Keď sa cítite v strese, uviaznutí alebo „zahĺbená myseľ“, je dôležité urobiť malý reset. To znamená, že je potrebné zorganizovať myšlienky usadené v pracovnej pamäti a odstrániť tie, ktoré už nie sú potrebné, aby ste mali sviežejší a výkonnejší mozog. Aby ste sa vrátili k dobrému výkonu, pokiaľ ide o koncentráciu, pozornosť, jasnosť a pamäť, je užitočné dodržiavať tieto stratégie.
. A ak nikdy nevymažete to, čo už nepotrebujete, pamäť sa nakoniec vyčerpá. To isté sa deje v mozgu: pokračovaním v ukladaní informácií na informácie v mysli sa dostávame do bodu nasýtenia. Preto je potrebné stroj vyčistiť a reštartovať. Je to trochu podobné tomu, čo sa deje na pracovnom stole: ak je plný útržkov projektov, poznámok a dôležitých dokumentov, je ťažké nájsť konkrétne informácie. Najlepším riešením je usadiť sa. Aj keď sa v mozgu hromadia nepotrebné alebo znepokojujúce myšlienky, človek upadne do chaosu, nemôže nájsť skutočne dôležité informácie, ukryté medzi nechcenými mentálnymi údajmi. Aby sme sa necítili zahmlení a ohromení a posilnili pamäť, môžeme sa uchýliť k stratégiám ad hoc.môže to mať veľa výhod. Jednak vám to môže pomôcť zostať prítomný a zameraný na to, čo sa deje okolo vás. Byť prítomný znamená byť schopný venovať sa skutočne dôležitým veciam naplno a neriskovať, že vás budú rozptyľovať nepodstatné detaily. Naučiť sa vedome nasmerovať svoju pozornosť na jednu "činnosť naraz", ako to učí všímavosť, vám v skutočnosti umožňuje zatieniť menej naliehavé myšlienky. To pomáha optimalizovať pamäť a robiť zážitky príjemnejšími a menej uponáhľanými. Najmä meditácia môže Pomáha posilňovať povedomie a zmierňuje stres tým, že vás naučí sedieť s rušivými myšlienkami, rozpoznávať ich a nakoniec ich nechať ísť. Existujú však aj ďalšie jednoduché cvičenia, ktoré sú užitočné:
- zamerajte sa na vnemy. Použitie piatich zmyslov na úplné naladenie sa na skúsenosti každodenného života, nech sa to zdá akokoľvek triviálne, napríklad pocit teplej vody zo sprchy na tele alebo horúceho slnka na koži;
- zamerajte sa na svoje dýchanie. Ak sa začnete cítiť preťažení, úmyselné spomalenie dýchania vám môže pomôcť uzemniť sa a vrátiť sa do prítomnosti. Pomaly sa nadýchnite, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom znova vydýchnite. Opakujte 10 -krát;
- buďte zvedaví: úplné otvorenie mysle tomu, čo sa z danej situácie môžete naučiť, vám môže pomôcť zostať koncentrovaní;
- naučte sa vrátiť svoje myšlienky k tomu, na čo sa chcete zamerať. Získanie tejto zručnosti môže nejaký čas trvať, ale myseľ si nakoniec zvykne zostať prítomná.
, koncentrácia a pamäť, motivujú k učeniu a podporujú neuroplasticitu, teda schopnosť mozgu prispôsobiť sa. Tí, ktorí počúvajú hudbu pravidelne, si už mohli všimnúť, že táto prax uľahčuje pozornosť a produktivitu práce.
môže sa regenerovať, keď sa cítite fyzicky unavení. Nie každý však vie, že dostatok spánku vás môže tiež chrániť pred duševnou únavou a emočnou núdzou. Nedostatočný alebo zlý spánok môže narušiť schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa, s pamäťou a s reguláciou emócií. Pocit nadmernej únavy môže tiež viesť k psychickému preťaženiu, takže je ťažšie odlúčiť sa od zmätených myšlienok a zamerať sa na to, čo je potrebné urobiť. Ak chcete veci zlepšiť, snažte sa spať 7 až 9 hodín každú noc alebo dostatok hodín, aby ste sa cítili odpočinutí.pomáha tiež propagovať myšlienky, ktoré voľne plynú a posilňujú pamäť. Cvičenie 20 až 30 minút môže pomôcť zlepšiť rozhodovanie a reakčný čas tesne pred „kognitívnou aktivitou, ale chôdza ponúka aj dlhodobé výhody. Ak chcete zlepšiť celkové zdravie mozgu a odbúrať stres, skúste pridať rýchlu chôdzu alebo akékoľvek iné cvičenie. do vašej pravidelnej rutiny.
otvorené.
Zobraziť ďalšie články tag mozog - Centrálny nervový systém
