Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
The Leg Raise on Bench Press je známy aj ako Leg Rise
Typ cvičenia
Zdvíhanie nôh na benchpresse je monoartikulárne cvičenie
Varianty
- Koleno sa dvíha na lavicu
- Paralelný zdvih kolena
- Koleno sa dvíha na tyč
- Paralelný zdvih nôh
- Zdvíhanie nôh na hrazde
Zdvíhanie nôh na lavičke: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca ležiaceho na chrbte na plochej alebo naklonenej lavičke s rukami uchopenými za pevné body, ktoré sa zvyčajne nachádzajú za hlavou. Chrbát je v silovej polohe a musí tam zostať počas celého cvičenia. Boky sú predĺžené rovnako ako kolená, zatiaľ čo členky sú v plantárnej flexii. Poprava pozostáva z úplného pokrčenia bokov bez ohýbania kolien a chrbtice.
Svaly zapojené do cvičenia. Zdvíhanie nôh na benchpresse
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascia lata
- Dlhý adduktor
- Krátky adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Ohyb bedra
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice a bokov, kolien, ramien, lopatiek, lakťov a držadla
