je nástroj slúžiaci na kondičný / wellness tréning, rehabilitačnú gymnastiku a preventívne cvičenia. Má tvar polovičnej gule a pozostáva z elastického gumového vankúša umiestneného na základni alebo pevnej platforme. Na bočných vrcholoch sú dve očká na pripevnenie gumičky s držadlami. Ponúka užívateľovi nestabilný povrch, na ktorom môže vykonávať cvičenia zahŕňajúce široké spektrum svalov. Použitím bosu lopty bude tréning náročnejší, všestrannejší a kompletnejší. Tu je niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať na bosu lopte, aby ste precvičili celé telo a precvičili všetky svaly úplným a vyváženým spôsobom.Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu z lopty, kým nie sú rovnobežné so zemou. Boky držte kolmo na loptu a krk neutrálny. Spustite ruku a nohu cez loptu a zdvihnite opačnú ruku a nohu.
Tagy:
masážne techniky traumatológia hodiny zumby
noha nespočíva na hrudi (s pokrčenou nohou). Nohu zdvihnite a spustite 15 -krát, nohu nikdy neopierajte. Potom vymeňte strany.
Vykonajte 3 sady.
Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
- Položte bosu plochou stranou nadol.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na lopte.
- Aktivujte jadro a tlačte na chodidlá, zdvihnite zadok zo zeme, kým nie sú boky úplne vystreté, a stlačte zadok v hornej časti.
- Pomaly spustite boky na zem.
Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.
- Umiestnite bosu loptu stranou nadol.
- Zaujmite polohu planku, pričom položte ruky na obidva okraje lopty a nohy na šírku ramien (nohy sú natiahnuté dozadu, jadro a zadok sú stiahnuté, chrbát je rovný a krk nie je ohnutý: telo musí vytvoriť priamka).
- Vykonajte kľučku na rukách a uistite sa, že lakte zvierate 45 stupňový uhol a chrbát máte počas celého pohybu vystretý.
- Ak máte problémy s cvičením, môžete si kľaknúť na kolená (zdvihnuté prekrížené chodidlá).
Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.
bosu bude klásť dôraz na kvadricepsy. Buďte opatrní, keď sa dostanete k lopte: môže to byť náročné.- Položte bosu plochou stranou nadol.
- Postavte sa vzpriamene na bosu loptu, päty vycentrujte a prsty smerujú von. Labky by mali byť zhruba na šírku ramien.
- Sklopte sa, zatlačte zadok a držte chrbát vystretý. Roztiahnite ruky pred seba.
- Vstaňte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
- Náradie položte plochou stranou nadol.
- Posaďte sa, položte loptu za chrbát a položte na ňu ruky, na šírku ramien. Končeky prstov by mali smerovať k spodnej časti chrbta.
- Pokrčte kolená a držte zadok mimo zeme. Majte na pamäti, že čím ďalej budú vaše nohy od lopty, tým náročnejšie bude toto cvičenie.
- Držte lakte pokrčené, pokrčte ruky a spustite telo smerom k zemi.
- Keď sa spodná časť chrbta dotkne zeme, zatlačte ruky dozadu a vráťte sa, pričom pocítite, ako zaberajú tricepsy.
Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
Aj prípravné cvičenia na Burpees sú celým telom.