Avšak tvárou v tvár potrebe obmedziť infekciu a pokračovať vo výrobných činnostiach mnohé spoločnosti, aj na odporúčanie talianskej vlády, propagovali túto formu práce.
Preto mnoho ľudí muselo „vybojovať“ priestor vo svojom dome (klasické pracovisko tých, ktorí praktizujú inteligentnú prácu), aby mohli pracovať pokojne a sústredene.
Tento článok sa zameriava na aspekt, ktorý často prehliadajú tí, ktorí sa prvýkrát chystajú na inteligentnú prácu, ale v skutočnosti je zásadný pre kontinuitu práce, koncentráciu a produktivitu: hovoríme o domácej pracovnej stanici a jej ergonómii.
Presnejšie, ústrednou témou obsahu je správne držanie tela a spôsob, ako ho propagovať pomocou adekvátnej domácej pracovnej stanice.
správne v sede, bez ohľadu na činnosť, ktorú vykonávate.
Pokiaľ ide o túto tému, klasické indikácie sú:
- Chrbát držte vystretý (rešpektujte fyziologické krivky), ramená stiahnuté (s lopatkami v polohe miernej addukcie) a zadok sa dotýka konca stoličky.
- Udržujte krk a hlavu vzpriamene, zarovnané navzájom. Dôležitou pomocou pri uprednostňovaní tohto postoja je premýšľať o tom, ako udržať uši v jednej línii s ramenami.
Štúdie na túto tému hovoria, že predklon hlavy iba o 15 stupňov zdvojnásobí tlak na krk, čo vám očividne spôsobí väčší stres. - Neopierajte sa o lakťové opierky kresla ani neberte predĺžené polohy bočného ohybu chrbtom.
- Kolená majte ohnuté na 90 ° a nastavte výšku stoličky tak, aby boli o niečo nižšie ako boky.
- Medzi spodnými stehnami a okrajom stoličky nechajte 5-7 centimetrov voľného miesta. Tento posturálny postoj znižuje vytváranie tlaku v dolných stehnách.
- Nohy majte vždy pevne na podlahe (kolená v 90 ° polohe uprednostňujú túto polohu). Ak chcete nohám pomôcť položiť sa na podlahu, môžete použiť kancelársku opierku na nohy.
- Neseďte s prekríženými nohami. Tento postoj obmedzuje krvný obeh a kazí celkové držanie tela.
- Postavte sa na nohy aspoň každých 30 minút. Príliš dlhé sedenie vedie k stuhnutiu svalov a kĺbov, čo bude bolestivé v momente, keď vstanete.
Vyššie uvedené rady platia pre akýkoľvek typ použitej stoličky, či už ide o normálnu kuchynskú stoličku alebo kancelársku stoličku.
z monitora, polohy ramien, používania notebooku a pod.
Poloha monitora vzhľadom na oči
Monitor by mal byť v takej výške, aby bol prvý riadok textu v rovnakom riadku ako vaše oči, čo vám umožní udržať krk v polohe, v ktorej nebude namáhať svaly, ktoré riadia jeho pohyb.
Navyše príliš vysoká alebo príliš nízka obrazovka by používateľa prinútila udržať krk v predĺženom predĺžení alebo predĺženom ohybe.
Pre danú oblasť je veľmi dôležitou radou pohnúť očami a nie hlavou, keď pohnete pohľadom na obrazovku.
Pohyb očí bráni krku zaujať polohy, ktoré môžu spôsobovať stres.
Vzdialenosť monitora od očí
Vzdialenosť medzi monitorom a očami by mala byť najmenej 50 centimetrov.
Niektoré náznaky naznačujú umiestnenie obrazovky na vzdialenosť paže: je to užitočná stratégia na rýchle nastavenie správneho rozstupu medzi očami a monitorom.
Poloha tela vzhľadom na stoličku
Vždy rešpektujte fyziologické krivky a je dobré mať chrbát vždy opretý o operadlo stoličky.
Niektorí odborníci tiež odporúčajú mať stoličku s sklopným operadlom a nastaviť ho so sklonom 100-110 °; to všetko slúži na zníženie tlaku v oblasti chrbtice.
Niekto iný tiež odporúča použiť ergonomický vankúš na podporu bedrovej oblasti za spodnú časť chrbta.
Nezabudnite, že ramená musia byť držané dozadu, s lopatkami mierne v addukcii, ale vo všeobecnosti vždy uvoľnené.
Poloha klávesnice a paží
- Správna poloha klávesnice je tesne pod lakťami.
Niektorí odborníci ďalej navrhujú umiestniť klávesnicu s miernym negatívnym sklonom, aby sa predišlo postoju k nepretržitému predlžovaniu zápästia v čase písania. - Pri dotyku rúk s klávesnicou musia mať lakte uhol otvorenia 100-110 °.
Táto poloha zabraňuje predĺženej údržbe zápästí v predĺžení alebo ohybe; navyše podporuje správnu polohu krku a chrbta.
Aby ste pochopili, či je uhol otvorenia lakťov správny, uistite sa, že ruky, ktoré sú na klávesnici, sú o niečo nižšie ako lakte. - Ruky držte pozdĺž tela (pamätajte, že paže je úsek hornej končatiny, ktorý ide od ramena k lakťu).
Uprednostniť toto usporiadanie je nepochybne správna poloha klávesnice.
Je dôležité mať na pamäti, že ohyb ruky na klávesnici (vďaka „nesprávnemu usporiadaniu klávesnice“) spôsobuje napätie v ramennom kĺbe a vystavuje ho riziku poranenia. - Ak používate prenosný počítač, je vhodné mať samostatnú klávesnicu a používať ju ako stolný počítač vyššie uvedeným spôsobom.
- Ak máte opierku dlaní, nezabudnite ju používať iba vtedy, keď nepíšete na klávesnici.
Nesprávne používanie opierky dlaní podporuje napätie v zápästí, čo predisponuje k veľmi nepríjemnej lokálnej bolesti. - Zaistite stôl s podnosom na klávesnicu, ktorý je dostatočne veľký na umiestnenie klávesnice a myši, a umožnite jeho pohyb.
- Kedykoľvek je to možné, namiesto myši používajte klávesové skratky.
Dôvodom je, že nadmerné používanie myši môže mať vplyv na zápästný kĺb.
Používanie telefónu
Ak vám počas práce na počítači niekto zavolá alebo potrebujete zavolať, je vhodné použiť slúchadlá, hlasitý odposluch alebo dočasne prerušiť písanie a používať telefón klasickým spôsobom; namiesto toho je vhodné vyhnúť sa umiestneniu telefónu medzi ucho a ramena, pretože takéto správanie vedie k zaujatiu nesprávneho držania tela s vyššie uvedeným kĺbom.
