Futbal: Letná príprava na Serie D

Upravil doktor Davide Sganzerla

20. TRÉNING - STREDA 4. augusta (ráno)

25 "- Technická rozcvička s loptičkami a tenisovými loptičkami striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
30 "- Taktika obrannej fázy s 10 x 6 reštartmi;
30 "- aeróbny výkon: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

21. TRÉNING - STREDA 04. AUGUST (poobede)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aeróbna suchá rozcvička so spoločnými pohybmi a strečingovými cvičeniami;
10 "- technické cvičenie;
20 "- zápas 11 proti 11 jedným dotykom;
20 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

22 ° - TRÉNING - ŠTVRTOK 05 AUGUST (ráno)

20 "- taktická rozcvička striedajúca sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
30 palcov- stanovte kopy a dosiahnite ciele;
30 "- Práca v 2 skupinách: 11 vs 0 s Mr;
Pevnostná konštrukcia s Prof.
Výpady na kocke 2 x 8 x bočné rec 45 ";
Noha E x napätie 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktory s gumou 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abduktory s gumou 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s riadidlami 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Excentrické flexory 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

23 ° - TRÉNING - ŠTVRTOK 05 AUGUST (popoludní)

15 "- aeróbne suché zahrievanie s cvičením pohyblivosti kĺbov a strečingom;
05 "- rýchlosť 5-10 m- 6 opakovaní;
05 "- technika;
60 "- zápas 11 proti 11;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

24. TRÉNING - PIATOK 06 AUGUST (popoludní)

20 "- technické zahrievanie striedajúce sa s fyzickými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
15 "- práca v 3 skupinách: 1 skupina: 5" psychokinetika;
1 skupina: držanie lopty 5 ";
1 skupina: 5 "technika;
15 "- držiaca lopta 3 farby;
15 "- zápas 3 tímy 7 proti 7 proti 7;
20 "- zápas 7 vs 7, tretí tím 7" technický;
10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

25. VÝCVIK - SOBOTA 7. augusta (ráno)

15 "- taktická rozcvička striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
05 "- Rýchlosť voči Číňanom;
15 "- súpravy kopov;
30 "- Práca v 2 skupinách: 11 vs 0 s Mr;
Pevnostná konštrukcia s Prof.
Výpady na kocke 2 x 8 x bočné rec 45 ";
Noha E x napätie 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Adduktory s gumou 2 x 10 x Rec 45 ”;
Abduktory s elastickou stranou 2 x 10 x Rec45 ";
Tele s riadidlami 2 x 10 x Rec 45 ”strana;
Excentrické flexory 2 x 8 x Rec 45 ”strana;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

26. VÝCVIK - SOBOTA 07. augusta (poobede)

90 "- Priateľský zápas proti Giacomense.

27. VÝCVIK - PONDELOK 09. augusta (poobede)

10 "- aeróbna suchá rozcvička so spoločnými pohybmi a strečingovými cvičeniami;
05 "- rýchlosť 5-10 m- 6 opakovaní;
15 "- nácvik techniky;
20 "- Držanie lopty;
20 "- zápas 11 proti 11;
20 "- Aeróbny výkon: 6" prerušovaný (10 "dosah 20") pri 120% aeróbnej rýchlosti Ma x;
2 "FC 90%
zotavenie 4 ";
6 "ccvv 10m rýchly - 10m objektívy;
20m rýchle - 20m objektívy;
30m rýchly - 30m objektívy;
2 "FC 90%;
10 "-cviky základnej stability (odľahčenie brucha, drieka a chrbta).

28. VÝCVIK - UTOROK 10. AUGUSTA (ráno)

15 "- taktická rozcvička striedaná s telesnými cvičeniami pohyblivosti kĺbov a strečingu;
40 "- taktická prax;
40 "- Práca v 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr.
Explosive Force s Prof.

Výpady na kocke 2 x 6 x bočné + preskočenie na 45 -palcovú skokanskú dosku; Noha E x napätie 2 x 6 x bočný + 4 drepový skok rec 45 "; Adduktory s gumou 2 x 6 x bočný + bočný preskoč rec 45 "; Abduktory s gumou 2 x 6 x bočný + bočný preskoč rec 45 "; Tele s riadidlami 2 x 6 x bočný + 4 lýtkové skoky rec 45 ”; Excentrické flexory 22 x 8 x bočný + zadný kop 45 "rec

10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

29. VÝCVIK - UTOROK 10. AUGUSTA (popoludní)

30 "- Práca v 2 skupinách: Proprioceptivita na tablety s pánom;
Pevná konštrukcia Horná časť s Prof;

Naťahuje sa činkou s plochou lavičkou 3 x 12 rec 30 "; Veslovanie s riadidlami 3 x 12 rec 30 "; Bočné zdvíhanie s činkami 3 x 12 rec 30 "; Striedavé zvinutie činky 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- aeróbna suchá rozcvička so spoločnými pohybmi a strečingovými cvičeniami;
10 "- rýchlosť: 2 x 5 kurzov so šprintom na 5 m;
20 "- Držanie lopty;
20 "- tematické zhody;
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.

30. TRÉNING - STREDA 11. augusta (ráno)

15 "- hádzanárska rozcvička so striedaním pohyblivosti kĺbov a strečingu;
15 "- Taktické cvičenia v úzkom poli;
30 "- Taktické cvičenia plošne
20 "- Aeróbny výkon: 6" prerušovaný (10 "dosah 20") pri 120% aeróbnej rýchlosti Ma x;
Rec 2 "30"
6 "ccvv x rola: Att-Cc-Dc: 20m + 20m rýchle + 40m objektívy;
Vonku: 40 m rýchle + 20 m + 20 m šošovky;
Rec 2 "30"
4 "ccvv časované: 3" rýchle + 10 "objektívy;
6 "rýchle + 20" šošovky;
Objektívy 9 "Fast + 30";
10 "- strečing a uvoľnenie chrbta.