Upravil doktor Massimo Bonazzelli
Synonymá
Cvik drep s činkou je známy aj ako drep, zadný drep, zadný drep
Typ cvičenia
Barbell Squat je základný cvik
Varianty
- Predný drep
Barbell Squat: Poprava
Východisková pozícia vidí športovca stojaceho s chrbtom v silovej polohe a kolenami natiahnutými alebo takmer úplne roztiahnutými. Činka je pevne držaná na horných nosníkoch lichobežníka alebo vo výške lopatkových tŕňov. Vzdialenosť medzi chodidlami (krok) sa môže líšiť v závislosti od techniky, ale vždy je rovnaká alebo väčšia ako šírka ramien. Rozpätie chodidiel (uhol) sa líši podľa kroku: spravidla pri krátkom kroku sú chodidlá vytočené len mierne von, pri dlhom kroku je uhol výraznejší.Poprava spočíva v tom, že pokrčíte bok, kolená a členok v rovnakom čase, ako keby ste si chceli sadnúť, pričom chrbát držíte v silovej polohe. Odporúča sa pokračovať v zostupe, kým nebudete schopní držať chrbát svojimi tromi. prírodné krivky, pričom dávajte pozor, aby vám kolená neprometali cez prsty na nohách. Obráťte pohyb bez odrážania, súčasne predĺžte boky a kolená a vykonajte plantárnu flexiu na úrovni členkov; dbajte na to, aby boli všetky svaly stabilizujúce chrbát stiahnuté a vyrovnané. Dávajte pozor, aby sa kolená nespojili, ktoré musia počas pohybu zostať zarovnané s chodidlami. Poprava sa končí návratom do východiskovej polohy.
Svaly zapojené do cvičenia drepu s činkou
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlhá hlava podkolennej jamky
- Semimembranózne
- Semitendinosus
- Ischialská hlava veľkého adduktora
Rozšírenie bedra
Skupina 1
- Pettineo
- Krátky adduktor
- Dlhý adduktor
- Veľký adduktor
- Gracile
Addukcia bedrového kĺbu
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Predĺženie kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Stielka Gracile
- Zadný Tibialis
- Flexor dlhého prsta
- Zadný flexor palca na nohe
- Dlhý peroneus
Plantárna flexia
Funkcia stabilizačných svalov: Stabilita chrbtice, činky, ramena, lopatky, zápästia, kolena, bedra, členka a chodidla
.jpg)
