Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
Náročnosť cvičenia
Ľahko
Vykonanie reverznej krízy na podlahe vertikálne:
- Ľahnite si na chrbát chrbtom na podložku
- Nohy majte napnuté a stehná kolmo k podlahe, potom ruky pritiahnite k bokom (budú slúžiť ako opora).
- Zdvihnite boky hore a potom pomaly zostúpte na podlahu.
- Pri pohybe si predstavte, že máte stehná, nohy a panvu zablokované sádrou a silne stiahnite brucho, aby vykonalo pohyb.
- Príliš zdvihnite boky prílišnou záťažou na krk
- Zatlačte boky a nohy smerom k hrudníku, nie nahor k stropu.
.jpg)
