Sediaci vojenský lis s činkou

Ovplyvnené hlavné svaly

• Ramená
• Podbradníky

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Vykonávanie vojenskej tlače Sediaca činka:

1. Držte tyč za široký úchop a dlane smerujte k sebe
2. Posaďte sa na lavičku a činku si dajte pod hruď dlaňami otočenými dopredu
3. Zdvihnite činku nahor, kým nie sú vaše paže úplne vystreté, vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly spustite činku smerom k hrudníku s otvorenými lakťami.

• Oblúk chrbta
• Pri zostupe zatlačte tyč príliš dopredu pred hruď.