V prípade zranenia ... R.I.C.E.

V priebehu života venovaného športu, kondícii a telesnému cvičeniu v širšom zmysle sa môže stať, že spôsobíte menšie zranenie. Nerobte z toho vždy drámu, je to súčasť hry! Tréning nie je nič iné ako spôsob, ako stresovať (v pozitívnom zmysle) vaše telo, stimulovať ho a nasmerovať k zlepšeniu. A neexistuje žiadny spôsob, ako stimulovať vaše telo, okrem toho, že urobíte v každom tréningu niečo viac, ako to, na čo je zvyknuté.

Preto podľa definície každá forma fyzického cvičenia má v sebe obsiahnuté malé množstvo „rizika poranenia“, čo znamená poranením kontraktúru, napätie, vyvrtnutie alebo, všeobecnejšie, všetky obzvlášť intenzívne bolesti svalov a kĺbov. Prvá vec, ktorá sa stane v týchto situáciách, je nástup zápalovej reakcie v dôsledku nahromadenia krvi, tekutín a špecifických chemikálií s miestnym pôsobením. Zápal sa zvyčajne skladá z piatich základných znakov, ktoré každý z nás v živote „ochutnal“ pred alebo po:

1. rubor - začervenanie;
2. nádor - opuch;
3. teplo - teplo;
4. bolesť - bolesť;
5. funkcia laesa - inhibícia funkčnosti postihnutej oblasti, najmä v prípade kĺbu.

A práve v tomto okamihu, keď sa objavia prvé príznaky, musíme zasiahnuť do RICE.

Čo je to RICE?

Je to „veľmi jednoduchý intervenčný protokol, ktorý navrhla športová a ortopedická medicína, na zastavenie zápalovej reakcie v prípade úrazu a zabránenie jeho prevzatia. R.I.C.E. je anglická skratka.

• ODPOČÍVAJTE (odpočinok) - príslušná časť sa musí ihneď uviesť do úplného odpočinku, či už ide o členok, lakeť alebo lýtko. Koniec koncov, bolesť nie je nič iné ako stratégia, ktorú naše telo prijme, aby sme zabránili ďalšiemu poškodeniu pohybom.
• ĽAD (ľad) - okamžitá aplikácia ľadu po dobu 20-30 minút každú hodinu, ďalšie 4 hodiny po zranení. Ľad musí byť nanesený rovnomerne a pokrývať veľkú oblasť obklopujúcu zapálenú oblasť.
• KOMPRESIA (kompresia) - to znamená tlak ľadového obalu na zapálenú časť a obväz v intervaloch medzi jedným balíčkom a druhým. Kompresia, tak či onak, musí však pretrvávať najmenej 24-48 hodín po zranení.
• ELEVÁCIA (nadmorská výška) - odporúča sa udržiavať zapálenú časť nad úrovňou srdca, aby sa podporil venózny návrat a zabránilo sa ďalšiemu hromadeniu krvi.

Vo väčšine prípadov je rozhodujúca aplikácia RICE. Ak sa však zdá, že zápal a bolesť do 48 hodín neustúpia ... potom je skutočne potrebné poradiť sa s lekárom.
Časy úplného zotavenia sú však veľmi variabilné a závisia od rozsahu zranenia. V prípade jednoduchej kontraktúry to môže trvať niekoľko dní, v prípade preťaženia a vyvrtnutia dokonca niekoľko týždňov. Obvykle stačí počúvať svoje telo a použiť zdravý sedliacky rozum, aby ste vedeli, kedy je načase začať opäť normálne cvičiť.
Akonáhle sa úplne zotavíte a zistíte, že nejde o nič vážne, nie je dôvod nepokračovať vo svojom obvyklom fyzickom cvičení (možno s nejakou extra opatrnosťou). Najväčšou chybou je obmedziť sa v budúcom tréningu príliš alebo ešte horšie. prestaň cvičiť ... zo strachu. Ľudské telo je určené na to, aby sa používalo, nie skladovalo! Dieťa, ktoré nebeží a nehrá sa, je dieťaťom, ktorému nehrozí, že by si mohlo olúpať kolená. Ale to sa nezdá byť dobrým dôvodom, prečo mu zabrániť v behaní a hraní!