Večerné návyky v boji proti rannej zápche

o zápcha, to je ťažká a nepravidelná evakuácia spôsobená spomalením črevného tranzitu na kolorektálnej úrovni a tvorbou obzvlášť tvrdej stolice, postihuje častejšie ženy a osoby v obzvlášť stresových situáciách. Napriek tomu, že optimálna frekvencia defekácie sa líši od človeka k človeku, orientačne by to malo byť najmenej trikrát týždenne. Zápcha môže byť akútna alebo chronická: akútna forma je prechodná a spontánne ustupuje za niekoľko dní. Určité situácie, ako napríklad cestovanie, po určitých liekových terapiách (najmä antibiotikách) alebo po chirurgických zákrokoch. Chronická forma je na druhej strane stav, pri ktorom ťažkosti so správnou evakuáciou trvajú viac ako 6 mesiacov a príčiny sa skúmajú v skutočných zmenách črevných a / alebo anorektálnych pohyblivosti alebo pri iných patológiách (onkologické ochorenia, cukrovka, neurodegeneratívne ochorenia, hypotyreóza). Existujú postupy, ktoré je potrebné zaviesť do praxe, aby sa zabránilo vzniku črevných tranzitných porúch.

na báze vlákien, aby sa podporil prirodzený ranný tranzit

hydratácia: odporúča sa vypiť asi dva litre vody denne, aby bola stolica mäkšia

zvýšte príjem rastlinných vlákien v strave: optimálne množstvo je 20 gramov denne oproti 12 až 15 normálnym dávkam. Vláknina je prítomná v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch

vyhnite sa kvaseným syrom, vyprážaným jedlám a živočíšnym tukom

zahrňte do svojho jedálnička každý deň časť jogurtu

na večeru zahrňte jedlo vo vývare alebo zeleninovú polievku, dokonca aj pyré

pravidelne cvičte, aby ste si uľahčili črevnú pohyblivosť

nikdy nezdržujte evakuáciu a nepotláčajte črevné podnety

poriadne večer. Jednou z hlavných funkcií hrubého čreva je skutočne pomôcť telu absorbovať vodu. Je preto nevyhnutné, aby ste zostali hydratovaní: pred spaním nie je ideálne piť veľa vody, pretože by to viedlo k narušeniu spánku. nepretržité prebúdzanie kvôli potrebe močiť uprostred noci. Veľký pohár vody na večeru je však optimálnym riešením.

Na večeru jedzte cícer a fazuľu

Pre všeobecnú gastrointestinálnu pravidelnosť je potrebná diéta, ktorá hydratuje hrubé črevo. A tento druh stravy obsahuje veľa vlákniny. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť 20 až 30 gramov vlákniny denne. Na večeru stačí skonzumovať zhruba tretinu z toho, v závislosti od toho, koľko jedál a občerstvenia sa bežne skonzumuje za deň. Vo všeobecnosti sú najlepšie potraviny bohaté na vlákninu fazuľa, podľa diétnych pokynov, vrátane čiernej fazule (10 gramov na pol šálky uvarenej), bielej fazule (9 gramov na pol šálky uvarenej), ale aj cíceru (8 gramov na šálku). pol šálky, varené).

Zvýšte denný príjem vlákniny

Psa Psyllium je prírodné vlákno získané z ázijských rastlín. Psyllium so silnou laxatívnou silou sa používa hlavne ako liek na zápchu. Okrem toho, že uľahčuje evakuáciu, uľahčuje tiež normalizáciu črevných funkcií a prečisťuje tráviace ústrojenstvo od prítomnosti baktérií a patogénov. Keď sa vaše telo prispôsobí pridanej vláknine, môžete pocítiť pocit dočasného nadúvania, ktorý bude mať tendenciu sa prirodzene upravovať po úprave gastrointestinálneho systému.

Cvičenie po večeri

Po večeri fyzická aktivita s nízkou intenzitou môže pomôcť bojovať proti rannej zápche, pretože podporuje mobilitu hrubého čreva. Dvadsať minút chôdze, desať minút cvičenia alebo krátke cvičenie jogy po jedle stimuluje trávenie a evakuáciu.

Teín a kofeín

Šálka kávy po prebudení stimuluje evakuáciu. Jednou zo síl kofeínu je v skutočnosti jeho preháňadlo. Senna je naopak prírodná bylina, ktorá má určité stimulačné účinky na hrubé črevo a môže byť užitočná pri miernej zápche a príležitostné. Tieto čaje mávajú mierne laxatívne účinky do 6-12 hodín od konzumácie.

Aloe doplnky môžu byť tiež užitočné na zlepšenie črevných funkcií.

obzvlášť vhodné proti zápche, ktorá, ak sa užíva na večeru, môže podporovať pravidelný črevný tranzit ráno: