Tele sa smialo s činkami

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie na činke s teľaťom je známe aj ako Dumbell Calf Rise.

Typ cvičenia

Zdvíhanie lýtka s činkou je multiartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Stojací lýtkový stroj

Tele sa zasmial s činkou: Poprava

Východisková pozícia vidí športovca stojaceho s jednou prednou nohou položenou na dostatočne vysokom kroku, aby sa pri dorzálnej flexii v členku zabránilo dotyku päty so zemou. Kolená a bedrá sú predĺžené. V jednej z dvoch rúk sa drží činka, zatiaľ čo druhá horná končatina slúži ako stabilizátor pohybu, takže otvorená ruka je umiestnená vedľa nepohyblivého predmetu tak, aby sa pomocou nej nedvíhala hmotnosť. podporná noha je natiahnutá a päta pod schodom, zatiaľ čo druhá noha je držaná mierne zdvihnutá, aby neprekážala cvičeniu. Vykonanie spočíva v tlačení päty nahor vykonaním úplnej plantárnej flexie, ktorá sprevádzaná kĺbmi pri úroveň chodidla, nechajte telo zdvihnúť tak, aby sledovalo segment.

Svaly zapojené do cvičenia Telíčko sa smialo s činkou

Skupina 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Stielka Gracile
• Zadný Tibialis
• Flexor dlhého prsta
• Zadný flexor palca na nohe

Akcia
Plantárna flexia

Skupina 1

• Dlhý peroneus
• Dážďovky
• Interossei
• Únosca palca na nohe
• Piaty únosca prsta
• Peroneus brevis
• Štvorcový plantár

Akcia
Intertasálna flexia

Skupina 2

• Krátky flexor prstov
• Dlhý flexor palca na nohe
• Krátky flexor palca na nohe

Akcia
Metatarsofalangeálna flexia

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, lopatky, ramena, lakťa, držadla, bedra, kolena, členka a chodidla

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké