Atletická príprava Futbal, Propagačná kategória

Upravil doktor Davide Sganzerla

Piaty týždeň atletického tréningu Futbal, Propagačná kategória

PONDELOK:

Odpočívaj.

25. VÝCVIK UTOROK:

10 min - brucho a horná časť (30 palcov práce a 30 palcov regenerácie);

Brušné dopredu;

Reverzné brušné svaly;
Šikmé brušné svaly;
Izometrický inverzný mostík pre brucho (brušná doska);
Izometrický bočný mostík vpravo a vľavo (brušná doska vpravo a vľavo);
Bedrová k zemi;
Spinálne kohútiky k zemi;
Široké kliky na prsia;
Pevné kliky pre tricepsy;

15 min - Technická rozcvička s loptou striedajúcou sa s pohyblivosťou kĺbov horných a dolných končatín;
05 min - Naťahovanie lýtok, kvadricepsov, hamstringov, adduktorov (1 x 20 palcov);
05 min - Rýchlosť a psychokinetika (3 okruhy so zmenou smeru a brzdením na základe vonkajších vizuálnych podnetov,
hmatové a sluchové, ktoré sa majú vykonať trikrát, vždy po 45 cm);
15 min - Loptové cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou;
15 min - Cvičenie taktiky 11vs0 (ako upresnenie pred zápasom);
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

26. WORKOUT STREDA:

90 min - 2. pohárový zápas;
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

ŠTVRTOK:

Odpočívaj.

27. TRÉNINGOVÝ PIATOK:

10 min - proprioceptivita (cesty s tabletami, skimmy, odrážadlo atď.);
15 min - technické rozcvičenie s loptou striedajúcou sa s pohyblivosťou kĺbov horných a dolných končatín;
05 min - strečing lýtok, kvadricepsov, hamstringov, adduktorov (1 x 20 palcov);
05 min - Rýchlosť a psychokinetika (3 okruhy so zmenou smeru a brzdením na základe vonkajších vizuálnych podnetov,
hmatové a sluchové, ktoré sa majú vykonať trikrát, vždy po 45 cm);
15 min - Loptové cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou;
15 min - Intenzívne tematické zápasy (4vs4 - 5vs5 - Klietka atď.) Rec 1: 1;
15 min - bezplatná hra 11vs11 zmenšené pole;
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

SOBOTA:

Odpočívaj.

28. TRÉNINGOVÁ NEDEĽA:

90 min - zápas o 3. pohár;
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

Šiesty týždeň atletického výcviku Futbal, Propagačná kategória

PONDELOK:

Odpočívaj.

29. VÝCVIK UTOROK:

10 min - brucho a horná časť (30 palcov práce a 30 palcov regenerácie);

Brušné dopredu;
Reverzné brušné svaly;
Šikmé brušné svaly;
Izometrický inverzný mostík pre brucho (brušná doska);
Izometrický bočný mostík vpravo a vľavo (brušná doska vpravo a vľavo);
Bedrová k zemi;
Spinálne kohútiky k zemi;
Široké kliky na prsia;
Pevné kliky pre tricepsy;

15 min - Technická rozcvička s loptou striedajúcou sa s pohyblivosťou kĺbov horných a dolných končatín;
05 min - Naťahovanie lýtok, kvadricepsov, hamstringov, adduktorov (1 x 20 palcov);
05 min - Rýchlosť (3 rýchlostné okruhy so zmenou smeru a brzdením sa vykonávajú trikrát po 45 palcoch);
30 min - Loptové cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou;
10 min - Aeróbna sila: (V = šprint - L = pomalý beh)

4 -palcová séria CCVV 2

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

STREDA:

Odpočívaj.

30. TRÉNING ŠTVRTOK:

10 min - proprioceptivita (cesty s tabletami, skimmy, odrážadlo atď.);
15 min - Technická rozcvička s loptou striedajúcou sa s pohyblivosťou kĺbov horných a dolných končatín;
05 min - Naťahovanie lýtok, kvadricepsov, hamstringov, adduktorov (1 x 20 palcov);
15 min - obvod elastickej sily (30 palcov medzi opakovaniami - 2 palce medzi sériami);

3 trasy so zmenou smeru tot. 20m 2 série po 3 opakovania pre každý kurz:

5m + 5m + 10m (tvar L);

5m + 5m + 5m (tvar N);

5m + 3m + 3m + 5m (tvar M);

05 min - Rýchlosť pre transformáciu síl (3 rýchlostné okruhy sa musia vykonať trikrát, každý s uhlopriečkou 45 palcov)

15 min - Loptové cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou;
15 min - Intenzívne tematické zápasy (4vs4 - 5vs5 - Klietka atď.) Rec 1: 1;
15 min - bezplatná hra 11vs11 zmenšené pole;
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

31. TRÉNINGOVÝ PIATOK:

15 min - Technická rozcvička s loptou striedajúcou sa s pohyblivosťou kĺbov horných a dolných končatín;
05 min - Naťahovanie lýtok, kvadricepsov, hamstringov, adduktorov (1 x 20 palcov);
05 min - Rýchlosť a psychokinetika (3 okruhy so zmenou smeru a brzdením na základe vonkajších vizuálnych podnetov,
hmatové a sluchové, ktoré sa majú vykonať trikrát, vždy po 45 cm);
15 min - Loptové cvičenia vykonávané s vysokou intenzitou;
15 min - Cvičenie taktiky 11vs0 (ako upresnenie pred zápasom);
10 min - Všeobecné strečing a uvoľnenie chrbtice.

SOBOTA:

Odpočívaj.

32. TRÉNINKOVÁ NEDEĽA:

Zápas 1. ligy.

Ďalšie články na tému „Príprava atletického futbalu - propagácia - 5. a 6. týždeň“

1. Atletická príprava Futbal Propagácia 3. a 4. týždeň
2. Atletická príprava Futbal Propagácia 1. a 2. týždeň