Upravila doktorka Andrea Bondanini
Práca s rôznymi materiálmi a cvičeniami so všeobecnými cieľmi
Z psychologického, ale aj metodologického hľadiska je veľmi dôležité, aby tréner nie vždy navrhoval rovnaké cvičenia opakovane, ako keby športovci boli stroje; chápem tiež, že zrejmé tréningové dôvody sťažujú implementáciu. toto.
Očividne to isté platí pre tých, ktorí plávajú sami, aby sa nenudili a zlepšovali sa, môžu sa k týmto užitočným a dôležitým cvičeniam uchýliť, kedykoľvek chcú.
Za týmto účelom nižšie ilustrujem niektoré cvičenia zodpovedné za tento druh cvičenia:
1) Plávajte späť s plastovým pohárom umiestneným na čele; musíte dávať pozor, aby ste nevyliali vodu z pohára. Toto cvičenie je veľmi dôležité pre to, aby ste si nastavili plávanie so spätným zdvihom s nehybnou hlavou.
2) Postavíte sa do dvojíc, jedna na 5 metrov a jedna pripravená na odrazenie od okraja. Na štarte uvedenom trénerom obaja pretekári štartujú súčasne a dosahujú maximálnu rýchlosť až 25 m. Športovec, ktorý štartuje vpredu z pokoja, musí byť o niečo rýchlejší ako partner vzadu, ktorý bude musieť v zápätí plávať. , ale aj s vlnami toho, kto tomu predchádza. Začína sa v skupinách dvoch párov, druhá časť 3 sek. po prvom páre.
3) Odbočte z „T“, to je čierny prúžok v spodnej časti blízko štartovacích blokov a rovnobežne s nimi: postavíte sa presne nad T a na štarte začnete okamžite bez zdvihu, ale otočíte sa priamo silne zatlačte dozadu a snažte sa dostať čo najďalej v podvodnej fáze; nie je potrebné potom robiť ďalšie údery.
4) Nasledujúca odporová a posilňovacia práca je obzvlášť účinná, ak je vykonaná správne: pozostáva z opakovaní 50 metrov (minimálne 6 x 50), v ktorých sa po dokončení každých 50 ťahov vykonajú ťahom nahor s rukami od steny, bez použitia nôh; najmenej 10 opakovaní.
5) Položí nás na blok a po silnej hybnosti, zo stoja, skáčeme a pokúšame sa dotknúť vlajok; je to dobré cvičenie na posilnenie nôh na počiatočný ponor. Ak podlaha nie je príliš klzká, je možné navrhnúť cvičenie aj s rozbehom, tentokrát sa však pokúsite dotknúť vlajok najskôr potápaním hlavy.
6) Postavte sa na okraj bazéna z dlhej strany a preskočte prvý pruh.
7) Na posilnenie nôh je možné organizovať aj malé vodné preteky, ktoré musia mať výšku asi 1,25 m.
8) Časované relé: skupina je rozdelená na malé štafety až po 4-6 členov, ktoré začínajú na štarte a cyklicky pokračujú 5-10 minút. Ak sú v tíme obzvlášť silné prvky, je možné navrhnúť nie príliš silné, 4 x 50 m. Nechajte ich súťažiť proti športovcovi, ktorý urobí 200 v rade.
9) Zápas vo vodnom póle; každú chvíľu je možné nechať hodinu tréningu na vodné pólo, možno posledný deň pred Vianocami alebo Veľkou nocou alebo na začiatku roka. Slúži na zhlukovanie mužstva, rozptyľovanie pozornosti a očividne na tréning, ako sa to možno plavcovi nezdá, ale zápas vo vodnom póle je veľmi únavný!
10) Páry: zábery sa robia z 15-25 m. štart vedľa seba; cieľom je byť vždy blízko a nestratiť partnera.
11) Pri niektorých prácach vykonávajte striedavé série so vztýčenou hlavou. Napríklad počas 15x100 m. urobte 50 zo 100 každých 5 so vztýčenou hlavou.
12) Plávanie s plutvami: používa sa všeobecne na posilnenie nôh; plutvy je možné použiť aj vtedy, keď je potrebná dodatočná podpora nôh na uľahčenie vykonávania určitých technických cvičení.
13) Ak chcete zlepšiť pohyblivosť: urobte 6 alebo 7 rýchlych úderov a bez zastavenia sa otočte dopredu a vždy za sebou a rýchlo pokračujte v plávaní.
14) Rovnaké cvičenie, ale prevrátené chrbtom k sebe.
15) Chrbát, vykonajte plný zdvih jednou rukou, potom druhou, potom dvojitý úder chrbtom.
16) Len v bazénoch s vysokými a nekonečnými okrajmi: Ruky na okraji, na vrchu, ťahajte hore, kým nie sú horné končatiny úplne uvoľnené. Vykonajte tri alebo štyri sady po 15 opakovaní alebo načasujte.
17) Na zlepšenie kapacity pľúc: na dno bazéna umiestnite skokanský mostík vo vzdialenosti od 18 m ďalej: športovci ho musia dosiahnuť v apnoe a pred opätovným vynorením naň niečo napísať. Na konci je bridlica vytiahnutá a víťazom je ten, kto napísal najdlhšiu vetu.
18) Chrbát, s plutvami na nohách a medicinbalom v ruke, plávajte nohami a driblujte vysoko s loptou.
19) Tímová štafeta: je to účinný nástroj na zábavu a zároveň na to, aby celý tím pracoval na maximum. Nezabudnite vytvárať vyvážené štafety a povzbudzujte všetkých, aby urobili maximum, aby ich tím vyhral; za víťaznú štafetu je možné rozdať ceny.Ak by počas pretekov bola štafeta príliš nevyvážená, tréner môže zmeniť niektoré prvky z iných štafiet, aby ich vyvážil aj počas samotnej realizácie.
20) V hlbokej vode, kde sa nikto nedotýka: pohybujte nohami vo zvislej polohe maximálne 15 sekúnd, pričom držte aspoň hlavu mimo vody. Ruky musia byť mimo vody. Ak sú držané kolmo hore, je to ťažšie.
Ďalšie články na tému „Plavecké cvičenia a školenia“
- Plávanie delfínov
- Cvičenia plávania
