Na prevenciu a boj s bolesťou chrbta nie je nič účinnejšie ako správne informácie. V tomto ohľade bohužiaľ existujú mylné presvedčenia, ktoré sú založené na konceptoch bez akéhokoľvek základu alebo ktoré boli teraz nahradené modernými objavmi vo vedeckej oblasti. V tomto článku sa pokúsime vniesť trochu svetla do analýzy pravdivosti najrozšírenejších presvedčení o bolestiach chrbta.
Odpočinok podporuje uzdravenie
Falošné. Keď na začiatku bolesti chrbta nie sú žiadne závažné poranenia štruktúr, ktoré tvoria chrbticu, nadmerný odpočinok nielenže neurýchľuje regeneráciu, ale je dokonca škodlivý. Dlhodobá nehybnosť oslabuje kosti a svaly, čím je ešte neefektívnejšia pri podpore stresy, ktoré vážia na chrbte.
Bez toho, aby ste sa príliš snažili a počúvali svoje telo, je preto potrebné postupne obnoviť bežné životné návyky. Už po niekoľkých dňoch je v pomere k rozsahu traumy a bolesti možné niekoľko desiatok minút cvičiť striedmu fyzickú aktivitu, chôdzu, plávanie alebo šliapanie do pedálov.
Protizápalové lieky pomáhajú liečiť bolesti chrbta
Falošné. Lieky sú užitočné iba v akútnej fáze na zmiernenie bolesti, ale nereagujú na príčiny, ktoré spôsobili bolesť chrbta. Malo by sa tiež pamätať na to, že bolesť je poplašný zvon a ako taký sa musíme naučiť ju počúvať. Pacient, ktorý užíva lieky proti bolesti, sa môže mylne domnievať, že sa zotavil z bolesti chrbta. Absencia bolesti by ho mohla viesť k náhlym pohybom alebo k ťažkým pracovným činnostiam s rizikom ďalšieho zhoršenia situácie.
Výber pevného matraca je základ
Falošné. Bolesti chrbta, ktoré sprevádzajú prebúdzanie miliónov ľudí, sú dané predovšetkým pozíciou zaujatou počas odpočinku. Menší význam sa namiesto toho pripisuje matracu, ktorý musí byť v každom prípade kompaktný (ani príliš tuhý, ani príliš mäkký) a dobrej kvality.
Ak ste v minulosti trpeli epizódami akútnej bolesti krížov, pri vstávaní z postele by ste sa mali vyhýbať náhlym pohybom alebo nadmernému krúteniu. V týchto prípadoch môže horúca sprcha podporiť krvný obeh, pretože podporuje okysličenie tkaniva a zmierňuje bolesť.
V prípade bolesti chrbta je potrebné urýchlene vykonať odborné lekárske vyšetrenie
Falošné. Viac ako 90% epizód bolesti krížov spontánne ustúpi do jedného mesiaca od ich začiatku. Z tohto dôvodu je absolvovanie špecializovanej lekárskej prehliadky po niekoľkých dňoch úplne zbytočné.
Diagnostické testy (röntgenové snímky, CT vyšetrenia atď.) Môžu klamať
Pravda. Diagnostické testy niekedy ukazujú úplne asymptomatické lézie bez toho, aby dokázali identifikovať skutočnú príčinu vzniku bolesti chrbta.
Príčinou bolestí chrbta môže byť stres
Pravda. Emocionálne napätie prispieva k stiahnutiu paravertebrálnych svalov, k zníženiu ich elasticity. V podobnej situácii svaly strácajú svoju účinnosť pri stabilizácii trupu počas pohybov, čím chrbticu vystavujú viac či menej dôležitým zraneniam.
Cvičenia pre brucho predchádzajú bolestiam krížov
Falošné. Aj keď vám tónovaná brušná stena umožní vyložiť viac ako 40% hmotnosti na bedrové stavce, v mnohých prípadoch je dôležitejšie pôsobiť na elastickú zložku než na svalovú silu. Keďže bolesť krížov je často spôsobená „nadmerným sťahovaním svalov krížov a je namáhaná pri mnohých cvičeniach na brucho, nesprávna technika môže situáciu dokonca ešte zhoršiť“.
Brušný tréning je preto užitočný iba vtedy, ak je začlenený do programu založeného na cvičeniach zameraných na naťahovanie a držanie tela, ktoré sa vykonávajú pod dohľadom odborníka na terapeuticko-motorické vedy.
Optimizmus a znalosti patológie pomáhajú liečiť bolesti chrbta
Pravda. Pesimizmus a strach zo zhoršenia situácie negatívne ovplyvňujú zdravie chrbta. Keď trpíte bolesťami krížov, musíte mať na pamäti, že je to extrémne rozšírené ochorenie, ktoré zvyčajne nie je spôsobené vážnymi problémami.
S trochou trpezlivosti je preto potrebné pár týždňov počkať, bez toho, aby ste sa dostali do depresie alebo obmedzovali príliš veľa pohybu.
Fajčenie cigariet môže spôsobiť bolesť chrbta
Pravda. Ak je pohybom kyslík chrbtice, to sa nedá povedať o fajčení, ktoré tým, že znižuje okysličenie tkanív, spôsobuje, že bedrové svaly sú menej účinné pri podpore bremien, ktoré v tejto oblasti vážia.
Fyzická aktivita môže byť nebezpečná
Pravda. Ak sú niektoré cvičenia vykonávané zle, môžu už zhoršenú situáciu ďalej zhoršiť.
Treba však mať na pamäti, že najmä v prvom období je úplne normálne cítiť mierne nepohodlie v chrbte pri technicky a fyziologicky správnych cvičeniach. Tieto nepríjemnosti spravidla rýchlo zmiznú a ponechajú priestor pre všetky výhody plynúce z pravidelnej fyzickej aktivity.
Plávanie je najlepší šport pre zdravie chrbta
Falošné. Neexistuje žiadna ideálna fyzická aktivita, rovnako ako neexistuje nikto, kto by bol škodlivý pre chrbát. Namiesto toho, aby ste sa pýtali, aký je najlepší šport, bolo by lepšie položiť si otázku, aké pravidlá je potrebné dodržiavať, aby ste si zaistili pohodu a zdravie. pre váš chrbát. realisti a vyberte si úroveň vhodnú pre vašu fyzickú kondíciu. Aktivita musí vždy začínať primeraným zahriatím a musí byť vykonávaná so stálosťou a progresiou. Minimálne počas prvého obdobia je dobré spoľahnúť sa na odborníka obrázok schopný opraviť všetky chyby a odporučiť najvhodnejšiu trasu pre vaše podmienky.
Plávanie, ktoré mnohí mylne považujú za najlepšiu aktivitu pre chrbát, je v skutočnosti šport, ktorý je v niektorých ohľadoch dokonca kontraproduktívny. Svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, potrebujú stimuly na zlepšenie tonusu a účinnosti. Stresy sú minimalizované a nedostatočné na výrazné zlepšenie tón týchto svalov.
Beh príliš zaťažuje chrbát a situáciu ešte zhoršuje
Falošné. Aj keď nepretržité opakovanie mikrotraumov prispieva k vzniku bolestí dolnej časti chrbta, ak sa vykonáva postupne a pravidelne, beh nie je pre chrbát absolútne nebezpečný.
Očividne, ak začneme behať po asfalte dekondicionovaného muža, ktorý má evidentne nadváhu, postihne to jeho chrbát a so všetkou pravdepodobnosťou to bude bolestivé.
Úsilie, ktoré chcete cvičiť, musí byť preto úmerné vášmu fyzickému stavu bez ohľadu na športovú disciplínu, ktorú vykonávate. Tiež výber vhodného oblečenia a obuvi je veľmi dôležitý, aby nebránil vašim pohybom a chránil váš chrbát a kĺby pred nárazmi. zem.
V prípade herniovaného disku je pociťovaná bolesť vždy veľmi intenzívna a nepríjemná
Falošné. Diagnostické testy niekedy ukazujú prítomnosť mierneho výčnelku disku alebo „herniovaného disku“, ktorý je príčinou bolesti. V skutočnosti je hernia dosť bežnou chorobou, niekedy asymptomatickou (asi 25-30% ľudí s herniou netrpí bolesťami chrbta). Aj z tohto dôvodu dnes herniovaný kotúč nie je vždy operovaný tak, ako sa to stalo v minulosti.
Ak bolesť vyžaruje aj dolu nohou, dochádza k postihnutiu nervových štruktúr
Pravda. Cruralgia (bolesť, ktorá vyžaruje do prednej časti stehna) a ischias alebo ischias (bolesť, ktorá vyžaruje do zadnej časti stehna a nohy) vznikajú vtedy, keď dochádza k postihnutiu stavcových nervových štruktúr.
Ak pocítite v týchto oblastiach mierne mravčenie, nemusíte strácať srdce, pretože by to mohol byť jednoduchý zápal nervových koreňov, ktorý sa dá ľahko vyriešiť konkrétnymi terapiami a cvičeniami.
Bolesti chrbta a krížov sú synonymá
Falošné. Bolesť chrbta je patológia, ktorá môže postihnúť rôzne časti chrbtice (krčná, chrbtová a bedrová sakrálna). Pojem bolesť v krížoch je namiesto toho konkrétnejší a zdôrazňuje prítomnosť bolesti šíriacej sa výlučne pozdĺž bedrovej oblasti.
Presne povedané, bolesť krížov nie je patológia, ale bolestivý symptóm, ktorý môže vzniknúť z rôznych príčin, ktoré nie je možné s určitosťou identifikovať.
Existuje viac ako 30 možných príčin bolesti chrbta
Pravda. V klinickom jazyku hovoríme o bolestiach krížov ako o idiopatickej a multifaktoriálnej patológii.
Prvý výraz naznačuje, že vo väčšine prípadov nie je možné s určitosťou definovať príčinu nástupu.Prídavné meno multifaktoriálne sa namiesto toho používa na zdôraznenie existencie mnohých príčin pôvodu (fyzických, psychologických, sociálnych atď.).
Bolesti krížov sa dá predísť aj v závažných prípadoch
Pravda. Na zlepšenie zdravia chrbta nie je nikdy neskoro. Je zrejmé, že čím vyšší je stupeň poškodenia stavcových štruktúr, tým väčšie opatrenia je potrebné prijať. Ako sme videli, predĺžený odpočinok môže situáciu len zhoršiť, a preto je vykonávanie kontrolovaných a špecifických pohybov nevyhnutné aj v najvážnejších situáciách.
Príliš dlhé státie môže spôsobiť bolesť chrbta
Pravda. Stabilné polohy udržiavané dlhodobo môžu spôsobiť menšie nepohodlie v krížoch. Aj z tohto dôvodu sú dlhé cesty autom obzvlášť nepríjemné pre tých, ktorých trápia bolesti chrbta. Častá zmena polohy vám umožňuje oddýchnuť si časť svalstva a zabrániť mu v nadmernom sťahovaní.
Príliš dlhé sedenie zvyšuje bolesť
Pravda. Zvlášť keď zaujmete nesprávnu polohu, ktorá je udržiavaná mnoho po sebe nasledujúcich hodín.
Z tohto dôvodu sú tí, ktorí vykonávajú sedavú prácu, ohrození bolesťami chrbta ako pracovník nútený tvrdo pracovať. Použitie stoličky s dobrou bedrovou oporou môže zabrániť takémuto nepohodliu. Okrem často sa meniacej polohy sa pracovník môže chrániť pred bolesťou chrbta tým, že niekoľko minút vstane a prejde sa.
Vysoké podpätky škodia vášmu chrbtu
Pravda. Topánky s podpätkami vyššími ako 4-5 centimetrov krok za krokom posúvajú ťažisko tela dopredu. Na udržanie rovnováhy musí byť táto poloha kompenzovaná bedrovým oblúkom, ktorý mení rozloženie zaťaženia na vertebrálne disky. Je preto vhodné nosiť pohodlnú obuv s nízkymi podpätkami a anatomickými vložkami.
Typ dýchania ovplyvňuje aj bolesť chrbta
Pravda. Brušné dýchanie pomáha prekonať svalové kontraktúry. Naopak, hrudné dýchanie, na ktoré sme zvyknutí, len ďalej zvyšuje toto napätie. Je preto potrebné znova získať vedomie o dychu, uvedomiť si jeho spontánnosť a prirodzenosť.
