Telová pumpa ponúka značné zdravotné a estetické výhody, ale môže mať aj kontraindikácie.
Pozor! Rovnako ako všetky ostatné druhy telesných cvičení, aj táto vyžaduje fyzickú zdatnosť pre námahu a dosiahnutie osvedčenia o zdravotnej spôsobilosti.
Navyše, najmä pre začiatočníkov, v počiatočnej kondičnej fáze telesná pumpa vyžaduje určitú „opatrnosť“, aby sa predišlo prípadným zraneniam.
vo fitnes miestnosti cvičiť pri hudbe.Patentoval firmu pod názvom „pumpa na telo“ a predával ju ako franšízu s pripojenými choreografiami.
Toto bolo vyvinuté štúdiovou skupinou, ktorá vytvorila kombinácie, vybrala hudbu a zaslala skladby (v tom čase VHS) kupujúcim po celom svete.
Je však potrebné povedať, že v Taliansku metóda spočiatku nezbierala rovnaký úspech. Až neskôr, vďaka zriadeniu kondičných kurzov v športových centrách a telocvičniach, boli prvé kurzy „Top body pump“, „ Body pump “,„ Cardio body pump “„ Power body body pump “atď.
(1RM) v „výraz rovnakého gesta je identický, môžu vyjadrovať výrazné rozdiely v privádzaní série k zlyhaniu pri rovnakom sub-maximálnom zaťažení“.Následné analytické testy ukázali, že tieto rozdiely boli určené typom svalových vlákien športovcov.
Osoby, ktoré dokázali viac opakovaní, vykazovali svalstvo bohatšie na vlákna typu I alebo oxidačné svalové vlákna, čo zvýrazňovalo väčšiu odolnosť proti únave a nízkemu tonusu (Bisciotti 2000).
Naopak, ostatní jedinci sa vyznačovali typom IIx (alebo častejšie IIb) alebo glykolytickými vláknami: veľká výbušnosť, malý odpor, dobrý tón.
Poznámka: Existuje tretí typ vlákna nazývaný IIa, ktorý sa môže špecializovať na oxidačný alebo glykolytický význam v závislosti od tréningového podnetu.
Kvôli týmto rozdielom boli na identifikáciu prvých jedincov pomenovaní bodypumper a druhý posunovač.
Význam pojmu telesná pumpa sa týka cvičenia, ktoré ovplyvňuje a pracuje hlavne na svalových vláknach typu I, teda oxidačných a odolných (červené, pomalé), s „pumpovaním“ svalov. Napĺňajú sa krvou (pumpovací efekt), spôsobujú dlhotrvajúcu námahu a zvyčajne majú nedostatok glykogénu.
Tento tréning preto vedie k „prechodnej svalovej hypertrofii, a teda nie kvôli zvýšeniu hmoty kontraktilných bielkovín, ale k zvýšeniu vnútrobunkových tekutín, duplikácii mitochondrií a„ zvýšeniu enzymatických poolov.
Dá sa tiež extrapolovať, že študenti bodypumperu budú úspešnejší v telových pumpách, pretože sú vhodnejší na dlhodobé úsilie s nižším ako maximálnym zaťažením.
To znamená, že s odporovým tréningom sa svalové vlákna typu IIa (stredné) môžu stále transformovať na typ I; preto tlačiaci športovci s vyššími hladinami IIa (špecifikujeme, nie IIx) majú širšie rozpätie na zlepšenie dokonca aj zo znevýhodnenej pozície (Cometti 1988).
Čo sa týka telesnej pumpy, tak ako pri iných aktivitách spojených s kondíciou, nemožno predpokladať, že celý energetický metabolizmus preberá jeden telesný energetický metabolizmus. V tejto skupine je to ešte evidentnejšie, pretože neexistuje žiadny skutočný pracovný protokol, metodík je mnoho, väčšinou extrapolovaných z váhovej miestnosti, prispôsobených vyššie uvedenej činnosti a majú trochu variabilné trvanie.
Avšak tým, že sa spoliehame na teórie „Bompy“, v „periodizácii“ školenia odkazujeme na takzvanú „klasickú“ prácu -ktorá prebieha so záťažou medzi 15% (pre začiatočníkov) a 25% -30% (pre pokročilejších študentov a športovcov) na každú svalovú skupinu v trvaní 4 až 10 minút s povinnou a plánovanou prestávkou na obnovu, aby sa zmenilo zaťaženie asi 60 - 90 "" - môžeme lepšie vymedziť príslušný tréning .
V prvej časti série (sady) opakovaní (rep) dochádza k silnej aktivácii anaeróbneho metabolizmu s produkciou a následným hromadením kyseliny mliečnej. To kvôli svojmu toxickému zloženiu pre organizmus spôsobuje silnú únavu, fyzickú aj psychickú.
Vďaka tomu, že môžu športovci pokračovať v aktivite, vďaka tréningu začnú naberať na aeróbnom metabolizme. Svalové skupiny, ktoré sú namáhavejšie, sú svalové skupiny typu I alebo pomalé, ktoré využívajú oxidačný metabolizmus.
Následné zvýšenie sily závisí od práce a mierneho nárastu svalovej hmoty svalových vlákien stredného typu, ktoré tiež využívajú metabolizmus laktacidového typu a sú strednou cestou medzi vláknami typu I a II.
Deliace čiary sú očividne trochu rozmazané; do značnej miery závisia od použitého zaťaženia a od typu postupnosti a rýchlosti, s ktorou sa opakovania vykonávajú.
Pripomíname tiež, že pri praktizovaní tejto činnosti je možné kontextualizovať ďalšie tréningové protokoly (tréning agonistu / antagonistu, kruhový tréning, superset a PHA prispôsobené na telesnú pumpu), čo predstavuje viac ako čokoľvek iné „všeobecnú modalitu“.
špecifické, čo má za následok anaeróbne, aeróbne a kardiovaskulárne zlepšenie.
Hlavne trénovanou atletickou schopnosťou je svalová vytrvalosť až sila, stredného a dlhého trvania, ktorá sa zlepšuje z hľadiska anaeróbnej aj aeróbnej vytrvalosti.
Systematicky vykonávaná telesná pumpa môže mať vynikajúci metabolický vplyv na toleranciu glukózy, a to vďaka zvýšeniu citlivosti na inzulín a vyprázdňovaniu zásob svalového glykogénu.
U osôb trpiacich chronickou hyperglykémiou to zlepšuje zdravotný stav (zníženie glykémie, prevencia diabetes mellitus 2. typu a zníženie hladiny triglyceridov v krvi) a optimalizuje akýkoľvek proces chudnutia počas nízkokalorickej diéty.
Ukázalo sa tiež, že tréning s preťažením vedie k zvýšenej konzumácii po tréningu asi pätnásť alebo šestnásť hodín po aktivite - v závislosti od celkového tréningového zaťaženia (Calcagno 2000).
Vzhľadom na intenzitu, aj keď nie ľahostajnú, vďaka použitiu preťažení je svalová hmota čiastočne zachovaná pred katabolickým opotrebovaním negatívnej kalorickej rovnováhy - nie však natoľko, ako pri práci s hypertrofiou.
Cholesterolémia (celkové zníženie a zvýšenie HDL) a prípadná primárna arteriálna hypertenzia sa tiež zvyčajne zlepšujú, najmä v prípade chudnutia.
V dôsledku toho sa znižuje kardiovaskulárne riziko.
Zo svalového hľadiska dochádza k „optimalizácii kapilárnej siete, nárastu intracelulárnych organel (najmä mitochondrií, ktoré dodávajú ATP„ adenozíntrifosfát “, teda energie, pripravené na použitie) a k lepšej intracelulárnej hydratácii.
Ďalšie pozoruhodné vylepšenia sa týkajú kĺbov, ktoré ťažia zo zvýšeného mazania chrupaviek a posilnenia šliach a kostí vďaka práci s preťažením.
To všetko vedie k nepochybným zlepšeniam z funkčného hľadiska: lepší prísun kyslíka do tkanív, rýchlejšie odstraňovanie toxického odpadu a väčšia svalová odolnosť voči námahe, a to vďaka zlepšeniu kvality a zloženia kostrových svalov. Väčšia stabilita kĺbov vedie k nižšiemu riziku zranení a bolestí kĺbov.
Z estetického hľadiska sa dá za predpokladu adekvátnej výživy očakávať atletickejší vzhľad, viac tonizovaných svalov bez väčšieho nárastu svalovej hypertrofie.
