Nordic Walking: čo to je, ako sa cvičí a aké výhody prináša

, sa môžete dostať do mestského parku v bezprostrednej blízkosti a precvičiť si nordic walking.„Kompletná aktivita, ktorá vám umožní precvičiť svaly celého tela a umožní vám uvoľniť napätie a stres.

alebo nordic walking alebo chôdza na pól je druh chôdze celého tela, ktorá pri správnom zacvičení zahŕňa nielen dolné končatiny, ale aj hornú časť tela.
Musí sa cvičiť so špeciálnymi palicami navrhnutými podobným spôsobom ako lyžiarske palice alebo palice používané pri trekingu. Je to obzvlášť prospešná činnosť, ktorú môžu vykonávať profesionáli aj nováčikovia: technika je jednoduchá, nevyžaduje sa žiadne náročné ani drahé vybavenie a dá sa vykonávať v meste aj v zelených, kopcovitých, horských oblastiach a dokonca aj pri mori.

Severská chôdza bola historicky známa ako forma letnej prípravy pre tých, ktorí sa v zime venujú behu na lyžiach. Líši sa od bežnej chôdze, pretože zahŕňa väčší výdaj energie a zvýšenie sily a vytrvalosti svalov. Výhody nordic walking je rozmanitý: precvičuje svaly 90% tela, posilňuje rovnováhu a stabilitu bez preťažovania chrbtice a štruktúry kostí a zlepšuje srdcovú frekvenciu. Podobnou aktivitou, pokiaľ ide o techniku, energiu a silu, je chôdza na snežniciach, ktorá má významný prínos pre telo i myseľ.

rozšírenejšia, vďaka použitiu sily s palicami. V porovnaní s jednoduchou chôdzou sa pri mobilizácii zápästia, lakťových a ramenných kĺbov spotrebuje veľa energie. Všetky svaly pracujú: chrbát, triceps, biceps, deltoid, brušný, driekový.

Zvýšte srdcový tep. S určitým rytmom spôsobuje únava zo severskej chôdze výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a pľúcnej ventilácie.

Pomáha spaľovať kalórie. V porovnaní s bežnou chôdzou sa spáli o 45% viac kalórií. To ho charakterizuje ako vhodný tréning proti nadváhe.

Je to proti stresu. Pri dynamickej chôdzi sa produkuje menej kortizolu, známeho stresového hormónu, ktorý je zodpovedný aj za priberanie.

Okrem toho podľa dvoch štúdií University of Baffalo vo všeobecnosti pravidelná chôdza zabráni hypertenzii.

, uhlíkové vlákno, pevné alebo teleskopické s nastaviteľnou dĺžkou prostredníctvom dvoch alebo troch skrutkovaných dielov.
Palice na nordic walking sú často vybavené popruhmi na rukoväti, ktoré znižujú potrebu neustáleho napínania rukoväte a zvyšujú komfort cvičenia.

Topánky. Napriek tomu, že na trhu sú k dispozícii rôzne modely konkrétnej vychádzkovej obuvi, všetku obuv vhodnú na chôdzu na zmiešaných, hrboľatých, mokrých, zľadovatených povrchoch atď. Je možné bežne používať v závislosti od cesty, ktorú treba zvládnuť.

Oblečenie. Uprednostňujte svetre a nohavice, ktoré umožňujú dobrú priedušnosť a kombinujú vysoký komfort s vysokou vodoodpudivosťou. Bavlna nie je ideálna: absorbuje pot a veľmi rýchlo chladí na koži. Neodporúča sa príliš prikrývať. generované z tela, už po prvých minútach tréningu v kombinácii s použitím technického oblečenia budú dostatočné na udržanie telesnej teploty.

Chráňte si ruky a hlavu. Končatiny tela sú najviac vystavené chladu. Na to potrebujete rukavice na nordic walking, tesné, ale teplé, tenké, ale teplé zimné ponožky. Hlava bude pokrytá tepelnou čiapkou alebo pohodlným bežeckým pásom.

. Základným pravidlom je vykonať tento výpočet: vaša výška x 0,70. Ďalšou zásadou správneho výberu palíc na nordic walking je držať palicu a ohnutým lakťom zvierať s podlahou uhol 90 °.

: Pred a po prechádzke je potrebné vykonať zahrievacie a ochladzovacie cvičenia, ktoré sa musia zamerať na svaly hornej a dolnej časti tela. Natiahnite bedro, lýtko, zadok, koleno a kvadriceps. Potom prejdite k trupu a natiahnite bočné a horné časti chrbta, rúk, ramien a hrudníka.

Pohyb nordickej chôdze: nohy a ruky sa striedajú, napodobňujúc prirodzenú chôdzu, ale s oveľa dlhším krokom.

Trend je tento: ľavá noha a pravá ruka, pravá noha a ľavá ruka.

Zúžené brušné svaly. Keď sa paže pohybujú tam a späť, po priamke, celý brušný pás musí byť stiahnutý, aby sa maximalizoval výsledok.

Aby ste mali zo severskej chôdze maximálny úžitok, mali by ste cvičiť aspoň 1–2 krát týždenne najmenej 30 minút.

Čo tak skúsiť vstať skoro ráno, aby ste si dopriali nejaký čas a venovať sa tejto praxi? Mohla by to byť skvelá stratégia.