Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou

Upravil doktor Massimo Bonazzelli

Synonymá

Cvičenie s horizontálnou kladkou s cvičením s úzkou rukoväťou je známe aj ako predný káblový veslovač s úzkym úchopom

Typ cvičenia

Horizontálna kladka s rukoväťou s úzkym úchopom je multiartikulárne / doplnkové cvičenie

Varianty

• Veslovací trenažér na chrbte s činkou
• Veselník v dorzovom bare
• Veslovací trenažér s riadidlami
• Riadky so sklonenou činkou

Horizontálny rad kladiek s úzkou rukoväťou: Vykonanie

Východisková pozícia vidí športovca sedieť s pokrčenými bokmi, kolenami napnutými a chodidlami položenými na príslušných oporách. Lopatky sú unesené a ruky uchopia príslušnú rukoväť neutrálnym alebo neutrálnym / náchylným úchopom. Chrbát môže byť vo flexii (variant 1) aj v silovej polohe (variant 2); v druhom prípade nedochádza k činnosti 6 a zapojené svaly sa stávajú stabilizátormi chrbtice. Pri variante 1 (vykonáva sa aj akcia 5) sa boky úplne pokrčia a prevedenie spočíva v súčasnom predĺžení chrbtice a tiež v dosiahnutí východiskovej polohy. variantu 2. V tomto mieste pohyb pokračuje úplne rovnako v oboch variantoch. variant 1, nevykonáva akciu 5 a svaly, ktoré sú v ňom zahrnuté, sa považujú za stabilizátory bedrového kĺbu): Východisková pozícia vidí športovca chrbtom v chrbte. pozícia sily, boky takmer úplne pokrčené, lopatky unesené, ramená čiastočne pokrčené a lakte natiahnuté. Exekúcia spočíva v predĺžení ramien a zároveň pokrčení lakťov, priťahovaní a čiastočnom zdvíhaní lopatiek. Činnosť sa skončí, keď sa rukoväť dostane do kontaktu s trupom bez toho, aby bolo toto gesto ukončené ohybom zápästí. Sklon trupu sa po celú dobu cvičenia nemení. Pri malých vzdialenostiach dolných končatín je možné použiť podvádzaciu techniku.

Svaly zapojené do cvičenia Horizontálny rad kladiek s rukoväťou s pevným úchopom

Skupina 0

• Veľký chrbtový
• Veľké kolo
• Zadný deltoid
• Dolné zväzky veľkého prsníka
• Dlhá hlava brachiálnych tricepsov

Akcia
Predĺženie ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiálny biceps

Akcia
Ohyb lakťa

Skupina 2

• Stredné lúče lichobežníka
• Dolné zväzky lichobežníka
• Kosoštvorec

Akcia
Škapulárna addukcia

Skupina 3

• Horné zväzky lichobežníka
• Výťah na lopatku
• Vynikajúce zväzky veľkého hrudného zubáča

Akcia
Scapulárna nadmorská výška

Skupina 4

• Gluteus maximus
• Dlhá hlava podkolennej jamky
• Semimembranózne
• Semitendinosus
• Ischialská hlava veľkého adduktora

Akcia
Rozšírenie bedra (voliteľné)

Skupina 5

• Ileokostaly
• Veľmi dlhý chrbát
• Spinálne kohútiky
• Semispinal
• Dolný zadný zubatý
• Infraspinálne
• Infratrasverári
• Multiphids
• Psoas
• Námestie bedier
• Splenius

Akcia
Predĺženie chrbtice (voliteľné)

Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena a členka

Trénujte doma s našimi cvičeniami

Vyberte sval, ktorý chcete cvičiť Brušné ruky Paže Nohy Zadok Hrudníky Zadné ramená Vyberte si náročnosť videonahrávok Veľmi ľahké Ľahké Stredná obtiažnosť Docela ťažké Veľmi ťažké