Vďaka životnému štýlu v priemere v prospech hromadenia tukov - vzhľadom na zníženú fyzickú aktivitu, stres a zvýšenú dostupnosť vysokokalorických potravín - je chudnutie cieľom, ktorý by sme už dnes mohli definovať ako „spoločný“ pre väčšinu žien. .ľudia.
C "treba povedať, že štatisticky povedané, takmer všetci sú motivovaní estetickými a nezdravými účelmi. U ostatných sa každá naliehavosť na chudnutie zvyšuje alebo znižuje na základe prítomnosti rizikových faktorov alebo chorôb."
U silne obéznych, obzvlášť pri dysmetabolických stavoch (hypertenzia, hypercholesterolémia, diabetes mellitus 2. typu atď.) Alebo pri komplikáciách osteoartikulárnej povahy, je redukcia tukovej hmoty nepochybne prioritou.
Je predovšetkým týmto ľuďom, ktorým adresujeme nasledujúci článok, s nádejou na odhalenie niektorých „tajomstiev“, často tak neznámych, ako sú dôležité, užitočných na dosiahnutie uspokojivého chudnutia.
Pozor! Zvlášť v podmienkach väčšej náchylnosti na prítomnosť patológií alebo iných nepríjemností je vhodné obrátiť sa na dietológa, ktorý pre danú situáciu organizuje vyvážený a konkrétny jedálniček.
, nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie a vo všeobecnosti vysokokalorické jedlá., ktoré majú nízku intenzitu a vysoký objem (aeróbny odpor), pretože vám umožňujú predĺžiť námahu na dlhú dobu.
Na druhej strane intenzívnejšie tréningy s nižšími objemami, ako sú napríklad krátke vytrvalostné okruhy alebo rýchle disciplíny na stredné vzdialenosti (napr. Veslovanie) alebo činnosti, ktoré striedajú zostavy alebo kolá s prestávkami na zotavenie (napr. Box), konzumujú prevažne glykogénovú glukózu. Majú však vynikajúci vplyv na metabolizmus (nazývajú sa „metabolické“) a - pri uspokojivej tréningovej záťaži - prechodne zvyšujú spotrebu kyslíka aj po tréningu (aj s použitím časti mastných kyselín). Znížením prestávok na zotavenie v prospech aktívnej fázy sa zvýši hustota metabolického tréningu.
Ďalej stúpame s intenzitou a kolabujeme s objemom, prichádzame k cvičeniu svalov a čistej sily. Toto, čo ukazuje na pomerne nízku priamu spotrebu kalórií (obmedzené na kreatínfosfát a glykogénovú glukózu), má antikatabolickú úlohu vo svalovej hmote a z dlhodobého hľadiska umožňuje udržiavať dostatočne aktívny bazálny metabolizmus (pozri nižšie). Nižšia spotreba energie je daná nižšou hustotou tréningu v porovnaní s predchádzajúcou kategóriou.
Takže v poradí:
- V prvom rade sa zvyšuje výdaj energie v dôsledku bežných denných aktivít (cestovanie na bicykli alebo pešo, stúpanie po schodoch atď.);
- Potom sa zavedú 2-3 týždenné aeróbne cvičenia 60 "alebo 4-5 na 30";
- Nakoniec sa variabilita stimulu vytvorí integráciou aeróbnych tréningov s iným metabolickým a svalovým tréningom.
Všetky hodnoty, kumulatívne za sedem dní, musia byť vydelené týždňom, čím sa pre každého získa priemerný denný príjem.
nasledovne:
- Tuky (v gramoch): 25% kalórií vydelených energetickým koeficientom 9;
- Bielkoviny (v gramoch a v kcal): asi 1,2 gramu na kilogram fyziologickej telesnej hmotnosti; na získanie relatívneho kcal vynásobte gramy energetickým koeficientom 4;
- Sacharidy (v gramoch): všetky zostávajúce kalórie delené energetickým koeficientom 3,75;
Aby bola strava považovaná za vyváženú, mala by mať mnoho ďalších vlastností a spĺňať niekoľko ďalších kritérií.
Z tohto dôvodu opakujeme, že začiatočník nemôže nikdy nahradiť profesionála.
