtosti, účinku znižujúceho hladinu cholesterolu, prevencie nadváhy a obezity, zlepšenia funkčnosti gastrointestinálneho traktu traktu a zníženie výskytu niektorých druhov rakoviny.
Nádory
Rizikové faktory v strave
Nádor pažeráka
Zneužívanie vína, piva a najmä destilátov;
nedostatok vitamínu C, železa, zinku (nedostatok čerstvého ovocia a zeleniny); Dusitany a dusičnany konzervovaného mäsa; častá konzumácia veľmi teplých jedál
Rakovina žalúdka
Dusičnany a predovšetkým dusitany obsiahnuté v párkoch, sušených a údených potravinách; pozri príslušný článok: dusitany a dusičnany
Kolorektálny karcinóm
Nadmerná konzumácia konzervovaného mäsa, červeného mäsa, trans a hydrogenovaných tukov, veľmi slané potraviny; doplnky vápnika (vzťah neistý) a / alebo nedostatok vlákniny v strave
Rakovina pankreasu
Nadbytok alkoholu, Nadmerná konzumácia červeného mäsa
Voda a hydratácia
U starších ľudí, ale aj u mnohých dospelých a veľmi mladých ľudí je dehydratácia často podceňovaným problémom.
Zníženie podnetu smädu súvisiace so starnutím, spojené so stravou, ktorá príliš často nahrádza vodu alkoholom a sladkými nápojmi, je zodpovedné za zníženie syntézy bielkovín a zvýšenie tukového tkaniva. Toto zhoršenie telesného zloženia otvára dvere obezite a znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť.
Mali by sme sa preto snažiť popíjať vodu po celý deň, a to aj bez smädu.
