Ovplyvnené hlavné svaly
- Brušné svaly
- späť
- Ramená
Náročnosť cvičenia
Ťažké
Vykonanie bočnej dosky s otočením chrbta s Kettlebell:
- Ľahnite si na pravý bok a vezmite kettlebell do ľavej ruky
- Hornú časť tela opierajte o pravé predlaktie, lakte držte v jednej línii s ramenom a nohy rovno
- Zdvihnite boky a vytvorte priamku medzi hlavou a chodidlami (potom zaujmite pozíciu s bočnou doskou) zdvihnite ľavú ruku, kým nebude v súlade s ľavým ramenom, a držte ju vodorovne k podlahe
- Vezmite kettlebell pod trup a zatlačte ho za telo, vydržte niekoľko sekúnd a potom vráťte ľavú ruku do vodorovnej polohy vzhľadom na podlahu.
- Obráťte pohyb na druhej strane.
- Zaťažte príliš veľkú váhu na ramene predlaktia
- Otočte kotol príliš dozadu, kým nestratíte rovnováhu.
-quando-preoccuparsi.jpg)
