Tieto postrehy konkrétnejšie ukázali, že mierny tréning, nepretržite zdĺhavý a neobmedzený, zameraný na základe subjektívnych potrieb, môže zvýšiť očakávania, ale predovšetkým kvalitu života, oddialiť nástup komplikácií spojených s pokročilým vekom.
Súčasná medicína dáva „stále viac priestoru na opravu informácií ako preventívny prostriedok, vzdelávanie používateľov k pohybu nielen na rekreačné účely, ale aj ako terapeutický prostriedok.
V minulosti sa predpokladalo, že s postupujúcim vekom by bolo vhodné zmierniť telesné cvičenia, aby sa znížilo riziko zranenia. Naopak, dnes sme si vedomí toho, že táto korelácia je dokonca inverzná; zdatnosť pre starších ľudí nie je rovnaká. pre dospelých alebo subjekty vo vývojovom veku je v skutočnosti potrebné rešpektovať presné usmernenia.
Úlohou osobných trénerov a športových technikov je vychovávať starších ľudí v oblasti kondície, pričom sa držia dvoch základných vlastností:
- Spolupracujte s lekárom, ktorý posúdi zdravotný stav osoby.Športová lekárska certifikácia sa vždy odporúča, aspoň základná
- Navrhnite prispôsobený tréningový plán zostavený podľa potrieb.
S pribúdajúcimi rokmi sa môže objaviť dlhý rad fyzických problémov, ktoré sa dotýkajú všetkých oblastí tela. Racionalizované, optimalizované a nepretržité telesné cvičenie spôsobuje, že sa táto degenerácia spomaľuje a v niektorých prípadoch aj ustupuje.
Viac ako 60 gymnastiiek na zlepšenie obehu a posilnenie kĺbov
Máte problémy s prehrávaním videa? Znova načítajte video z youtube.
- Prejdite na stránku videa
- Pozrite si video na youtube
Nedávne štúdie ukázali, že vyškolení starší ľudia v porovnaní s neškolenými rovesníkmi majú:
- zvýšený systolický výdaj počas fyzickej aktivity
- zvýšený transport kyslíka
- zvýšená kontraktilná kapacita srdcového svalu
- nižšie pokojové srdcové frekvencie
- zvýšenie počtu svalových a pľúcnych kapilár.
Samozrejme, mať srdce, ktoré funguje dobre, znamená mať menej zdravotných problémov a možnosť byť schopný viesť normálny život aj vo vyššom veku.
V priebehu času má dýchací systém tendenciu strácať funkčnosť. Zdá sa, že zodpovednými agentmi sú predovšetkým:
- zníženie počtu a elasticity kapilár, ktoré zásobujú pľúca
- strata funkcie dýchacích svalov
- znížený chondro-costálny rozsah pohybu
- nižšia elasticita tkaniva pľúc
Dôsledkom je "neúprosný kompromis v mechanike dýchania a výmene plynov medzi vzduchom a krvou. Dýchanie sa stáva namáhavým, vitálna kapacita, zmenšuje sa respiračný a inspiračný rezervný objem a zvyšuje sa" mŕtvy priestor "a zvyškový objem., Ale nie je úplne závislý. k uvedeným faktorom dochádza aj k poklesu VO2 MAX. Aj pri miernom úsilí je potrebné vynaložiť väčšie úsilie.
Tu môžu strečingové cvičenia na obnovenie pohyblivosti hrudného koša správneho kĺbu, respiračná gymnastika s cieľom znovu získať správnu ventiláciu, tonizácia dýchacích svalov a všeobecná kardiovaskulárna aktivita poskytnúť starším ľuďom správne prostriedky na zaistenie správneho fungovania ich dýchacieho systému. poriadne.
s pribúdajúcim vekom podstupujú okrem iného rôzne degeneratívne javy: demineralizáciu kostí, ktorá vedie k osteoporóze, krehkosť a náchylnosť k zlomeninám, reumatické ochorenia, artrózu a pod.
Je dobre známe, že keď sú kosti namáhané v záťaži, dokážu mať menšie straty minerálov a dokonca aj miernu rekonštrukciu (1% pravidelne), pričom zachovávajú dobrú hustotu kostí. Je tiež dokázané, že najlepší spôsob, ako udržať kĺby zdravé, je udržať ich v pohybe a vyhýbať sa ich preťažovaniu - aby sa predišlo negatívnym vplyvom na chrupavku.
Podnetov, ktoré je možné dať kostrovému systému, je niekoľko, od jednoduchej prechádzky cez cvičenia s „anizotonickým“ vybavením, až po aeróbne aktivity a používanie elektronických zariadení - napríklad vibračných plošín.
Nervový systém sa skladá z určitých typov buniek (neurónov), ktoré sa nedokážu reprodukovať a ktoré postupom času znižujú počet aj funkčnosť. Príčiny tohto typu degenerácie sú rôzne, niektoré fyziologického typu, iné patologického typu. Logicky sa spomalenie nervového systému zhoduje so spomalením kognitívnych funkcií (ale nielen) a teda so zhoršením sociálnych vzťahov.
Motorická aktivita umožňuje efektívne okysličenie mozgu, podporuje prechod neurotransmiterov v hematoencefalickej bariére z veľkých proprioceptívnych stimulácií a spomaľuje degeneráciu v dôsledku staroby.
Výhody, ktoré tréning prináša na nervovú úroveň, sa potom prenášajú na úroveň každodenných aktivít, starší ľudia sú prehľadnejší a pozornejší a dokážu lepšie reagovať na vonkajšie podnety.
a imunitnýPrirodzene, hormonálne sekréty v priebehu rokov prechádzajú značnými variáciami. Fenoménmi, ktoré vidíme najviac, je pokles „dobrých“ hormónov GH (teda IGF-1), testosterónu, DHEA, hormónov štítnej žľazy a možné zvýšenie stresových hormónov (najmä kortizolu).
Imunita je tiež ovplyvnená a oslabená starnutím. Niektoré výskumy ukázali, že pravidelné telesné cvičenie u starších ľudí blokuje degeneratívne javy postihujúce vyššie uvedené systémy a dokonca spôsobuje, že obnovujú fungovanie miernym spôsobom, ale s významnými výsledkami z hľadiska telesného prospechu pre starších ľudí.
Pokiaľ ide o stavbu tela, existujú rôzne druhy zmien, ktoré spôsobujú rôzne zdravotné problémy. Napríklad s pribúdajúcim vekom je telo náchylnejšie na dehydratáciu, čo môže mať vplyv na medzistavcové platničky, ich rednutie a oslabovanie.
Upravuje sa aj pomer chudej hmoty k tukovej hmote. Svaly ubúdajú v prospech tukového tkaniva, čo spôsobuje funkčné a estetické problémy. Pravidelné cvičenie môže viesť k poklesu tuku a svalovej hypertrofii.
dramaticky klesnúť. Jednoducho povedané, svaly už nie sú schopné plne vykonávať svoje úlohy. Opäť to môže spôsobiť pravidelné cvičenie
- na svalovej úrovni sa obnovia určité rovnováhy
- počet vlákien bieleho typu sa zvyšuje
- počet a veľkosť mitochondrií sa zvyšujú
- sval je vaskularizovaný.
Citujem niektoré zdroje:
- Okrem bežnejšieho cieľa zlepšenia kardiovaskulárnych a metabolických funkcií sa intervencie musia zamerať aj na zlepšenie svalovej hmoty, sily, flexibility a kostnej minerálnej hmoty (BMD) - Buchner D a kol., Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E a kol., Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Svalová sila je nezávisle spojená s funkčnými zručnosťami u starších ľudí-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 199; 13: 91-8.
- Aeróbne cvičenie významne nezlepšuje produkciu sily u starších ľudí (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- U starších ľudí sa slabá svalová sila môže stať limitujúcim faktorom denných aktivít viac ako kardiovaskulárnych funkcií (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Pôvodne sa predpokladalo, že „nárast sily spôsobený“ cvičením u starších ľudí je spôsobený výlučne adaptáciami neurologického typu (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), ale namiesto toho sa ukázalo, že „účinný“ dochádza k nárastu hmotnosti.svalovci u mužov ako u žien.
Fyzické cvičenie preto prináša prospech svalom rýchlym a dôležitým spôsobom.
1983
