Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvičenie na predĺženie lakťa na činke je tiež známe ako Triceps.
Typ cvičenia
Elbow Flexed Dumbbell Extensions je monoartikulárne / doplnkové cvičenie
Varianty
- Predĺženie lakťa k zvislej kladke
Predĺženie lakťa s činkou s ohybom trupu: Vykonanie
Počiatočná pozícia vidí športovca s trupom pokrčeným chrbtom v silovej polohe; s ľavou rukou a kolenom opretým o rovnú lavicu; pravou nohou opretou o zem; pravým ramenom predĺženým alebo prekríženým; lakeť pokrčený a riadidlá uchopené neutrálny úchop.Prevádzanie spočíva v predĺžení lakťa, kým nie je predlaktie rovnobežné s podlahou. S predĺženým (alebo hyperextendovaným) ramenom a priťahovaným ramenom je prínos dlhej hlavy brachiálnych tricepsov veľmi malý. Toto cvičenie je jednostranné a popis bol vytvorený iba pre pravú stranu; zrkadlové čítanie na trénovanie ľavej strany.
Svaly zapojené do cvičenia. Predĺženie lakťa s ohnutým trupom
Skupina 0
- Dlhá hlava brachiálnych tricepsov
- Bočná hlava brachiálneho tricepsu
- Stredná hlava brachiálnych tricepsov
- Anconeus
Predĺženie lakťa
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita ramena, lopatky, lakťa, úchopu, trupu, bedra, kolena, členka a chodidla