Schudnúť alebo schudnúť?

Upravil doktor Davide Marciano

Schudli ste za posledný týždeň 5 kg?
Dobre!
Ale keby som sa ťa spýtal, čo si stratil, vedel by si mi odpovedať?

Každá osoba, ktorá sa zo zrejmých dôvodov chudnutia rozhodne držať nízkokalorickú diétu, zakladá úspech tejto diéty výlučne a výlučne na odozve stupnice.
Aj keď nie je mojím úmyslom viesť krížovú výpravu proti takémuto nástroju, musím vás upozorniť na zavádzajúce informácie, ktoré vám poskytuje.

V skutočnosti vám to povie, že ste schudli alebo pribrali, ale nepovie vám, či je táto hmotnosť tuk, sval alebo voda.
Priznajme si to, aby ste schudli, nepotrebujete vedca, dôležité je prijať menej kalórií, ako skonzumujete a abracadabra je to!
Svedčí o tom úspech diét, ktoré sa objavujú v časopisoch, ako je polievka, citrón, voda a podobne, ktoré bez akéhokoľvek vedeckého základu môžu prinajmenšom počas prvých týždňov veľmi rýchlo schudnúť. Áno, je to tak, spočiatku vaše telo zaskočí extrémne nízkokalorická a nevyvážená strava, takže ho môžete oklamať chudnutím. Po určitom čase je nútený, aby si na účely prežitia zvykol na znížený výživový príjem, a tak prispôsobí svoj metabolizmus týmto skromným kalóriám. Ak chcete pokračovať v znižovaní hmotnosti, musíte jednoducho: „odobrať aj to málo, čo zjete“.
Nehovoriac o fyzickej aktivite, ktorá sa odporúča pri nízkokalorických diétach. Vyžadujú od vás miernu aeróbnu aktivitu (maximálne jeden chodí), inak na váhe neschudnete. Závažia, na ktoré odpoviete, že účelom je schudnúť a nie naberať svaly, ale toto tvrdenie, ako uvidíte, zanechá čas, ktorý nájde.
Takže: nízkokalorická diéta + ľahká aeróbna aktivita = program na chudnutie.
Skúste zo zvedavosti zistiť percento telesného tuku pomocou kožného testu, impedancie alebo iného, pred začatím a po ukončení tohto fantastického programu na chudnutie. Budete šokovaní!
Stratili ste 5 kg za týždeň, ale vaše percento tuku je rovnaké alebo dokonca vyššie ako pôvodná kvóta. Ale to je málo zaujímavé, dôležité je tých 5 kg menej. Pokračujte teda, kým sa veci nebudú meniť postupne: budete sa cítiť stále viac unavení, váha už neklesá, z týchto prechádzok sa stali maratóny, pozriete sa do zrkadla a vidíte kašovité telo s tými veľmi nenávidenými rúčkami lásky. Preto sa rozhodnete, že tejto fantómovej diéte prestanete jesť iba raz denne. Ale ani týmto spôsobom sa zdá, že sa veci už nemenia. Čo sa stalo ?
Jednoduché, máte to, čo ste chceli: schudnúť prostredníctvom deštrukcie svalovej hmoty, čo následne viedlo k zníženiu metabolizmu.
V tomto mieste je najlepšie objasniť rôzne úlohy, ktoré majú tuk a svaly.

Prvým je neaktívne tkanivo, ktoré je zdrojom energie nášho tela. Aby sme to lepšie vysvetlili, z antropologického hľadiska (časy, keď bol človek lovcom / korisťou), človek prežil vďaka svojej vysokej schopnosti ukladať energiu (tuk), ktorá mu umožňovala prekonať dlhé obdobia hladomoru a sucha. Pretože súčasný ľudský stroj je stále vybavený génmi spred najmenej 100 000, stále máme tendenciu ukladať tuk a veľmi ťažko ho strácať. V tejto súvislosti štúdie ukázali, že ľudské telo nie je schopné stratiť viac ako 300 - 500 g. . tuku za týždeň, a preto, ak ste za posledných sedem dní schudli 5 kg, jednoduchou operáciou zistíte, že ak všetko dobre dopadlo, stratili ste 300 - 500 g tuku a 4,5 kg chudého tkanivo a voda.
Sval je na druhej strane aktívne tkanivo, ktoré na to, aby prežilo, potrebuje energiu, alebo skôr kalórie, ktoré prijmete. Pre telo je svalová hmota významným výdavkom na energiu, a preto robí všetko pre to, aby ju znížila.
Nie je náhoda, že bazálny metabolizmus (množstvo kalórií spálených naším telom za 24 hodín na prežitie) je priamo úmerné svalovej hmote. Čím viac svalov máte, tým vyšší je váš bazálny metabolizmus a tým viac kalórií spálite.

Vráťme sa k vláknu tohto článku, nízkokalorická diéta plus jemná chôdza výrazne znížili vašu hmotnosť konzumáciou veľkej časti svalov. Pretože tie druhé, ako sme už povedali, sú priamo úmerné základnému metabolizmu, vaše telo sa ocitne v skutočnom vojnovom prostredí, to znamená, že sa bude snažiť spaľovať stále menej kalórií a ukladať stále viac tuku, aby prežilo ( malá zvedavosť: Viete, že anorektici majú percento tuku takmer rovnaké ako obézni ľudia?).
Keď vyvodíte závery, ocitnete sa po roku alebo viac (tieto chyby v mladom veku absorbuje telo schopné odolávať všetkým „hrôzam“, ktoré mu kladiete, ale ktoré skôr alebo neskôr predloží návrh zákona. ) mať vysoké percento tuku a jesť ako mravce a akékoľvek jedlo, ktoré pridáte, dokonca aj najzdravšie, z vás urobí tučného.
Unavení zo situácie začnete chodiť do posilňovne tak, že sa službukonajúceho inštruktora spýtate, prečo nemôžete napriek svojmu úsiliu schudnúť, odpoveď bude vždy rovnaká: „TELO SI NAPADNUTÉ“ TELO, S NEZDRAVÝMI diétami, ŽE TERAZ NEODPOVEDÁ VIAC „NA SVOJU Vôľu“.
To všetko sa deje, pretože chceme OKAMŽITÉ výsledky, je nám jedno, čo sa môže stať zajtra alebo aké škody postihne naše zdravie, dôležité je schudnúť.
Nikdy ma neomrzí opakovať to: „Naše stravovacie NÁVYKY musíme napraviť bez toho, aby sme sa podrobovali hlúpym nezmyselným diétam“.

SILA SPRÁVNEJ diéty, ALEBO ZRUČNOSŤ POTRAVINOVÉHO ODBORNÍKA, ZÍSKAJE V PRÍPADE POTRAVY, KTORÁ VŽDY NEKOINCIDUJE S CHUDNUTÍM.

Ak spojíte inteligentnú diétu s inteligentným tréningom, výsledky sa dajú len znásobiť.
V tejto súvislosti mi dovoľte odporučiť telesnú kultúru.
Túto voľbu nedáva moja vášeň pre túto disciplínu, ale početné štúdie, ktoré som prečítal a ktoré ma vždy priviedli k rovnakému záveru.
Stále majte dobrotu a trpezlivosť nasledovať moje úvahy:
Ak striedame trochu váh so stredne nízkokalorickou diétou, budeme schopní podporovať alebo dokonca zvyšovať svalovú hmotu.
Toto mierne zvýšenie svalov nám umožní zvýšiť základný metabolizmus, ktorý, ako sme už povedali, je priamo úmerný svalovej hmote.
Tento proces bude určite oveľa pomalší ako len aeróbne cvičenie, ale:

1) Stratíte oveľa viac tuku
2) Nestratíte vzácnu svalovú hmotu, ktorá okrem príjemného vzhľadu vyžaduje aj zvýšenie bazálneho metabolizmu.
3) Po naložení čo i len jedného kila svalov môžete zjesť viac, bez strachu z priberania.
4) Čím viac času uplynie, tým viac bude vaše telo aktívne, čo vám umožní uspokojiť svoje podnebie všetkými tými potravinami, ktoré vám boli predtým prísne zakázané (s náležitou starostlivosťou).

Prakticky sa stanete opakom tých ľudí, ktorí aby schudli v čo najkratšom čase, držali nízkokalorickú diétu bez toho, aby mysleli na svoj svalový tonus, a ktorí sa teraz musia vzdať všetkých tých jedál, ktoré sú lákavé a navyše ocitnite sa s kilogramami tukovej hmoty. viac.
Môžete mi povedať, že nemáte rád svaly. Tiež s tebou môžem súhlasiť, ale musíš si uvedomiť, že naberanie svalovej hmoty je náročné pre všetkých chalanov, ktorí sa mi páčia, dodržujú vysokokalorickú diétu, majú priaznivý hormonálny stav (daný mladým vekom), užívajú doplnky stravy atď. .., nieto ešte pre ľudí, ktorí držia nízkokalorickú diétu.

Nebojte sa teda: